Njira 10 Zophweka Zowonongeka Kutentha Kwambiri

Pamene kutentha kumatuluka kunja, pewani mmbuyo ndi zowonjezera zothandiza. Chilichonse kuchokera pa zovala zomwe mumavalira ndi momwe mumapuma chingakuthandizeni kuti mvula iziziyenda. Musakhale ndi chifundo cha mahomoni osadziŵika, phunzirani momwe mungasamalire kutentha kwapakati ndi "kusefukira kwa madzi" kwa kusamba kwa thupi .

1 -

Khala Wosakanizidwa

Nthawi zonse zimakhala zofunikira kuti mupeze madzi ambiri masana, koma ngati mumakonda kutentha kwambiri ndizofunika kwambiri. Momwe thupi lanu likuzizira likugwira ntchito mkati mwachinthu chochepa cholakwika pa nthawi ya kutha kwa thupi, ndipo gawo lalikulu loyang'anira njirayi likupereka madzi okwanira kuti dongosolo likhale lozizira.

Sungani madzi anu tsiku lonse ndikubwezeretseni nthawi zambiri. Yesetsani kupeza ma ovice 48 patsiku kuti musapitirire kutenthedwa ndi kubwezeretsanso kamodzi kanthawi. Thupi lanu limafuna madzi kuti azigwira ntchito bwino nthawi iliyonse pomwe kusamba kwa nthawi ndi nthawi yabwino kulowa mu kapu yamadzi.

2 -

Kumbali

Mukudziwa kuti kuvala mu zigawo n'kofunika ngati kutentha kumathamanga. Katsamba kokwera pamwamba, ndi bulazi pamwamba pake kukulola kuti ugwetse bulasi ngati iwe mwadzidzidzi umayamba kutentha. Pali nsalu zambiri zatsopano zomwe zingapangitse thukuta kuchoka pakhungu lanu. Yesetsani kugula m'masitolo ogulitsa kunja kapena makalata oyenda kuti mukhale ndi zovala zosavuta zomwe zingathe kutentha.

Nsalu za Capri, zopanda masiteteti, ndi zovala zotayirira zimathandizanso pakulola mphepo ikuzungulira kuti ikupitirize kumbali yozizira. Pezani ndondomeko yabwino yomwe ingakupangitseni kukhetsa magawo akunja mukakhala mu chipinda chofunda, kapena mumsonkhano wodetsa nkhawa. Kukonzekera pang'ono kungachititse kuti zovala zanu zizigwira ntchito ngakhale pazaka zovuta.

3 -

Pumirani Kwakuya

Njira zopuma kupuma zingachepetse kutentha kwakukulu ndi kuzipangitsa kukhala zovuta. Dziphunzitseni nokha kuti muyambe pang'onopang'ono, kupuma kwakukulu mwamsanga mukangomva kuti kuwala kukubwera. Tengani mozama mpweya momwe mungathere, ndipo gwirani kamphindi musanaitulutse pang'onopang'ono. Kukulitsa nthiti yanu kungathandize kuyambitsa ndondomeko ya mitsempha yotsitsimutsa, yomwe imakutonthozani ndikuthandizira kutentha.

Ngati mumapanga njira zowuma kupuma, ngati kupuma kwa yoga kapena kupuma kwa Pilato, musanayambe kuzifuna, iwo adzabwera mwachibadwa panthawi yachisokonezo ndi manyazi pa nyengo yotentha yotentha. Phunzitsani kutsogolo, ndikupuma kupyolera mukutentha. Pumulani, ndipo mpweya wanu ufewetsedwe.

4 -

Kusangalatsa Malo

Tembenuzani zotsegula, mutsegule mawindo, kapena mugwiritse ntchito mpweya wabwino kapena fan. Kusunga kutentha kwanu mkati mwa masana ndi masentimita 65 usiku kudzathandiza kutentha kwa thupi lanu kukhala pansi.

Yesetsani kugona ndi zipilala zochepa kuti muthe kusankha momwe mungagwiritsire ntchito ndi kusunga mwendo umodzi kunja kwa ziguduli. Cholinga ndikutentha nthawi zonse kuti musayende kutentha kwanu mkati mkati.

