Kusokonezeka Kugona Kungakhale Chingwe Chothandizira Kuti Muzikhala Bwino Pa Tsiku
Anthu ambiri omwe ali ndi matenda opweteka kwambiri (IBD) amamva thukuta usiku. Zitha kukhala mbali ya IBD yomwe imayandikira pafupi, kapena ingakhale vuto lomwe limabwera nthawi ndi nthawi. Kutuluka kwa usiku kungachitike kawirikawiri panthawi yomwe matenda amatha kapena pamene akusintha pakati pa mankhwala kapena kusintha mlingo wa mankhwala omwe alipo. Ziribe kanthu nthawi imene thukuta limakhala liti kapena kangati, ndi vuto lomwe liyenera kuthandizidwa kuti mupeze kugona tulo tosangalatsa.
Kudzuka kangapo usiku chifukwa cha kutentha komanso kutukumula kumakhumudwitsa komanso kumapweteka. Galamukani ndi kusasokoneza ntchitoyi tsopano ndikusintha zovala komanso mwinamwake. Zowonjezerapo, pali chiopsezo chodzutsa wokhala naye pabedi kapena wokhala naye mu njirayi. Tsiku lotsatira kugona tulo kosauka kumakhala kovuta, ndipo anthu omwe ali ndi IBD safunikanso kuwonjezera moyo wawo.
Kugona ndi IBD
Kugona kumagwirizana kwambiri ndi IBD. Ngakhale kuti iyi ndi nkhani imene ikuwerengedwabe, ndivomerezedwa kuti anthu omwe ali ndi IBD amafunika kupumula kwabwino kuti asunge zizindikiro zawo. Ndipotu, kafukufuku wina wasonyeza kuti kusokonezeka mu tulo kungakhale chizindikiro choyamba cha chiwonongeko. Kukwera usiku, kusagona, kapena kusowa tulo, kungayambe kuchitika pasanafike zizindikiro zina zozizwitsa ngati kutsegula m'mimba. Kugwiritsira ntchito kugona tulo kungathandize anthu ena kukhala ndi zibwenzi pa tulo ndipo mbali zake monga ubwino wokhala ndi tulo ndi nthawi zingati nthawi yowuka usiku.
N'chifukwa Chiyani Ziphuphu Zitsiku Zikuchitika?
Chimodzi mwa zizindikiro zambiri za kugwidwa kwa IBD (kapena, zowonjezera mavuto ambiri a IBD) ndi malungo . Usiku, malungo amatha kutuluka kangapo, kuchititsa kutentha kwa thupi kutulutsa ndi kuchepetsa. Ngati muvala ma pajamas ndipo muli ndi pepala ndi bulangete, mwinamwake mungayambe kutukuta.
Poyamba simungadzutse, koma kutentha kwa thupi lanu kumachepetsa, mumayamba kumva ozizira komanso osasangalatsa, ndipo potsiriza mudzadzuka mukuwomba.
Ngati mukukumana ndi kutuluka usiku, ziyenera kukwezedwa paulendo wotsatira dokotala. Pachifukwa chachikulu cha mavuto omwe amakhudza anthu omwe ali ndi IBD, sizingakhale zovuta kwambiri, koma ndizofunikira. Ngakhale mutakhala bwino, kambiranani ndi dokotala wanu osokoneza bongo musanayambe kutuluka kapena kukhala vuto lalikulu.
Malangizo Othandizira Kutenga Nsapato zausiku
Njira yabwino yothetsera masewero ausiku omwe simungawaletse ndikuyenera kuwakonzekera. Kuchepetsa kukhumudwa ndikuyamba kugona mofulumira ndi njira yabwino yopitilira. Malangizo ena othana ndi thukuta usiku ndi awa:
- Khalani mumdima. Musatsegule magetsi ochulukirapo mukadzuka ndikutuluka usiku, chifukwa izi zidzakuukitsani mopitirira. Kusintha kuunikira m'chipinda chogona ndi kusambira kuti kuchepetsa kuwala kukuthandizani kugona mofulumira.
- Sintha! Muzisintha zovala ndi mabedi pafupi, kuti muwume ndipo mubwerere mwamsanga mwamsanga. Sungani magulu atatu ogona kuti pali imodzi pabedi, yoyera, ndi imodzi yomwe ikutsukidwa.
- Konzani patsogolo. Sungani madzi ozizira pogona lanu kuti muthandizidwe mukamadzuka.
- Sungani 'em up. Yesani kugona pa talasi tating'onoting'ono kapena bulangete yowonjezera kuti musayambe kuyamwa. Ngati thaulo kapena bulangeti yadzaza, mungathe kuwachotsa ndipo malonda anu pansi adakali ozizira ndi owuma.
- Sungani bwino. Gwiritsani ntchito mankhwala oteteza masitala pansi pa mapepala anu komanso pamutu wanu kuti muteteze matiresi anu.
- Sungani izo. Sungani chipinda chanu kuti musamapangire zovala ndi mabulangete.
- Mphepo yatsopano imathandiza. Kuthamanga kwa mpweya m'chipinda ndi wokonda kutentha, mawindo a zenera, kapena mawindo otseguka kungathandize kuti chipindacho chisamve chozizira komanso kutentha.
Mawu Ochokera
Kugona n'kofunika kwa aliyense, koma anthu omwe ali ndi IBD amakhala ovuta kwambiri. Kupita ku bafa, maloto omveka bwino, ndi kutuluka usiku kungathe kugona. Kulankhula za kugona ndi gastroenterologist sikungamveke mopepuka koma ndi mbali yofunikira ya IBD yomwe iyenera kuyendetsedwa. Nthawi zina, kugwira ntchito ndi katswiri wa kugona kungathandize kuti mukhale ogona bwino kwambiri ndipo muthandizidwe kuchepetsa zina mwa zotsatira zomwe zingatheke chifukwa cha kutaya tulo, monga kusokoneza zizindikiro za IBD.