Kupeza mpumulo ndi cholinga cha odwala ambiri akakhala kuchipatala. Zikuwoneka kuti pamene mukudwala kapena kuvulala kuti tulo ndilofunika-ndipo ndilo. Ndizovuta kwambiri kupeza panthawi ya chipatala.
N'chifukwa Chiyani Kugona N'kovuta Kwambiri M'zipatala?
Chikhalidwe cha chipatala chikhoza kupangitsa kuti tulo tikhale ovuta kwambiri. Iwe uli pabedi limene sili lako lako kuyesera kuti ugone ndi pillow omwe si wako.
Mukhozadi kubweretsa mtolo wanu ndi bulangeti ngati mukufuna, koma zoona zimakhala kuti mukugona pabedi osati momwe mumazoloŵera kunyumba. Ogona m'mimba nthawi zambiri amavutika kwambiri kugona, monga mabedi a chipatala apangidwa kuti wodwalayo agone pamsana wawo.
Mazipatala amatseguka maola 24 pa tsiku, masiku asanu ndi awiri pa sabata. Izi zikutanthauza kuti zinthu zikuchitika tsiku lonse ndi usiku wonse, zipatala ndi malo otanganidwa kwambiri. Kotero pamene muyesera kugona patsikulo mumamva mawu mumsewu, oyendetsa chipinda chanu kapena televizioni ina yapamwamba chifukwa chakuti sanabweretse zothandizira kumva. Mazipatala ali ndi phokoso. Pali mabomba ndi mapulogalamu a ma IV, mapulogalamu, ndi zipangizo zina. Pali mabedi akugudubuza pansi pa malo oyendamo ndi elevators chiming.
Ndiye pali chisamaliro chomwe mumalandira, chomwe chili chofunikira koma komanso kusokoneza tulo lanu.
Ma labu nthawi zambiri amatengeka pakati pa usiku, zomwe zikutanthauza kuti mudzuka pa 3 kapena 4 am kuti mutenge magazi . Zizindikiro zofunika zimatengedwa nthawi zonse ngati maminiti khumi ndi asanu ngati wodwalayo asakhazikika kapena akukhala ndi vuto, zizindikiro zofunika nthawi zonse ndizomwe zili muzigawo zamagulu. Ngati wodwalayo ali wolimba, akhoza kukhala ndi mwayi wokhala ndi zizindikiro zofunika kumatenga maola 4 mpaka 8, koma akhoza kuyambitsa kusokonezeka mu tulo.
Mankhwala angayambitsenso kugona. Steroids, yomwe imaperekedwa kwa odwala ambiri opitidwa kuchipatala, ingayambitse kusowa tulo ndi kusangalatsa, ngakhale atatopa.
Zida zomwe amagwiritsidwa ntchito ndi chipatala, monga IVs ndi kuyang'anira mtima, zingathandizenso kugona. Kusunthira ndi kutembenuka ndikovuta kwambiri pamene mukugwedezeka ku mpope wa IV kapena kupanikizidwa ndi mawaya.
Malangizo 15 Oyenera Kugona mu Chipatala
- Bweretsani nokha pillow ndi bulangeti. Ngati mumakonda kwambiri malo anu ogona kapena miyendo, kubweretsa zanu nokha kungasinthe khalidwe lanu la kugona. Ngati mutatenga mtolo wanu ku hotelo, khalani ofanana ndi chipatala. Kusungira malo abwino ochipatala kungapangitse kusiyana kwakukulu mukutonthoza kwanu.
- Pemphani mankhwala kuti akuthandizeni kugona. Mankhwala ena, monga Ambien, amathandiza anthu kugona mofulumira, zomwe zingakhale zothandiza kwambiri. Ngati mumagwiritsa ntchito mankhwala ogona kunyumba muzionetsetsa kuti muzitchula gulu lanu lothandizira, popeza akhoza kuwonjezera pa mankhwala anu opaleshoni.
- Funsani mankhwala omwe angakuthandizeni kugona. Ngati muli ndi vuto logona, kapena simungayambe kugona atadzuka pakati pa usiku, funsani chinachake chomwe chingawathandize. Pamwamba pa mankhwala oletsa monga USAOM ndi Benadryl nthawi zambiri amagwiritsidwa ntchito pazinthu izi.
