Momwe Mungayankhire Ngati Muli ndi Kusuta Bwino Kapena Kuvutika Maganizo

Kusiyanasiyana, Zizindikiro, Mavuto, ndi Chithandizo

Mwinamwake mwamvapo kuti kusintha kwa maganizo kumakhala mbali yachikhalidwe cha kusintha kwa moyo kapena kusamba . Mungadabwe ngati zizindikiro zanu ndi zachilendo kapena ngati muli ndi matenda ovutika maganizo. Apa ndi momwe mungadziwire kusiyana.

Kusintha kwa nthawi ndi Kusakhalitsa

Pamene mukulowa nthawi , mungapeze kuti muli okwiya, okhumudwa, okwiya, osasamala, kapena osasamala. Zingakhale zovuta kufotokoza ngati izi zimangokhala kanthawi kochepa pazithunzi za radar kapena zizindikiro za vuto lalikulu la matenda.

Pambuyo pake, zimaganiziridwa kuti amayi oposa 40 peresenti ya amayi ali ndi zizindikiro zina zowonongeka panthawi yopuma.

Ngakhale kuti amayi ambiri amatha kusamba popanda kusokonezeka maganizo, chiwerengero chachikulu chidzapwetekedwa ngati kuwonjezereka kwa matenda ovutika maganizo kapena kwa nthawi yoyamba m'miyoyo yawo. Kupsinjika maganizo kungapangitse kuti mukhale ndi vuto la kusamba kwa moyo komanso ndi moyo wamba-zovuta kapena zosatheka. Zimakhudza maubwenzi, ntchito zogwira ntchito, ndi umoyo wanu.

Kalendala Yanu Yopuma

Chinthu choyamba chosiyanitsa kusintha kwabwino kwa msinkhu kuchokera ku kuvutika maganizo ndiko kumvetsera maganizo anu. Ngati inu (kapena anzanu kapena achibale anu) mukuzindikira kuti mukuwoneka kuti muli otsika, osakwiya, osakondwa, kapena osayanjanitsika kuposa momwe mukuchitira, zingakuthandizeni kusunga malingaliro anu. Yambani kalendala kapena nyuzipepala ndipo muyang'ane maganizo anu, msinkhu wa ntchito, zochitika zazikulu za moyo, zizindikiro zina za kusamba, ndi kusamba kwa miyezi itatu kapena inayi (musayembekezere motalika ngati mukuganiza kuti mukuvutika maganizo). chida chothandizira kufufuza momwe mukukhalira kupyolera mu kutha kwa thupi ndipo zidzakuthandizani ngati mutasankha kuyankhula zizindikiro zanu ndi katswiri.

Ndicho chenicheni chenichenjezo kuti mutha kuweruza ngati mukukumva chisoni kapena kupweteka kwambiri kuposa nthawi zonse.

Kumvetsa Kuvutika Maganizo

Kuvutika maganizo, komwe kumatchedwanso "kupanikizika kwakukulu," ndi vuto lalikulu lomwe limakhala ndi chisoni chachikulu kapena kukhumudwa komwe kumatha milungu iwiri, ndipo izi zimalepheretsa moyo wanu wa tsiku ndi tsiku.

N'zotheka kuchepetsa zizindikiro kwa nthawi yaitali musanazindikire kuti akuba kusangalala kwanu.

Zifukwa za Kusokonezeka kwa Midlife

Pali zifukwa zambiri zomwe amayi angadwale matenda ovutika maganizo atatha zaka makumi anayi. Zina mwazo ndizochilengedwe, zina ndizochitika, ndipo zina zimaganizo. Zinthu zochepa zomwe zimachitika pakati pa miyoyo ya midlife ndi izi:

