Kuvulala Kwambiri ndi Zovuta Kwambiri ndi Zowawa

Kuvulala Kwambiri Kuphatikizapo Kupsinjika Kowonjezera Kapena Kuwonjezeka kwa Zoopsa

Kuvulala kwakukulu kungathe kugawidwa ngati kuvulala kwakukulu (zoopsa) kapena kuvulala kwakukulu (kupweteka). Kupweteka kwambiri ndi kuvulala kumakhala chifukwa cha zotsatira kapena zoopsa. Nthawi zambiri , ululu ndi ululu , nthawi zambiri, zimakhala ndi zizindikiro zobisika kapena zosazindikiritsa zomwe zimakhala pang'onopang'ono ndipo zimakhala zotalika. Chimene chimayamba ngati kamphindi kakang'ono, kupweteka kapena kupweteka kumatha kukula kukhala chovulaza chowonongeka ngati sichidziwika ndi kuchiritsidwa msanga.

Kupweteka kosavuta kumayambitsa kawiri kawiri kawiri kawiri kawiri kawiri. Kuvulala koopsa kumakhala kofala kwa othamanga omwe amasewera maseŵera ndi kupanga maulendo obwereza. Kupsinjika ndi kupsyinjika kwa matenda ofewa akhoza kukwiyitsa ngati sichiloledwa nthawi yokwanira kuti kuchiritsire kwathunthu. Kuvulala kumeneku kumatchedwanso nthawi zina kutchedwa kupwetekedwa mtima, kapena kuvulazidwa mobwerezabwereza.

Zitsanzo za ululu ndi kuvulala kosatha zimaphatikizapo:

• Tendonitis
• Goli la tenisi
• Shin amapangidwira

Kuvulala kwa maseŵera ambiri komwe kumabweretsa ululu wosadziwika ndi kuvulala koopsa. Kawirikawiri zimachitika kumayambiriro kwa chizoloŵezi chochita masewera olimbitsa thupi (mochuluka, mofulumira), kapena pochita masewera a nthawi yaitali omwe samalola kupumula mokwanira ndi kuchira.

Kodi N'chiyani Chimachititsa Kuvulala Kwambiri?

Mfundo zazikuluzikulu pa chitukuko cha ululu ndi kuvulala kwakukulu ndi awa:

• Kuchita Zochuluka, Posachedwa Posachedwapa: Ndikofunika kuyamba pang'onopang'ono ndikuwonjezera nthawi yanu yophunzitsa komanso nthawi yambiri. Kutsata Malamulo Khumi Pokha kungakuthandizeni kupeŵa kuvulala kwakukulu.

• Kugonjetsa Syndrome: Ochita maseŵera ena molakwika amaganiza kuti kuchita maseŵera olimbitsa bwino, ndipo amalephera kupeza mpumulo wokwanira. Izi zingayambitse kuvulaza kosatha. Izi zimakhalanso zachizoloŵezi m'zochita zolimbitsa thupi zomwe mwadzidzidzi zimachulukitsa nthawi kapena mphamvu zawo mwadzidzidzi (nthawi zambiri pophunzitsa zochitika).

• Kubwerera Kuchokera Pangozi Posachedwa: Ochita masewera ambiri amayesa kubwereranso kuvulala mofulumira. Kawirikawiri amakhala ndi vuto lopweteka kwambiri poyesa kukonza nthawi.
• Kugwiritsa Ntchito Njira Zosafunika: Anthu ambiri amafunika kuphunzitsa koyambirira kumayambiriro kwa masewera atsopano kuti aphunzire zikhazikitso ndi kukhazikitsa zizoloŵezi zabwino. Kumbukirani kuti tonsefe ndife apadera ndipo kuyenda kwina kungakhale koyenera kwa luso lanu kapena biomechanics. Mphunzitsi akhoza kukuthandizani kusintha masewera olimbitsa thupi kuti mugwirizane ndi zosowa zanu zosiyana. Mwachitsanzo, Golfers amavulala kwambiri chifukwa chosowa magalasi. Kugwira ntchito ndi mphunzitsi, wophunzitsa munthu kapena wothandizira angakuthandizeni kupewa zolakwika izi.
• Kuchita mtundu umodzi wokha wa kuchita masewera olimbitsa thupi: Kuchita zofanana tsiku ndi tsiku ndi njira ina yothetsera kuvulaza mopitirira muyeso. Kupanikizika m'magulu amodzimodzi ndikuchita zofanana mobwerezabwereza kungayambitse mavuto, minofu ndi mitsempha yambiri, kukhumudwitsa, kutupa komanso ngakhale kupwetekedwa mtima . Ngakhale mutapeweratu kuvulaza mopitirira muyeso, mukhoza kuthetsa kusamvana bwino, kufooka, kukanika ndi mavuto. Kuti mupewe mavutowa, musinthe zochita zanu zozoloŵera. Chitani mitundu yosiyanasiyana ya masewero olimbitsa thupi komanso oyendetsa sitima.

• Kuvala Zolakwika Zovala: Kuvala nsapato yoyenera n'kofunika, makamaka kwa othamanga. nsapato zaika nsalu kapena insoles nthawi zina zimathandiza monga kudziwa nthawi yobwezera nsapato zanu.
• Kumthamanga: Malo omwe mumathamangako angakuchititseni kuti muvule.
• Kugwiritsira Ntchito Zida Zolakwika: Mabasiketi osayenera, magulu a golf, masewera a tenisi, etc. angapangitse kupsinjika pa minofu ndi ziwalo ndi kuonjezera ngozi.

Kuchiza Kuvulala Kwambiri

Kuchiza kuvulala kwakukulu kumafuna kupuma minofu yodetsa nkhawa. Kuchepetsa kuchuluka kwa nthawi, nthawi kapena kuchuluka kwa ntchitoyi nthawi zina kudzakhala chithandizo chonse chofunika kuti athandize mwamsanga.

Kuwongolera kuvulaza kungathandizenso kuchepetsa kutupa ndi ululu. Kuvulala kwakukulu kwambiri, mankhwala opatsirana , mankhwala owonjezera, komanso kupuma kwathunthu kungakhale kofunikira.

Kupewa Kuvulala Kwambiri

Pofuna kupewa kubwezeretsedwa kwapadera, othamanga ayenera kukhala ndi ndondomeko yomwe imaphatikizapo kuchuluka kwa nthawi ndi nthawi komanso ntchito. Kuphunzira bwino ndi kuphunzitsidwa bwino kumathandizanso.

Zotsatira:

_{Malangizo a ACSM Oyesera Kuchita Zochita ndi Kulembera, 7th Edition 2005.}

_{2008 American Council on Exercise, Exercise Safety Guide}