Ngati msana wako wam'mimba umakupatsani chifuwa kapena kupweteka kwa mwendo, mwina mukuganiza zomwe mungachite-kunja kwa ofesi ya dokotala-kuti mukhale omasuka.
Chifukwa chakuti stenosis (komanso mitundu ina ya ululu wokhudzana ndi nyamakazi ya m'mimba) imapangitsa kuti mafupa anu asinthe, monga kugwedeza kapena kugwiritsidwa ntchito , kuphatikizapo kupweteka kwa msana.
Mwapadera, izi zimachitika pamene fupa limatuluka kapena "kutumphuka" -magulu a fupa lopangidwa ndi lipoto lomwe limapanga m'mphepete mwa mgwirizano (kachiwiri, chifukwa cha matenda okhudzana ndi nyamakazi) imakhudzana ndi mitsempha yambiri ya mitsempha dera.
Zomwe zimayambitsa matendawa zimatchedwa radiculopathy ; zikhoza kupweteka zomwe zimayenda pansi mwendo umodzi (kapena mkono umodzi ngati vuto lanu la vuto la kugonana kwa nyamakazi liri pamtima pako) Zizindikiro zina za radiculopathy zimakhala zofooka, zofooka komanso / kapena mphamvu zamagetsi monga mantha, kutentha, ndi singano "kumverera kumatsika kumbuyo mwendo umodzi kapena mkono.
Zojambula Zokonda
Kuwopsya kwa mitsempha ya msana wammimba kumatengera kuyankha kwa thupi komwe kumadziwika kuti " kutengeka kwa ubweya ." M'nkhaniyi, chilakolako ndicho chizoloŵezi choganiza, kusuntha ndi / kapena kukhala pamalo omwe amakupatsani kuchepa kochepa komanso Pali zizindikiro zochepa chabe. Nsonga ya ubweya ndikuthamanga, ndipo msana wako umasinthasintha.
Zitha kuwonedwa ngati kumbuyo kwa nsana, ndipo zingakhale zophatikizidwa ndi mabondo osakanikirana ndi mabotolo, komanso mapewa omwe akutsatiridwa.
Kwa munthu amene ali ndi ululu wa kupweteka kwa stenosis, kutengeka kwa thupi kumakhala kosavuta kukhalapo. Kupatula izo.
Kodi Cholakwika N'chiyani?
Ngakhale kutengeka kwanu kwa phokoso kungathetsere kupweteka ndi kuvutitsa kwa kanthawi, muzinthu zambiri, zingathe kukutsutsani.
Kupita patsogolo kotereku kumaonedwa kuti ndi "malipiro" kapena ntchito yanthawi yochepa kuti mukhale omasuka monga momwe mungathere. Koma nthawi zambiri, izo zatsala pa izo; Anthu omwe ali ndi matenda okhudzana ndi stenosis amatha kuchita zomwe ayenera kuchita pofuna kuchepetsa ululu wawo momwe angathere, kenaka akukopa zina zonse kuti avulaze ndi / kapena akulira.
Pogwiritsa ntchito malingaliro amenewa, iwo angakhale akuchotseratu mawonekedwe a thupi lawo ndi kulingalira kwathunthu, zomwe, ngati (ngati mungadziwe kukwaniritsa izo kuchokera pachiyambi cha ubweya wachisanu) zidzasandulika kukhala magwero a mpumulo.
Kupeza Mpumulo Wopweteka ndi Kuthamanga ndi Kuchita Zochita
Ngati muli ndi vuto la disc limene limabwera chifukwa cha kupweteka kwa thupi (ndi chifukwa chotsutsana,) ndikutsimikiza kuti kukhazikitsanso thupi lokonzekera bwino ndi njira yopititsira patsogolo moyo wabwino, kodi ndi zochitika ziti zomwe muyenera kuchita?
Mbali yaikulu, kuphatikiza kwa mphamvu yayikulu yogwira ntchito ndi mtundu wina wa kusinthasintha kayendedwe kotchulidwa pansipa ndi njira yabwino. Lingaliro pano ndi kuyika nsanamira yanu kugwiritsa ntchito bwino pochepetsa kuchepa kwa mizu ya mitsempha ya msana, ndiyeno kutembenuzira kuchoka msana mumsana mwanu powonjezera kukula kwa mphamvu ya m'mimba.