• Kusintha kwa mahomoni: Maseŵera ochepa a estrogen ndi progesterone akhoza kukhumudwitsa miyendo ya anthu odwala matendawa monga serotonin (mankhwala "omverera bwino" mu ubongo), omwe amachititsa kuti azikhala ndi maganizo, kugona, ndi chilakolako.
• Kuyankha kwa imfa: Kutaya makolo, ana akuchoka panyumba, kusudzulana, mabwenzi omwe amalephera kudwala, kutha kwa unyamata, kapena thanzi labwino-chimodzi mwa izi chingayambitse kuyankha kwachisoni kwambiri komwe kungayambitse mavuto aakulu.
• Zochitika zachipatala : Zochitika zina zamankhwala zingakuchititseni kuti muvutike kwambiri ndi kuvutika maganizo. Ngati muli ndi matenda a mtima, kutsekemera kwa chithokomiro, vuto la kugona, matenda osokoneza bongo, kapena kuvulala kwa mutu, mukhoza kukhala ovuta kwambiri kuvutika maganizo.
• Mankhwala osokoneza bongo ndi mowa: Mankhwala opweteka mowa ndi opiate ndi opweteka. Ngati nthawi zonse mumagwiritsa ntchito zinthu zimenezi, zimatha kusokoneza ntchito ya ma hormone ndipo ikhoza kukhala ndi zotsatira za zizindikiro za kuvutika maganizo. Mowa ungapangitse kuwonjezereka kutentha ndi kutuluka kwa usiku, kuwonjezera mavuto akugona ku mndandandanda wa zinthu zomwe mungapirire. Ngakhale kuyesa kuchepetsa kupweteka kwanu ndi kapu ya vinyo kapena mankhwala ena, amatha kupangitsa kuti zizindikiro zanu zikhale zovuta ndipo zimakuvutani kuthetsa ngati mukuvutika maganizo kapena ayi. Ngati mukudalira kumwa mowa tsiku ndi tsiku kapena mankhwala ena, funsani wodwala mankhwala kuti muwachotse bwino kuti muwone ngati akuthandizira kuvutika maganizo.

Zaka za Kuvutika Maganizo ndi Kusamba Kwambiri

Kafukufuku akuyang'ana msinkhu wa kusamba kwa thupi ndi kupsinjika maganizo apeza kuti msinkhu wopita kumapeto ndi nthawi yaitali yobereka zimakhudzana ndi kuchepa kwa chipsinjo, ndipo zikuwoneka kuti kutalika kwa estrogen yopangidwa ndi thupi ndi chifukwa. Anthu omwe amatha msinkhu wopita kumayambiriro kwa nthawi akuoneka kuti ali pangozi yowonongeka ndipo ayenera kuyankhula ndi madokotala awo za kuthekera.

Zizindikiro za Kuvutika Maganizo

Ngati mukuganiza kuti mwina mukuvutika maganizo, lankhulani ndi wothandizira zachipatala. Lembani zizindikiro zanu kwa kanthawi ndipo mutenge kalendala yam'mbuyo yakutchulidwa pamwambapa ndi inu ku malo anu osankhidwa.

Zonse mwa zotsatirazi zingakhale zizindikiro kuti muli ndi vuto lalikulu:

• Kusungulumwa, kusowa chiyembekezo, kapena kukhumudwa kumatenga nthawi yaitali kuposa milungu iwiri
• Kumva kutopa kwambiri, kapena kutopa nthawi zonse
• Kumva wolakwa kapena wopanda pake
• Kuwonjezeka kapena kuchepa kwa njala kapena kulemera
• Kusangalala ndi ntchito zomwe mwakonda kale
• Kutaya chidwi pa kugonana
• Kumverera kukhala wosasinthasintha kapena "wotsika pansi"
• Vuto likuyang'ana
• Kulephera kugona, kapena kugona kwambiri
• Maganizo odzivulaza nokha kapena kufa

Aliyense akhoza kukhala ndi tsiku kapena awiri akumva chisoni kapena pansi. Ndipo chisoni chotsatira imfa yaikulu ndi chachilendo kwa chaka. Koma ngati zizindikirozo zikhale zoyenera kwa inu, lankhulani ndi wodwala zamankhwala, katswiri wa zamaganizo, mlangizi, kapena katswiri wina wokhudza kuti chisoni chanu kapena zizindikirozo ndi zachilendo.

Mavuto a Kuvutika Maganizo

Kusuta nthawi ndi nthawi yoopsya kwa amayi. Ngati ndinu mmodzi wa akazi omwe ali ovuta kwambiri ku kusintha kwa mahomoni, kapena ngati mwataya zambiri kapena kusintha moyo m'miyezi yapitayi, mukhoza kukhala pachiopsezo cha kuvutika maganizo. Kufika kwa nthawi yoyamba ndi nthawi yovuta kwambiri chifukwa thupi lanu silinasinthidwe mpaka kusintha kwa mahomoni.

Muli pachiopsezo chachikulu cha kuvutika maganizo kwa mimba ngati zifukwa izi zikukukhudzani:

• Mbiri ya vuto lachisokonezo m'mbuyomu pamoyo wanu
• Mbiri ya banja la kuvutika maganizo
• Mumavutika (kapena mumakonda) kuchokera kwa PMS ( premenstrual syndrome ndi matenda osokoneza bongo )
• Mudakhala ndi vuto la postpartum
• Mbiri ya kuvutika maganizo pamene ali ndi mankhwala opatsirana pakamwa
• Posachedwapa, imfa yaikulu

Kuchiza kwa Kuvutika Maganizo

Pali njira zambiri zomwe mungasinthire kuvutika maganizo. Lankhulani izi ndi wothandizira zachipatala kapena mlangizi. Iye angapangire chimodzi mwa zotsatirazi, kapena kuphatikiza:

