Njira ina yomwe imatchedwa acupressure nthawi zina imatetezedwa kuti zisamapwetekedwe, zomwe zimakhala zovuta kuntchito. Zimanenedwa kuti kugwiritsa ntchito njira zakuchipatala kungathandize kuteteza matenda a carpal, matenda a tendonitis a dzanja kapena dzanja, ndi zina zomwe zimayambitsidwa ndi kubwereza mobwerezabwereza monga keyboarding yaitali.
Kuzindikiritsidwa ndi zizindikiro za ululu, kupweteka, kufooka, kutupa kapena kufiira kwa dera lomwe lakhudzidwa, komanso kutaya kusinthasintha ndi mphamvu, kuvulala kobwerezabwereza kungapangitse kuti mutha kuchita ntchito zosavuta.
Pakapita nthawi, kuvulala kumeneku kungathenso kuwonongeka kwa kanthaŵi kochepa kapena kosatha kwa ziwalo zofewa m'thupi (mwachitsanzo, minofu, misempha, tendon, ndi ligaments) ndipo zimayambitsa kupweteka kwa mitsempha kapena minofu.
Kupewa Kubwezeretsa Kukhumudwa Kwambiri
Popeza kuvulala kovuta kubwereza kungakhale kovuta kuchiza, kutenga njira zotetezera kuvulala koteroko n'kofunikira kuti muthe kugwira bwino ntchito. Kuwonjezera pa kusintha kwa ntchito zanu (monga kutaya nthawi zambiri, kutambasula, ndi kukonzetsa ergonomics yaofesi yanu), kugwiritsa ntchito mankhwala opangira mphamvu kungathandize kulimbitsa thupi, kuchepetsa kuthamanga kwa minofu, ndi kulimbikitsa luso lanu lachidziwitso la kudzipulumutsa.
Kalekale amagwiritsidwa ntchito popanga mankhwala a chinenero cha Chitchaina kumaphatikizapo kugwiritsa ntchito kupsyinjika kwa mano ku mfundo zina za thupi. Mfundo zomwezo zimagwiritsidwa ntchito popanga thupi , ziganizozi zikunenedwa kuti zimakhala pa meridians ena (mwachitsanzo, njira zomwe mphamvu ya thupi, kapena "chi," ikuyendera).
Malinga ndi mfundo za mankhwala achikhalidwe cha ku China, mavuto a umoyo angabwere chifukwa cha kusamvetseka kapena kusungunuka kwa mphamvu ya thupi. Kulimbikitsanso kupuma kwa chi ndikumalimbikitsa machiritso.
Zimanenanso kuti kupuma kwa mankhwala kungayambitse kumasulidwa kwa mankhwala opweteka omwe amapezeka mwachibadwa m'thupi lanu.
Kafukufuku
Pakalipano palibe kusowa kwa kafukufuku kuyesa ngati kupuma kwa mankhwala kumathandiza popewera vuto lobwerezabwereza. Ndipotu, sizing'onozing'ono zodziwika bwino za njira iliyonse yothandizira mankhwala opweteka mobwerezabwereza, malinga ndi lipoti lofalitsidwa ku Lancet mu 2007.
Komabe, pali umboni wina wotsimikizira kuti kupuma kwa mankhwala kungathandize kuteteza kupweteka (zomwe zimawonetseratu kuvulala kobwerezabwereza). Pa kafukufuku wofufuza mu Uchimwene Waukulu wa Chikondi mu 2014, mwachitsanzo, asayansi anafufuza kafukufuku 15 omwe anafalitsidwa kale omwe akuyesa kuwonetsa zotsatira za acupressure pa nthawi ngati kupweteka kwa msambo, kupweteka kwa m'mbuyo , ndi kupweteka mutu ndipo anapeza kuti njirayi ikhoza kuthandizira kupumula kwa ululu. Komabe, ndemangayi sinayang'ane ntchito yogwiritsira ntchito acupressure monga njira yopewera kupweteka.
Kugwiritsa ntchito Acupressure
Kuchita zamagetsi kumakhala kosavuta. Ndi chala chanu chapakati kapena chapakati pamtunda wa digirii 90 kwa khungu, gwiritsani ntchito pang'onopang'ono kuwonjezereka kwa mfundo yomwe yanena (onani m'munsimu). Gwirani zovutazo kwa mphindi ziwiri kapena zitatu musanayambe kumasulidwa.
