Chidandaulo Chachikulu
Kugonjetsedwa pambuyo pa kupsinjika kwa mutu ndi kuvulala kwa ubongo ndi kudandaula kwa nthawi yaitali .
Kugonana kungathe kusokoneza chiwerewere m'njira zosiyanasiyana. Kusagona bwino usiku kumabweretsa kutopa tsiku lonse. Izi, zimapangitsa kuti zikhale zovuta kwambiri ndipo zimapangitsa mavuto omwe amafunikira kuti akhalebe ochenjezedwa komanso ogwirizana. Kutopa kumakhudzanso kukumbukira, komwe kumakhala kovuta kwa ambiri odwala matenda aakulu.
Kutopa chifukwa cha kusowa tulo kumachepetsa kuchuluka kwa mphamvu zomwe zimawathandiza kuti azichita nawo masewero. Kafukufuku akuwonetsa kuti kubwerera kumudzi kudzera m'zochitika zosangalatsa kumathandizira kuchepa pambuyo pa vuto lalikulu. Kusakhoza kuyanjana ndi ena ndi kusangalala chifukwa cha kusowa tulo ndi kutopa kungachepetse patsogolo .
Kugona kumadziwika kuti kuyambitsa njira zamagetsi zomwe zimathandiza ubongo kudzichiritsa wokha, kuwononga maselo ndi kukonza maselo. Kulephera kugona mokwanira kumachepetsa njirayi, ndipo malinga ndi maphunziro a zinyama zingapangitse kuwonongeka kwa magulu.
Zonsezi zotsatira zachiwiri za kusowa tulo zowonjezereka, kupanga kumvetsa ndi kuchiza kusowa tulo ndi mbali yofunikira ya kayendedwe ka mutu.
N'chifukwa Chiyani Kusuta Kumabweretsa Pambuyo Pambuyo la Mutu?
Ofufuza apeza njira zingapo zomwe zimayambitsa kugona pambuyo povutika maganizo.
Kuvulala kumadera a ubongo omwe amachititsa kuti kugona kumangokhalako kumagwirizanitsidwa mwachindunji ndi vuto la kugona.
Nyimbo za Circadian zimatumiza zizindikiro kwa thupi pamene nthawi yakumuka, ndipo ikadali nthawi yogona.
Kugalamuka ndi kugona zimayendetsedwa ndi mitundu yambiri ya maurotransmitter kuphatikizapo histamine, orexin ndi gamma-aminobutyric asidi (GABA). Izi ndi zina zotsegula m'mimba zimalimbikitsa kudzuka mu ubongo kapena kulepheretsa kuuka komwe kumabweretsa ku tulo.
Nthano imodzi ndi yakuti pambuyo pa kuvulala kwa ubongo, ubongo sumapereka mpata wolondola wa mphutsi pa nthawi yabwino yogona. Pakhoza kukhala ndi mavuto olankhulana, kutanthauza ngati maselo a mitsempha avulala sangathe kuyankha moyenera pamene akugona komanso akudzuka.
Izi zikutanthawuza kuti ubongo mwina sungasinthire kapena ayi. Kugona tulo kumakhudzidwanso, ndi kusintha kwa kayendedwe ka maso kamodzi kake (REM) komwe kumagwirizana ndi kulota.
Zinthu Zowonjezera
Kusokonezeka maganizo pambuyo pa vuto lalikulu la mutu ndilofala. Pamene mukuvutika maganizo, kusowa tulo kumatuluka. Izi ndi zowona makamaka kwa anthu omwe adamva zowawa zazikulu zowopsya zomwe zimangobweretsa mavuto . Nthawi iliyonse pomwe pali kugwirizanitsidwa ndizofunika kupeza chithandizo chamankhwala ndi maganizo.
Mankhwala omwe amachititsa kuti zizindikiro zapwetekedwe pamutu zilepheretsedwe zimatha kulepheretsa kugona. Kugona kumasokonezedwanso ngati pali ululu.
Pamene kusowa tulo kuli koyenera kuyerekezera kuchipatala kuti tipeze ngati pali makhalidwe enaake kapena mankhwala omwe amachititsa vutoli. Kuwona katswiri yemwe waphunzitsidwa kumvetsetsa ndi kuyang'anira mitundu yonse ya kuvulala kwa ubongo ndi lingaliro labwino.
Kuchiza kwa Kuvulaza Mutu Kumutu
Maganizo a khalidwe lachidziwitso (CBT) akhala othandiza ena ndi kuvulala kwa ubongo kugwirizanitsa kugona. Zina mwazinthu za CBT zimaphatikizapo njira zowonongeka za kugona, zomwe zimatanthawuza nthawi zonse zogona ndikudzuka m'mawa.
Kuwonjezera apo, ntchito zolimbikitsa zimayenera kulamulidwa ndi kuchepetsedwa asanagone. Pamene ubongo wasokonezeka kale panthawi yomwe imafunika kukhala tcheru ndi kutsitsimula, kuyang'ana filimu yosangalatsa kapena kuchita masewera asanakwane nthawi yogona, imasokoneza zizindikiro za kugona.
Caffeine kuchokera ku magwero onse kuphatikizapo khofi, tiyi, chokoleti ndi zakumwa zakumwa ziyenera kupewa madzulo.
Wopereka chithandizo chachikulu ndi katswiri wothandizira kuvulaza mutu kumayambiriro ayenera kutenga nawo mbali kuti athe kumaliza ndondomeko ya mankhwala omwe amachititsa kuti asagone, aganizire zinthu zina zomwe zimapangitsa kuti agwirizane ndi kupanga ndondomeko yothandizira ubongo kuti aphunzire kugona mokwanira zowonongeka. Kuvulazidwa kwa mutu kulikonse, kotero kuwona dokotala ndi wothandizira wazatswiri ophunzitsidwa kuti athetse vuto la kusowa tulo pambuyo pa kuvulala kwa ubongo akulimbikitsidwa.
> Zotsatira:
> Lucke-Wold, BP, Smith, KE, Nguyen, L., Turner, RC, Logsdon, AF, Jackson, GJ, ndi ... Miller, DB (2015). Bwerezani: Kugona kugwedezeka ndi sequelae yogwirizana ndi kuvulala koopsa kwa ubongo. Maphunziro a zaumulungu ndi Maphunziro Otsatira , 55 68-77. lembani: 10.1016 / j.neubiorev.2015.04.010
> Quinto, C., Gellido, C., Chokroverty, S., Masdeu, J., 2000. Kuchokera posachedwa kwa matenda otha msinkhu. Neurology 54, 250-252
> Sungani, RP, Cieply, MA, Paul, B., Khan, H., Henry, L., Kontos, AP, Germain, A., 2014. Kuphulika kwapikisano kumenyana ndi kuvulazidwa kwa ubongo kumakhudza ubongo wa shuga mu nthawi ya REM kugona m'magulu ankhondo. Nyerere 99,207-214.