• Mankhwala: Pali mankhwala ambiri omwe angathandize kuthetsa vutoli. Mwina simungayambe kukhalapo kwa nthawi yaitali, koma mankhwala amatha kutonthoza kwambiri kusokoneza kwa chilengedwe komwe nthawi zina kumabweretsa. Ngati mankhwala amodzi ali ndi zotsatira zosavuta kwa inu, pali zosankha zambiri.
• Thandizo: Pali mitundu iwiri ya mankhwala omwe amalangizidwa kuti azimayi ali ndi vutoli. Thandizo la anthu otsogolera likuthandizani kuona momwe maubwenzi amakhudzidwira ndikuthandizira kukhumudwa kwanu, ndi momwe kusinthira kachitidwe kanu ka chiyanjano kungasinthe zizindikiro zanu. Thanzi lachidziwitso labwino limayang'ana zomwe mumakhulupirira ndi malingaliro anu ndipo zimakuthandizani kuti muziwatsitsimutseni kuti muwone zochitika mwanjira yeniyeni yeniyeni. Mitundu yonse ya mankhwalayi ndi yaifupi komanso yovuta. Awonetsedwa kuti ali othandiza kwambiri pogwiritsa ntchito mankhwala.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumakhudza mtima. Zochita nthawi zonse monga kuyenda, kuthamanga, kugwedeza, kapena kusambira kungathandize kukweza maganizo anu. Ngati muwonjezera mavitamini ndi kuwala (kuyesa kuyenda kunja) ndizothandiza kwambiri.

Lupanga Lomwe Latha Kulimbana ndi Kuvutika Maganizo

Kuvutika maganizo kungakhale koopsa. Zomwe zingasokoneze chimwemwe chanu komanso kukhala ndi moyo wabwino. Kukhumudwitsa ndikuti nthawi zina kupanikizika kumachepetsa mphamvu zanu kuti ngakhale mutadziwa kuti mukuvutika maganizo, mulibe mphamvu kuti mupeze chithandizo. Ngati inu, kapena mnzanu wapamtima kapena wachibale wanu, mukuganiza kuti mukuvutika maganizo, funsani wina kuti abwere nanu ku msonkhano wanu. Kapena ngati ndizovuta kwambiri, funsani mnzanu, mnzanuyo, kapena wachibale wina kuti apange iwe payekha. Kenaka sungani msonkhanowu. Pamene kusamba kwa thupi kukukugwedezani mtima wanu kumbali yamdima, mungafunike kuthandizidwa kuti muthe kupyolera mu zizindikiro zanu ndi kubwereranso pa njira yabwino.

Mfundo Yofunika Kwambiri pa Kusamba kwa Kusamba ndi Kuvutika Maganizo

Nthawi zina zimakhala zovuta kusiyanitsa kupsinjika maganizo kuchokera kumtunda ndi kumapeto kwa maganizo omwe amapita ndi kusamba. Ngati mukuwerenga nkhaniyi, mutenga njira yoyamba yothandiza kuthandizira awiriwa ndi kupeza chithandizo pa zizindikiro zanu. Chithandizo n'chotheka, ndipo ndi zizindikiro za kupsinjika maganizo zomwe zimayendetsedwa, amayi ambiri amapeza zaka za menopausal kukhala zotsitsimutsa ndi kumasula. Ngati mumakhulupirira kuti mukuvutika maganizo, lankhulani ndi winawake lero.

> Zotsatira:

> Georgakis M, Thomopoulos T, Diamantaras A, et al. Mgwirizano wa Zaka pa Kusamba Kwa Nthawi ndi Nthawi ya Nthawi Yoberekera Ndi Kupsinjika Maganizo Pambuyo Kusamba Mwezi: Kusanthula Mwadongosolo ndi Kufufuza Meta. JAMA Psychiatry . 2016; 73 (2): 139-49.

> Green Green, Key B, McCabe R. Kuzindikira-Makhalidwe, Makhalidwe, ndi Malingaliro Othandizira Othandiza Kuvutika Maganizo: Kuwunika. Maturitas. 2015; 80 (1): 37-47.

> de Kruif M, Spijker A, Molendijk M. Kupsinjika Mtima Panthawi Yoperewera: Meta-Analysis. Journal of Affective Disorders . 2016; 206: 174-180.

> Weber M, Maki P, McDermott M. Cognition ndi Kusintha kwa Nthawi: Kusanthula Mwadongosolo ndi Kusanthula Meta. Journal of Steroid Biochemistry ndi Biology Yambiri . 2014; 142: 90-8.