Ndikofunika kuzindikira kuti tsamba lililonse lopweteka lidzamva mosiyana. Ngakhale kuti mfundo zina zingakhale zovuta, zowawa, kapena zovuta, vutoli lisakhale lopweteka.
Pofuna kupewa kuchepetsa kubwezeretsa, yesetsani kuganizira zinthu izi.
Mfundozi siziyenera kugwiritsidwa ntchito palimodzi kuti zikhale zogwira mtima, choncho sankhani mfundo zazitali ngati mulibe nthawi yokwanira yochita zonsezi.
1. Mtsinje wa Curve (LI 11)
Lembani mkono wanu kuti chikhomo chanu chikwaniritse chifuwa chanu. Mfundoyi ili kumapeto kwa chigoba cha elbow.
2. Chachitatu (LI 10)
Kuchokera ku LI 11, pezani chingwe cholingalira kuti chikhale chala chachikulu. Mfundo ndizowonjezera katatu pansi pa mzerewu. Mvetserani malowa pa tsamba lokonda kwambiri.
3. Kutulukira Marsh (LU 5)
Pangani chiwombankhanga, ndikugwedeza goli lanu pang'ono. Mfundoyi ili pamtundu wa chigoba pamtunda wa kunja kwa tendon.
4. Pansi pa Chigwa (LI 4)
Mfundo imeneyi ili pamtunda waukulu pakati pa thupi ndi chala chachindunji pamene abweretsedwa pamodzi.
Chenjezo: Musagwiritse ntchito mfundoyi ngati muli ndi pakati.
5. Chipata chamkati (PC 6) ndi Pass Pass (TW 5)
TW 5 ali kumbali yakunja, mbali zitatu zazing'ono kuchokera pamtanda wodula ndi pakatikati pakati pa mafupa awiri apamwamba. PC 6 imakhala yosiyana kwambiri, pambali ya mkati pakati pa tendon ziwiri.
6. Chimanga chachikulu (PC 7)
Mfundoyi ili pakatikatikati mwa mkatikatikati mwa nsalu, pakati pa mitundu iwiriyi.
7. Mphamvu Zamadzimadzi (TW 4)
Mfundoyi ili mkatikatikati mwa kamba kofiira, kumbuyo kwa dzanja.
8. Marsh ku Crook (PC 3)
Pangani chiwombankhanga, ndikugwedeza goli lanu pang'ono. Mfundoyi ili pamphepete mwa chigoba kumbali ya mkati mwa tendon.
Chonde onani kuti chiwonetserochi chaperekedwa kuti chiteteze kuvulala ndipo sichiyenera kugwiritsidwa ntchito m'malo mwa mankhwala. Ngati muli ndi kupweteka kwa mkono kapena mkono, funsani dokotala wanu mmalo moyesera kudzipangira nokha.
Zotsatira
Chen YW1, Wang HH2. "Kuchita bwino kwa acupressure pothetsa kupweteka: ndondomeko yowonongeka." Mphungu Wosamalira Mavuto. 2014 Jun; 15 (2): 539-50.
Pulogalamu ya National Complementary and Integrative Health. "Kujambula m'madzi: Kuzama." Nambala ya NCCIH No: D404. January 2016.
National Institute of Neurological Disorders ndi Stroke. "Tsamba Loyamba Lotsatsa NINDS Repetitive Motion." July 11, 2013.
Van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "Kuvulala mobwerezabwereza kuvulaza." Lancet. 2007 May 26; 369 (9575): 1815-22.
Chodziwikiratu: Zomwe zili pa tsambali zimapangidwa pazinthu zophunzitsira zokha ndipo sizilowetsamo malangizo, matenda kapena chithandizo ndi dokotala wololedwa. Sichikutanthauza kubisa zonse zomwe zingatheke, kuyanjana kwa mankhwala, zochitika kapena zotsatirapo zoipa. Muyenera kupeza chithandizo chamankhwala mwamsanga pa nkhani iliyonse yathanzi ndikufunsani dokotala musanagwiritse ntchito mankhwala osakaniza kapena kusintha kwa regimen yanu.