Kudzudzulidwa Kwala Kumagwiritsa Ntchito Mankhwala Opangira Ng'ombe za Ng'ombe
Kupanga pulogalamu yowonjezera mwana wa ng'ombe kungakhale chinthu chofunikira pa rehab yanu pambuyo povulazidwa. Mavuto ena angafunike kuti mugwire ntchito kulimbitsa minofu yanu ya ng'ombe. Izi zikhoza kuphatikizapo:
- Achilles tendonitis
- Kuphwanyika kwa mchenga kapena phazi
- Nkhumba Zimangoyamba
- Kupweteka kwapakhosi
- Plantar fasciitis
Wodwala wanu wathanzi angakuwonetseni machitidwe oyenera omwe mungachite kuti musunge mphamvu za mimba zanu kuti zithandizire kuthetsa vuto lanu kapena kuyesetsa kupewa mavuto ena.
Ngati muli ndi mavuto oyendayenda kapena muli ndi ululu pamabondo anu, ng'ombe, kapena mapazi, funsani dokotala wanu komanso wodwalayo kuti muphunzire bwino zomwe mungachite kuti mukhale ndi matenda.
Chifukwa Chake Mukufunikira Kulimbitsa Matenda Anu a Ng'ombe
Mafupa awiri a ng'ombe ndi gastrocnemius ndi minofu yokha. Amayesetsa kutsogoloza zala zachitsulo poyendetsa khungu kumalo otsika. Ndi gulu lamphamvu lomwe limaphatikizapo mitu iwiri ya minofu yomwe imathera kupanga tchire Achilles chitende.
Ng'ombe yamphongo ndi yofunikira pakuyenda komanso ntchito zomwe zimaphatikizapo kuthamanga ndi kudumphira. Zimakhala zovuta kwambiri kuti zisawonongeke . Pambuyo pa kuvulala, nkofunika kuyamba kuyimitsa mimba ya mimba mwamsanga mwamsanga kuti muteteze atrophy (kutayika kwa minofu yaikulu), ndi kupititsa patsogolo ntchito yanu yonse yotsika.
Ntchito zolimbitsa ng ombe ziyenera kuchitika kawiri pa sabata pokhapokha mutaphunzitsidwa ndi dokotala kapena wodwalayo.
Zitha kuchitidwa ngati chithandizo cha zovulaza zinazake kapena zingatheke kuti zithetse mavuto anu.
Nazi zochitika zochepa kuti muyesetse kuti minofu yanu ya ng'ombe ikhale yamphamvu. Onetsetsani kuti muwerenge ndi dokotala musanayambe pulogalamuyi (kapena yina iliyonse).
Zidzakhala Zokwera Kwa Minofu ya Ng'ombe
Zokwera zala zimalongosola zochitika zolimbitsa thupi zomwe zimagwiritsidwa ntchito kulimbitsa minofu ya ng'ombe.
Mutha kuwapanga pansi kapena kuima.
Khalani Mng'oma: Poyamba, zala zazing'ono zikhoza kuchitika pamalo okhala. Izi zimatengera kuchuluka kwa kulemera kwa mwana wa ng'ombe panthawi yolimbikitsana, koma osati kwambiri kuti minofu siinagwire ntchito. Ndi njira yabwino yothetsera nkhawa pang'ono mwa minofu yanu pambuyo povulazidwa kapena opaleshoni.
Gwiritsani chingwe chachangu chotsatira motere:
- Khalani pa mpando ndi mapazi onse pansi.
- Kuthamangira pansi kupyola zala zazing'ono, kwezani chidendene chanu pansi.
- Gwirani malo kwa masekondi khumi.
- Bwerezani nthawi 10.
- Mungathe kugwiritsa ntchito pang'ono kutsutsana ndi kuyika manja anu pa ntchafu zanu ndikupukuta modekha.
Kuimirira kwala zala: Zochitazi ndizopambana kuposa zong'onong'ono zowonongeka, pamene zimayika thupi lonse kulemera kwa mwendo.
Chitani izi motere:
- Imani mwamphamvu pa mapazi onse awiri.
- Gwiritsani ntchito zala zakutsogolo ndikunyamula zidendene pansi.
- Gwiritsani ntchito malowa kwa masekondi asanu.
- Bwerezani nthawi 10.
Mukhoza kupanga zovuta izi pochita zochitika pamphepete mwa sitepe. Ingoyikani mipira ya mapazi anu pa sitepe ndi kukweza ndi kutsikira pansi. Kuchita zochitikazi monga gawo la Alfredson Protocol kungathandize kuthana ndi matenda a Achilles ndi tendinosis.
Mukhoza kuganizira zochitika pamatumbo anu ndi minofu yanu pokhapokha mutapanga maondo anu molunjika ndiyeno maondo anu akuwerama. (Kugwiritsira ntchito mawondo kumagwiritsa ntchito minofu pokhapokha mukupanga mwana wang'ombe kukweza masewera olimbitsa thupi).
Kukaniza Zochita za Kalulu wa Band
Palinso machitidwe olimbikitsa a ng'ombe omwe mungachite ngati muli ndi gulu lokaniza. Ingomangolani gululo kumapeto kwa phazi lanu, ndipo pewani mu gulu. Gwirani malo kwa masekondi angapo, ndipo pang'onopang'ono mubwere ku malo oyambira. Onetsani maulendo 10 mpaka 15.