Pulogalamu Yopereka Mpumulo Zochita Zopangira Mavuto a Mavuto Omwe Amayambitsa Mavuto
Pulogalamu yochita masewera olimbitsa thupi m'mitsempha ya mitsempha ya msana yomwe imachokera ku msana wamtsempha iyenera kuphatikizapo "kulimbikitsa ndi kuwongolera deralo," komanso kugwiritsira ntchito kulimbikitsa anthu kuti akhale "osalumikiza" malumikizowo, malinga ndi katswiri wa zamankhwala a NHS Sammy Margo.
Kodi kugwa ndi chiyani, ndipo kungakuthandizeni bwanji kuthetsa ululu?
Kuphulika kumakhala ndi kayendedwe kamodzi kamene kamakhala kozungulira kamene kamapanga malo ambiri m'midzi yomwe mizu ya msana imapezeka. Dera ili limatchedwa intervertebral foramen. Mwa kutsegula intervertebral foramen , mukhoza kuthetsa kupanikizika ndi kukhumudwa pamphuno wa mitsempha yomwe imayambitsa zizindikiro za radiculopathy.
Zojambula zamagetsi zimasuntha msana wanu kukhala malo osinthasintha. Ngakhale kuti akuthandizani kuthetsa ululu, amatha kufotokozera "kukondera" kwa msana wanu. Choncho poyendayenda ndikulimbikitsana ndi ntchito yothandizira, mungayambe kufotokozera-kuchulukitsa-kuchuluka kwa msinkhu wa msana kukubwezeretsani ku mawonekedwe abwino a thupi.
Kuwonjezera apo, njira yogwiritsira ntchito njira zochotsera zizindikiro za stenosis kapena matenda a nyamakazi zokhudzana ndi mitsempha ya mitsempha ndizoyamba kuwonjezereka pang'onopang'ono m'kati mwako, ndipo kenako kupanga zosiyana-zowonjezereka-kuthandiza kuthandizira, kulumikizana, ndi kuthandizira thupi.
Tiyeni tiyambe ndi kayendedwe kakang'ono kochepa kuti tithandizire kuwonjezereka m'kati mwako, ndipo phunzirani njira yosavuta koma yothandiza kuti muyambe kukhazikika.
Mitsempha Yakubwerera Kumbuyo Pogwiritsa Ntchito Kujambulidwa kwa Hip Pamene Mukugona Kumbuyo
Lembani kumbuyo kwanu mu "malo ogona." Apa ndi pamene mabondo anu akuyendetsa ndipo mapazi anu ali otsika pansi. Yambani mwa kukweza bondo limodzi kumbali yanu, ndiyeno lina. Gwirani manja anu pozungulira nsonga zanu, kapena ngati simungathe kufika pamalopo, kumbuyo kwa ntchafu zanu. Sungani makofu anu pachifuwa chanu, ndipo pamene mukuchita izi mulole sacrum bone yanu kuti "muyende paulendo". Izi zikutanthawuza kuti sacrum imakweza kuchokera pansi pang'onopang'ono ngati yankho la kukopa chifuwa chanu pachifuwa chanu.
Ngati mukulumikiza manja anu kuzungulira misozi yanu, samalani kuti musagwedeze maondo anu. (Ngati muli ndi ululu wamondo kapena nkhani, mungathe kukanikiza manja anu kumbuyo kwa ntchafu zanu.)
Njira inanso yomwe mungapezere zotsatirazi ndikumangirira mwakachetechete koma mwachikondi mumangoyenda pamtunda wanu kumbali ndi kutsogolo kwa thunthu lanu. Mtunda suyenera kukhala wabwino-ndiko kusinthika kwa dera lanu kumtunda kwanu.
Taganizirani kuchita mobwerezabwereza kawiri patsiku, kapena kugwira malo kwa masekondi 30 (kukumbukira kupuma, ndithudi.)
Kuonjezera pakuwonjezeka kwa "kugwa" mu intervertebral foramen, kusunthika kwakukulu kungapangitse minofu yanu ya msana bwino.
Yoga Child's Pose
Njira ina yowonjezera minofu yanu yam'mbuyo ndi kuonjezera kusokonezeka kwazeng'onoting'ono kolekerera ndi kupanga mwana wa yoga. Ndipotu, ngati simunamveke minofu yochepa kumapeto kochita masewera olimbitsa thupi (zomwe zingatheke ngati mchiuno wanu ndi / kapena minofu yanu yayitali kwambiri,) mungapeze kusintha kuti mupeze mosavuta.
- Yambani malo onse 4 omwe mukudzigwirizira mmanja mwanu ndi mawondo, ndipo thunthu lanu, kuyambira pamutu mpaka pamapanga amapanga tebulo, kapena (()) mzere wolunjika womwe ukufanana ndi pansi.