- Dikirani masana ndikugona usiku. Pewani kugonana kuti mukonzeke kugona usiku ukadzafika nthawi. Ngati mwatopa, mwa njira zonse, mugone, koma kugona mokwanira masana kungatanthauze kuti musagone bwino usiku.
- Tsekani chitseko kuchipinda chanu. Pokhapokha ngati wodwala ali mu ICU , kutsekera chitseko sikumakhala kovuta ndipo kumachepetsa kwambiri phokoso lochokera ku zipinda ndi zipinda zina.
- Gwiritsani ntchito mapulogalamu oyenda. Ngati kutseka khomo lanu sikokwanira, kuvala zikwama zamagulu zingakhale zokhazokha zomwe mukufunikira kuti mutenge phokoso la chipatala chachikulu ndikupeza tulo toyenera.
- Gwiritsani ntchito mask ogona. Chinachake chophimba maso anu chidzachita zodabwitsa ngati kuwala kochokera ku khomo kapena kunja kwawindo kumapangitsa kuvutika kugona.
- Musapemphe alendo kwa madzulo / m'mawa. Ngati muli ndi vuto pamene muli ndi kampani, onetsetsani kuti simukugwirizana nawo pamene mukuyesera kugona. Anthu ena amatonthozedwa ndi kukhalapo kwa abwenzi ndi achibale, ena amavutika kuti agone ndi omvera.
- Gwiritsani ntchito phokoso loyera. Ngati mukulimbana ndi phokoso, mafoni ambiri amapereka mauthenga omasuka omwe angathandize kusokoneza phokoso la chipatala. Ena amakonda kugwiritsira ntchito televizioni, nyimbo kapena firiji kuti aphe phokoso lakunja. Zipatala zambiri zidzakupatsani mpweya wabwino chifukwa cha izi, makamaka ngati zikutanthauza kuti mukumva bwino komanso mwamsanga.
- Sinthani kutentha. Ponena za mafani, fanesi akhoza kukhala njira yabwino yoyendetsera kutentha kwa chipinda chanu. Malo ambiri atsopano amapereka kutentha kwapadera m'zipinda zapadera, kotero mutsimikizire kuti musinthe kutentha komwe mukufuna. Zipatala zambiri zili pa chilonda, izi zimagwira ntchito bwino kwa odwala ngati ndi zosavuta kuwonjezera bulangeti kapena ziwiri kusiyana ndi kusungunuka ndi kuyembekezera kuti chipinda chizizizira.
- Valani zovala zabwino. Ngati namwino sakuletsani, valani zovala zanu zokhazikika m'malo mwa chipinda chachipatala chomwe chimaperekedwa. Osati aliyense adzaloledwa kuvala zovala zawo, koma ngati mungathe, ndi njira yabwino kuti mukhale omasuka. Onetsetsani kuti mukuvala zovala zosasamala, monga pajamas.
- Peŵani caffeine. Simungamamwe khofi musanagone kunyumba, onetsetsani kuti mumapewa caffeine m'maola 4 mpaka 6 musanagone kuchipatala.
- Funsani mankhwala omwe amakupangitsani kuti mukhale maso kuti muthe kusinthidwa. Mankhwala ena sangathe kuperekedwa nthawi yosiyana, koma ena angaperekedwe. Ngati mukupatsidwa steroid tsiku ndi tsiku ndipo mukukhalabe maso usiku, mungapemphe kuti apatsidwe m'mawa kwambiri kuti zotsatira zowonjezera zidzasokonezeka nthawi yogona.
- Funsani mankhwala opweteka pogona. Ngati zopweteka zikukulepheretsani kugona, funsani mlingo wa mankhwala opweteka omwe angaperekedwe pogona, makamaka chinthu chomwe chimakhalapo nthawi yaitali.
- Funsani chipinda chapadera. Zipatala zambiri zasanduka zipinda zonse zapadera, koma ena ali ndi zipinda kumene odwala akuyenera kugawana naye. Ngati mulibe roomie yemwe amakonda TV ikulira, koma osati mokweza mokwanira kuti aphimbe foni kapena kulankhulana pa foni 2 koloko, musawope kukafunsa za kukhalapo kwa munthu wogona kapena chipinda chapadera.
Chitsime:
Kugona Ukhondo: Malangizo & Njira. National Sleep Foundation.