Momwe Mungapezere Bwino Kugona pa Usiku Pamene muli ndi IBD

1 -

Pezani Bwino Kugona Usiku

Kodi mukugona bwanji? Ambiri a ife tingayankhe kuti sitikugona mokwanira , kapena osagona mokwanira. Ana, ziweto, okwatirana, ndi zofunikira zathu zonse zimatiteteza kuti tipewe mlingo woyenera. Kodi munthu ayenera kuchita chiyani? Kutembenuka apo pali zambiri zomwe mungathe kuti mukonzekere kuti mugone tulo tosangalatsa. Sizophweka ngati kutsegula nyali ndikuyika mutu wanu. Muyenera kudzikonzekeretsa-thupi ndi maganizo-kugona bwino usiku. Musataye mtima ngati mutenga nthawi kuti mukhale ndi nthawi yabwino yogona, sizomwe mungapite ngati ulendo.

2 -

Konzani Thupi Lanu Kupuma

Chinthu chofunika kwambiri chomwe mungachite kuti mupumule usiku wanu ndikutenga matenda anu opatsirana (IBD) . Zizindikiro za IBD monga ululu, kutsegula m'mimba, ndi kutuluka kwa usiku kungakupangitseni kukhala maso. Kukhala ndi IBD kumatanthauza kukhala ndi zizindikiro nthawi ndi nthawi, koma kuchepetsa nthawi yanu yamaganizo kudzakhala kofunikira pa thanzi lanu ndi kupuma bwino. Zina mwa zinthu zomwe mungachite kuti mukhalebe ndi IBD zimaphatikizapo kuwona dokotala wanu nthawi yomweyo pamene zizindikiro zimayambira (kapena ngakhale), mukuwona dokotala wanu nthawi zonse ngakhale mulibe zizindikiro, ndikusunga chithandizo chanu regimen (yomwe ingaphatikizepo zakudya, mankhwala, kapena mankhwala othandizira ndi othandizira ).

3 -

Konzani Bedi Lanu Mpumulo

Bedi lanu liyenera kumasuka komanso kutali ndi ma windows ndi malo ena omwe angakhale ovuta (monga khoma limodzi ndi bafa). Bedi lanu likhale labwino kwa inu, ndi mateti abwino, mapepala, mapiritsi, ndi zophimba. Ngati chinachake sichikugwira ntchito (mapepala otukumula, otukumula), muyenera kusintha.

4 -

Konzekerani M'cipinda Chanu Kuti Muzipuma

Chipinda chanu chiyenera kukhala malo oitanira tulo . Iyenera kukhala yozizira komanso yopanda magwero owala. Phizani mawindo ndi nsalu kapena makhungu. Pewani zipangizo zamagetsi zomwe zili ndi magetsi kapena maola owala. Ngati mukuyenera kukhala ndi TV kapena makompyuta m'chipinda chanu , abiseni kuseri kwa mipando, kapena kuti magetsi akuda ndi tepi yamagetsi.

5 -

Konzani Maganizo Anu Kuti Mupumule

Anthu ambiri sangapewe nkhaŵa ponseponse, koma kuti mugone, muyenera kuyika nkhawa zanu pambali kwa nthawi. Kuwongolera pa vuto sikungathetsere, ndipo kupanga kupanga kwanu kudzakhala kovuta pambuyo pokugona kwausiku usiku. Dzipatseni chilolezo chodandaula nthawi ina patsiku, ndipo mutsimikizire kuchoka kudandaula kwanu pachipinda chogona kuti mugone usiku. Ngati mukupeza kuti mukudandaula kwambiri ndikulephera kugona tulo , lankhulani ndi dokotala wanu. Anthu ena omwe ali ndi IBD amapeza kuti katswiri wa zamaganizo angathandize kuthana ndi matenda awo.