Mowa ndi mowa wotchuka kwambiri padziko lonse lapansi. Ngakhale mowa nthawi zina imapangitsa mbiri yoipa chifukwa cha zakumwa za mowa, imakhalanso ndi zakudya zosayembekezereka zosayembekezereka. Balere , imodzi yokha yomwe imagwiritsidwa ntchito popanga mowa, ili ndi polyphenols, yomwe yakhala ikugwirizanitsa kuchepetsa mafuta a kolesterolini ndi kulimbikitsa thanzi la mtima.
Palinso maphunziro ena omwe amasonyeza kuti zakumwa zoledzeretsa monga mowa zingathenso kukonzanso thanzi la mtima pang'onopang'ono. Koma kodi kumwa mowa kumachepetsanso mitsempha ya kolesterolini?
Kodi Mowa Umakhudza Cholesterol ndi Triglycerides?
Palibe maphunziro ochuluka akungoyang'ana momwe mowa ungakhudzire mitsempha yanu ya cholesterol ndi triglyceride. Kafukufuku ambiri amayang'ana mitundu yonse ya zakumwa zoledzeretsa komanso zotsatira zake pa cholesterol, triglycerides , ndi moyo wa moyo wonse. Kafukufuku wasanthula kumwa mowa pa lipids kuchokera ku 60 mpaka 340 mL tsiku lililonse kuchokera kulikonse pakati pa masabata 4 ndi 6. Zinapezeka kuti, m'maphunziro ena, anthu omwe amamwa mowa umodzi mwadzuwa tsiku limodzi adawonjezeka kuwonjezeka kwa ma CD ya cholesterol a HDL mpaka 11 peresenti. Kuonjezerapo, ma LDL mu maphunziro ena adachepetsedwa ndi 18 peresenti, ngakhale kuti maphunziro ena sanaone kuchepa kwakukulu kwa LDL.
Mchitidwe umene mowa umakhudza miyendo yanu yamadzimadzi siidadziwika. Mu maphunziro awa, mtundu kapena mtundu wa mowa sunali wotchuka.
Kafukufuku wina adawonetsanso kuti mowa umodzi (pafupifupi 340 mL) tsiku lililonse ukhoza kuchepetsa mchere wa LDL. Komabe, kumwa mowa katatu kapena kuposerapo tsiku lililonse kumalimbikitsa kuwonjezereka kwa LDL.
Kafukufuku wasonyeza kuti LDL yodetsedwa ikhoza kuyambitsa kutupa kwa mitsempha ya mkati mwa mitsempha ndipo imathandizira kupanga mapangidwe a atherosclerosis omwe amatsogolera ku chitukuko cha matenda a mtima. Ngakhale kuti panali zotsatira zabwino zomwe zimapezeka chifukwa chakumwa mowa ndi mitundu ina ya mowa, palinso mavuto ena: zigawo zapamwamba za triglyceride zinanenedwa kuti kumwa mowa kunachulukanso. Kukhala ndi masitepe apamwamba kwambiri a triglyceride ndi chinthu china chowopsa chokhazikitsa matenda a mtima.
Kodi Muyenera Kumwa Mowa Kuti Muchepetse Cholesterol Yanu?
Ngakhale mowa umodzi patsiku ukuwoneka kuti umapangitsa kuti thupi lanu lizikhala bwino komanso kuchepetsa kuchepa kwa LDL nthawi zina, kumwa mowa wambiri kapena kuposa kumatha kuwononga mbiri yanu yam'madzi, matenda a mtima, komanso kuonjezera chiopsezo cha matenda ena monga khansa, magazi ambiri kukakamiza, ndi kukhala ndi stoke. Mchitidwe umenewu watchulidwanso ndi mitundu ina ya mowa. Choncho, ndibwino kuti musamamwe mowa kwambiri - kapena chakumwa choledzeretsa pa nkhaniyi - ngati mukudandaula za thanzi la mtima wanu.
American Heart Association imalimbikitsa kuti ngati mumamwa mowa, muyenera kumwa mowa umodzi kapena awiri pa mowa ngati muli mwamuna, ndi ma ola 12 pa mowa ngati muli mkazi.
Ma ouniki khumi ndi awiri amafanana ndi mamita 350 a mowa. Ngati simukumwa mowa, American Heart Association imachenjeza kuti musayambe kumwa mowa - kapena mowa wina uliwonse - n'cholinga chokhazikitsa moyo wanu wa thanzi.
> Zotsatira:
> Mowa ndi Moyo wa Moyo. American Heart Association.
> Arranz S, Chiva- Blanch G, Valderas- Martinez P et al. Vinyo, mowa, mowa, ndi polyphenols pa matenda a mtima ndi khansa. Nutritious 2012; 4: 759-781.
> Wowonjezera, M .; Marques-Vidal, P .; Gmel, G ;; et al. Kuledzera mowa ndi matenda a mtima kwa anthu omwe ali ndi mowa kwambiri. Am. J. Cardiol. 2009, 103 , 361-368.
> Prickett CD, Lister E, Collins M et al. Mowa: bwenzi kapena mdani? Mowa wotchedwa hormesis wa cataract ndi atherosclerosis wokhudzana ndi mankhwala a antimaid antioxidant. Nthenda ya Nonlinear Biological Toxicol Med 2004; 2: 353-370.