Kukula Pang'onopang'ono Ndiponso Kukhala Wosatha
Kupweteka kwambiri ndi kuvulazidwa kumatanthauza kuvulazidwa, matenda, kapena matenda omwe amayamba pang'onopang'ono ndipo amakhala othawikirapo komanso osatha, kapena nthawi zonse. Kuvulala kwambiri kumakhala ndi zizindikiro zochepa ndi ululu wochepa, ndipo nthawi zambiri zimanyalanyazidwa kapena zimanyalanyazidwa kwa miyezi kapena zaka. Kunyalanyaza zowawa ndi zowawa zoterezi zingayambitse kuvulaza kosalekeza komwe kuli kovuta kuchiritsa.
Kuvulala Kwambiri ndi Kuwonongeka Kwambiri
Kuvulala kwachilendo nthaŵi zina kumatchedwanso kukhumudwa koopsa, kuvulala kwambiri, kapena kuvulazidwa mobwerezabwereza.
Kuvulala kosagwiritsidwa ntchito mopitirira muyeso kumakhala ndi zizindikiro zobisika kapena zosavuta zomwe zimakhala pang'onopang'ono. Zimayamba ngati zochepa, zopweteka kapena zopweteka, ndipo zimatha kukula ngati kuvulazidwa kosalekeza ngati sizikuchitiridwa msanga. Kuvulala mopitirira muyeso ndi chifukwa chogwiritsa ntchito mobwerezabwereza, kupanikizika ndi kupsinjika kwa ziwalo zofewa za thupi (minofu, matope, mafupa, ndi ziwalo) popanda nthawi yoyenera kuchiritsa.
Chithandizo
Nkhani zovulaza nthawi zambiri zimakhala zovuta kuzipeza, chifukwa nthawi zambiri zimakhala ndi zizindikiro zomwe zimakhala pang'onopang'ono pakapita nthawi. Iwo akhoza kuyamba ngati nkhani yazing'ono ndikukula kukhala chinachake chachikulu kwambiri, ngati sichikuphunzitsidwa. Choncho, ndi kofunika kuvulaza minofu yomwe imakhalapo, isanayambe kukhala yowopsya.
Kuvulala kwachilendo kaŵirikaŵiri kumabwera chifukwa cha kupsinjika kwa matenda ofewa. Chinthu chimodzi chodziwika ndi mankhwala opweteka okhudzana ndi minofu ndi RICE , omwe amaimira kupuma, ayezi, kuponderezana, ndi kukwera.
Mpumulo : Kupuma mokwanira ndi chinthu chofunikira kwambiri chobwezeretsa kuvulaza, mosasamala kanthu kuti chovulalacho chinachitika ku minofu, tendon, ligament, kapena fupa. Akavulala, ntchito yowonjezera yomwe imagonjetsa malo ovulalayo iyenera kuimitsidwa mpaka kuvulazidwa kubwereranso kwa nthawi. Nthawi yobwezera imasiyanasiyana chifukwa cha kuvulazidwa, koma kufunika kwa kupuma pakutsata chovulaza kulikonse.
Onetsetsani kuti mupatsa thupi lanu nthawi yambiri yobwezeretsa zotsatira za vuto lililonse.
Chipale chofewa : Kulumikizana kwa cold kumapereka mpumulo wafupipafupi kwa dera lovulala, komanso kumachepetsa kutupa mwa kuchepetsa kuchuluka kwa magazi kumalo ovulala a thupi.
Mukamagwiritsa ntchito ayezi kumalo ovulala, musagwiritsire ntchito ayezi pakhungu kapena thupi. M'malo mwake, jambulani chisanu mu thaulo kapena pepala pepala musanagwiritse ntchito. Zimatanthawuza kuti ayezi amagwiritsidwa ntchito kwa dera lovulala kwa mphindi 15-20 chivuke chikuchitika, koma salinso.
Kupanikizika : Kupanikizika n'kofunikanso pa mankhwala ovulala pambuyo pake. Kupanikizika kumathandiza kuchepetsa ndi kuchepetsa kupweteka kwakukulu. Kusinthasintha nthawi zina kumathandiza kuchepetsa ululu. Kukulitsa malo ovulala mu bandage ndi njira yabwino yoperekera kugwirizanitsa kosagwirizana kwa dera lovulala.
Kukula : Kukweza malo ovulala pambuyo povulazidwa kungathandizenso kuteteza kutupa kwathunthu. Kukwezeka kumapindulitsa kwambiri pamene malo ovulala a thupi amakulira pamwamba pa mtima. Izi zimathandiza kuchepetsa kuthamanga kwa magazi kumalo, kotero kuchepetsa kutupa.
Zitsanzo za kuvulala kwakukulu ndizo:
- Tendonitis
- Goli la tenisi
- Shin amapangidwira