- Kuwotchera ndi chifuwa chachitsulo chimasunthira mwa kubweretsa mafupa anu m'chiuno ndikuwonekera pansi pamapiko anu kumbuyo kwa ntchafu yanu. (Zotsatira ziwirizi zikugwirizana.) Pamene mukuchita izi, yesetsani kusasana kumbuyo kwanu; mmalo mwake, yesetsani kusokoneza kayendetsedwe ka pakhosi ndi kumbuyo kwenikweni.
- Pezani mwachifundo kumbuyo komwe. Bwezerani kusunthika uku kukwera mpaka maulendo asanu.
- Kenaka, bweretsani m'chiuno chanu pamapazi anu, kulola thunthu, mutu, ndi manja anu kuti abwere. Izi zikutanthauza kuti mudzathera pomwe mwanayo akukhala. Khalani pamenepo kwa mphindi 15, kupatula mutakhala ndi ululu. (Ngati zili choncho, musapite kumapeto, kapena musiye ntchitoyi. Ngati ululu sukulephereka mutasiya ntchito yanu , itanani dokotala wanu .)
- Pitirizani kupuma, ngakhale kuti muli pamalo otsika. Mutatha kufika pang'onopang'ono 15 kapena (pang'ono) chizindikiro pang'onopang'ono ndi kubwereranso ku malo onse a 4s.
Kusunga phokoso la mwanayo, lomwe limayika minofu ya msana ndikutsegula intervertebral foramen, lingathandizenso kusinthasintha mu mitsempha yanu, zikopa za quadriceps ndi minofu yanu.
Kupweteka kwambiri pamene muli pamalo kudzakuthandizani kupititsa patsogolo mapindu. Komabe, chifukwa cha chitetezo, samalani kuti musapitirize. Kugwiritsa ntchito "njira zocheperako" kungakhale kothandiza kwambiri, makamaka pamene msana wanu ukuvulaza. Izi zingatanthauze kudzipatula pakati pa 1 ndi 5 mpweya wakuya musanabwererenso.
Tsatirani Zomwe Mungachite Kuti Musamawonongeke
Tsopano ndi nthawi yowonjezera mphamvu zanu zazikulu. Monga momwe tafotokozera pamwambapa, cholinga chotsatira kusintha ndi kusinthasintha ndi kupititsa mimba ndikutithandiza kukhazikika msana ndikuyamba kuchepetsa kuchuluka kwa nsanamira-pamene mukukhala bwino, ndithudi.
Pali njira zingapo zochitira izi, koma imodzi mwa yotchuka kwambiri ndipo yothandiza kwambiri imatchedwa kukopera . Kujambula ndi njira imodzi yomwe imagwiritsira ntchito Pilates . Dziwani kuti ngati mutasankha kugwiritsa ntchito kujambula, izi sizikutanthauza kuti muyenera kuchita pulogalamu ya Pilates kuti mumve bwino.
Kujambula mu Ndondomeko Yotsindika
Monga momwe mungagwiritsire ntchito mapulogalamu oyambirira pamwambapa, yambani kumbuyo kumbuyo kwanu, makamaka mu khola lagona (mawondo amawerama, mapazi apansi pansi).
- Mukakhala pamalo, sitepe yoyamba ndiyo kukhazikitsa ndale yopanda ndale. Iyi ndi malo pakati pa mapiri awiri osiyana kwambiri, omwe mafupa anu amkati akupita kutsogolo kwa m'mimba mwanu, nsana yanu yam'mbuyo ikuwonjezeka, ndipo minofu yanu yam'mbuyo imamangirira ndi kutsika pansi pomwe pansi pamapiko anu ali patsogolo Poyerekeza ndi mafupa anu, mphuno ya m'munsi mumachepa ndi kuchepa ndipo minofu yanu ya m'mbuyo imakhala yochepa.
- Kuchokera kumeneko, tilembetseni ndi kutulutsa. Pamene mutuluka, tanizani mimba yanu m'mimba kuti mufike msana wanu.
- Lembani ndi kumasuka.
- Bwerezani izi kawiri kawiri patsiku.
Pogwiritsa ntchito njirayi, kujambula kumatha kukhazikanso pamalo onse a 4, pamene muli m'mimba mwako komanso ngakhale mutakhala pa desiki kapena kuonera TV. Kotero palibe zifukwa-khalani olimba pachimake!
> Chitsime :
> Kinser, C., Colby, LA Zochita Zolimbitsa Thupi: Maziko ndi Njira. 4th Edition. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.