5 -

Pewani Kutentha

Khalani kutali ndi malo otentha kunja ngati nkotheka. Osatentha dzuwa, pewani zitsamba zotentha, ndipo yesetsani kukhalabe ndi phula lotentha. Apanso, cholinga chake ndi kupeza malo ozizira ndi kutentha komweko kotero kuti musayese magalimoto oyendetsa mkati omwe akudikirira kuti akuzizirani.

6 -

Pitani pa Spice

Mukakhala mukupita kusamba kwa thupi ndipo mawonekedwe anu ozizira mkati ndi ovuta, muyenera kupita mosavuta pa zakudya zotentha. Chilichonse chomwe chingakweze kutentha kwa thupi lanu ngakhale pang'ono chingayambitse kutentha kotentha. Zakudya zotentha ndi zokometsera zingakhale zopanga mafilimu, kotero zimamwa mowa komanso mowa.

Samalani nokha zakudya zanu, ndipo pewani kudya kapena kumwa chirichonse chimene chikuyendera batani lanu. Pamene mahomoni anu atulukamo, mwinamwake mungathe kudya zinthu zimenezo kachiwiri. Koma pakali pano, asiye ena zakudya zokometsera zokometsera.

7 -

Taganizirani za mankhwala a Hormone

Estrogen ndi njira yabwino kwambiri yochepetsera kapena kuthetsa kuwala kotentha. Funsani ndi wothandizira zachipatala ndikuwone ngati muli pachiopsezo chachikulu cha mankhwala opanga mahomoni.

Ngati sichoncho, mlingo wochepa kwa nthawi yochepa ukhoza kukupangitsani zaka zovuta kwambiri. Ngati kutentha kwanu kuli koopsa, kukulepheretsani kugona, kapena kusokoneza luso lanu lakugwira ntchito, mungayesetse kuyesa njira yochepa yopangira maseŵera a mthupi kuti muyang'ane kuwala pamene thupi lanu likukonzekera.

8 -

Yesani Ma Medication Olemba

Pali mankhwala ambiri omwe asonyeza kuti ndi othandiza pa kutentha kwa nthawi yopuma. Pali mankhwala oponderezedwa ndi magazi, antidepressants, mankhwala osokoneza bongo, ndi ena omwe ali othandiza kwa amayi ena kuchepetsa kuyatsa.

Ngati mwakhala mukuchiritsidwa kale pazochitika zilizonsezi, funsani dokotala wanu za mankhwala omwe angapangitse ntchito ziwiri ndikutentha. Ngati simukuchiritsidwa ndi zina mwazifukwazi koma mukufuna kuyesa mankhwala opangira mankhwala otentha, funsani ndi wothandizira zachipatala za chisankho chabwino kwa inu. Monga estrogen, nthawizina kafupikitsidwe ka imodzi mwa mankhwalawa akhoza kukhala wopulumutsa moyo pa nthawi yotentha.

9 -

Yesetsani ndi Zilonda

Phunziro laling'ono loyendetsa ndege lomwe lachitidwa ndi chipatala cha Mayo linapeza kuti amayi omwe adatenga magalamu 40 a nthaka adathamanga tsiku lina adawona kuchepa kwakukulu kwa kutentha. Ndipo, n'zosadabwitsa kuti zida zowonjezera zowonjezera zowonjezera zochepetseratu ululu kwa amayi ena. Ngati mukuyang'ana mazira ena, awa akuwoneka akulonjeza!

10 -

Pitani mankhwala

Pali vitamini, zomera, ndi mankhwala a zitsamba omwe amadziwika kuti amathandiza kutentha. Vitamini E, yam phytoestrogens, ndi cohosh wakuda akhala akugwiritsidwa ntchito kwa zaka zambiri monga mankhwala opuma.

Kafukufuku pa njira zowonjezera izi amawonetsa kuti zimakhala zogwira mtima monga placebo. Black cohosh ali ndi mbiri yabwino kwambiri yothandiza kuwunika ndipo ndi otetezeka. Pali amayi ambiri omwe amalumbirira ndi mankhwalawa, koma mpaka pano sayansi siilikuwathandiza.