Mmene Mungamve ndi Kukumba Popanda Kupewera Kumbuyo

Mpata wogwiritsa ntchito fosholo umapezeka chaka chonse. Izi zikutanthauza kuti chiopsezo chothamangira kumbuyo kapena kuvulazidwa kwa msana kuli komweko, naponso. Kuphunzira momwe kukumba munda wanu kapena chisanu chofiira ndi mawonekedwe abwino a thupi ndi kosavuta kuchita ndipo kungotenga mphindi zochepa chabe.

1 -

Ikani Zojambula Pamaso Panu

Kukwezera ndi ntchito yovuta, choncho dzipangire nokha kuti ukhale wopambana kuyambira pachiyambi.

Ikani pamwamba pa tsamba la fosholo kuti likhale mlingo. Momwemonso, iyenera kukhala yofanana ndi mafupa a mchiuno mwako (pelvis) yomwe imaganiza kuti mafupa anu ali m'chiuno.

2 -

Ikani Malo Amodzi Pamwamba pa Fosholo

Ikani mapazi anu kuti phazi limodzi liri patsogolo pa linalo. Kenaka, ikani phazi lanu kutsogolo pa tsamba la fosholo. Lumikizani mwendo wanu kumbuyo kuti muthandize kukhazikika thupi lanu.

3 -

Wotsamira

Pewani kulemera kwanu pa fosholo. Lolani kulemera kwa thupi lanu kumira fosholo pansi. Kuyika dothi kapena chisanu mwanjira iyi kudzakuthandizani kupeŵa kupweteka kwa minofu yogwirizana ndi kukumba kapena fosholo.

Sungani msana wanu nthawi imodzi yosasunthika, koma mzere wokhazikika.

4 -

Yambani Kukwera

Poyamba kutulutsa dothi, sungani kulemera kwa msana wanu kumbuyo, pogwiritsa ntchito kuyendayenda kwa pakhosi. Onetsetsani kuti mukugwada m'chiuno ndi mawondo , osati kumbuyo. Ngati simukuyambitsa kukwezeka m'mimba mwazikhala mukugwira ntchito molimbika kuposa momwe mukufunira ndipo zingadziteteze kumbuyo kapena kupweteka kwa khosi .

5 -

Lembetsani Thupi Lanu Kukwezera Zithunzi

Gwiritsani ntchito fosholo kuchokera pansi pogwada (makamaka kumbuyo kwa mwendo) kuti muchepetse thupi lanu. Pochepetsa thupi lanu pamene mukukweza fosholo, mukuika malo anu pakati pa kulemera kwanu komwe mukuyesera kukweza, ndikugwiritsira ntchito mphamvu zamapiko, ziuno, ndi miyendo osati mmbuyo.

6 -

Sungani Thupi Lanu Kuthetsa Kutayira Kunyalala

M'malo mochotsa dothi paphewa panu kapena kumbuyo kwa thupi lanu, bwanji osayang'ana njira yochepetsetsa? Icho chidzakupulumutsani mphamvu ndikuthandizani kupeŵa kupweteka kwa minofu mukasuntha thupi lanu kulikonse komwe mukufuna kuti dothi liziyenda, ndiye mutembenuzire chojambula chojambulira kuti chigwere. Monga mwachizolowezi, kupindika kulikonse kumakhala m'chiuno ndi mawondo kukuthandizani kuti musagwiritse ntchito malo osatetezeka kumbuyo kwanu kuti muchite ntchito yolemetsa.

_Zotsatira:

_{Hage, M., Rehabilitation Institute ya Chicago. Bukhu Lobwezeretsa Kubwereza: Buku Lopereka Thandizo Lothandizira Tsiku Lililonse la Nkhoswe ndi Kumbuyo Kwambiri Kwambiri . Kusindikiza Kwachiwiri. Ofalitsa a Peachtree. 1992, 2005.
Cathy Butler. Kufunsana Kwawo ndi Zotsatira za Maphunziro: Munda Wosasintha , monga momwe unakhazikitsidwa ndi Miriam Levenson, Pulofesa wa Feldenkrais.}