Yendani mu sitolo yanu yomwe mumaikonda kwambiri ndipo mudzapeza kuti mipando ing'onoing'ono, ngati ilipo, pamsika wogulitsa imabwera ndi mpumulo wokhazikika. Pa mipando yomwe imapereka zowonongeka kwa manja, zambiri zimangokhala kusintha kokha. Zowonjezera ndi kusintha kwazitsulo kwa mpando wachifumu nthawi zambiri zimayenera kulamulidwa.
N'chifukwa Chiyani Amatsitsimula?
Koma kudumphira kudutsa m'mapopu oyenerera kuti izi zitha kuperekedwa mwachindunji komanso / kapena kupweteka kwa khosi.
Phunziro la 2017 lofalitsidwa mu Journal of Physical Therapy Science likusonyeza kuti chithandizo cha forearm, chomwe nthawi zambiri chimaperekedwa ndi malo opangidwa bwino, chingachepetse ululu kapena kusokonezeka m'khosi kapena m'mapewa. Akatswiriwa amafotokoza kuti popanda chithandizo cham'mbuyo ndi malo abwino, minofu inayake yomwe imakhudza dera lino, yomwe ndipamtunda wa trapezius ndi minofu ya deltoid, imakhala ikugwira ntchito mozama. Izi ndizomwe zingayambitse kupweteka kwa m'khosi m'ofesi.
Musanayambe kugwiritsa ntchito ndalama pa mpando wa ofesi, kodi khosi lanu, mapewa, mikono ndi manja zimakupatsani mwayi wokhala ndi luso lokonzekera zonse , kuphatikizapo zogwirira ntchito. Mukamachita zimenezi, mudzakhala ndi mpando wapamwamba ngati mutakhala ndi chimodzi, kapena ngati ntchito yanu kapena bajeti ikuloleza, kuti mugulitse mwanzeru zomwe zingakuthandizeni kupewa kupweteka.
Pano pali chitsogozo cha kusintha kwa manja kwazitsulo komwe kumadza ndi mipando ina ya ergonomic:
Mpumulo wa Mpumulo wa Mphamvu
Kutalika ndiko kusintha kwakukulu kwa nkhondo. Ndipo ndimasintha kwambiri - kuika manja anu pamtunda umene ukugwirizana ndi inu kungakuthandizeni kupeŵa mtundu wa mavuto ndi ululu wopweteka m'mapewa anu kapena pakhosi limene tatchula pamwambapa.
Sinthani kutalika kwa mpumulo kwa mkono wanu kuti mukhoze kuyika mosavuta mawonekedwe anu.
Dzanja losalowerera ndilo dzanja limene likuwonjezera chingwe, ndipo mkono wanu sungasinthe kapena kupitilira kuti muthe kufikira makiyi kapena mbewa.
Ngati kupuma kwa mkono kuli kwakukulu, mungapeze kuti mumapereka malipiro anu pamapewa anu, zomwe zingathe kuwonjezereka mu minofu kumeneko. Ngati ndizochepa kwambiri, mungathe kuyambitsa vuto la ergonomic la kupsinjika maganizo pampando kapena mkono. Kusinthasintha mobwerezabwereza kungapangitse tendonitis kapena mavuto ena.
Pali mapangidwe angapo a kutalika kwa mkono ; iwo ndi batani ndi mtundu wojambulira (kapena knob) mtundu. Mwamwayi, mitundu yonseyi ndi yosavuta kugwira ntchito, mpaka kufika pakudzifotokozera. Zonse zomwe muyenera kuchita ndikutenga maminiti angapo akufufuza momwe akugwirira ntchito ndikuyesa magulu angapo mpaka manja anu akumverera bwino.
Kukula kwa Mpumulo wa Arm
Kuphatikizana ndi kuwathandiza kuti thupi likhale loyenera, kusintha kwazitali kwa mkono wanu kumathandiza kuchepetsa minofu pamapapu, m'khosi, manja, ndi manja.
Kuti mupindule m'lifupi, musinthe mazenera kuti zigoba zanu zikhale pansi pa mapewa anu.
Sikuti mipando yonse ya ofesi ili ndi kusintha kwakukulu, komabe. Ndipo pamene iwo atero, izo zingafunike kugwiritsidwa ntchito kwa screwdriver ndi chipiriro china.
Ikani m'lifupi pamene mutayamba kusonkhana.
Mpumulo wa Mpumulo wa Arm
Chigawo china chimene chingakuthandizeni kuzindikira malo abwino kwambiri pa mapewa anu ndi pakhosi. Izi ndizowona makamaka ngati muli pafupi ndi kyphosis.
Kyphosis ndi mkhalidwe wamtundu umene mumawonekera kumbuyo. Ngati muli nawo, mwinamwake mapewa anu akuzungulira, nayenso. Kugwiritsira ntchito mbali ya pivot kungakuthandizeni kutambasula minofu ya pec kutsogolo ndikugwirizanitsa ndi rhomboids kumbuyo, omwe ndi machitidwe omwe amaperekedwa kwa ogwira ntchito kuntchito, mwinamwake. Izi ndi njira imodzi yokonzera njira yomwe wodwalayo angapangire kuti ayambe kusinthasintha.
Kotero, bwanji osalola mpando wanu wa ofesi kukuthandizani?
Armrests zosasinthika ndi Mpando Wopanda Chida
Zolinga zambiri zaofesi zogulitsidwa pamasitolo osungiramo zida kapena zopanda malire. Ngati mumasankha zopuma zosasinthika, onetsetsani kuti akugwirizana ndi mawonekedwe anu.
Kuti muchite zimenezi, khalani pa mpando ndikuikapo patsogolo pazowonjezera ndikuwona mmene zimamverekera m'khosi ndi mapewa anu. Yerekezani ndi mipando ingapo. Ngati zida zankhondo ndizochepa kwambiri, mukhoza kuwonjezera chithovu kuti muthe kukwera. (Ingoikani tepi basi.)
Ntchito zapando nthawi zambiri zimakhala zopanda mphamvu. Zipando zopanda chilolezo zingakulole kuti musamuke ndi chitonthozo chachikulu. Koma anthu ambiri amafunika kuthandizira kupumula kwa mkono kuti asatengeke mapewa, mmbuyo, ndi khosi.
Mawu Okhudza Kuwonongeka kwa Maofesi
Khulupirirani kapena ayi, mutha kuvulazidwa kuyambira tsiku lomwelo, kusunthira tsiku ndi nthawi zomwe mumagwiritsa ntchito popanga kompyuta yanu.
Ngakhale kuvulala kumbuyo kwapadera kumakhala kofala kwambiri pakati pa anthu, kuvulala kumtunda, mwachitsanzo, dzanja lanu, mkono, chigoba ndi / kapena mapewa) zimachitika kawirikawiri m'maofesi. Chokhumudwitsa n'chachidziwikiratu chomwe chimadziwika bwino ndi kuvulala kwa thupi ndi kumtunda kuposa kupwetekedwa kochepa.
Koma chinthu chimodzi ndi chotsimikizika: Ngati mutagwira ntchito tsiku lonse ndi khosi lanu, paphewa, ndi mkono mwanjira yovuta (monga momwe anthu ambiri amachitira chifukwa, mochuluka, ndi momwe ntchitoyo iliri,) mukhoza kukhala owonjezera kupweteka kwa minofu ndi mavuto ophatikizana, zinthu zomwe nthawi zonse zimakhala zovuta kapena zimathandizira kuvulala kwa minofu.
Zida zitha kuthandizira kuchotsa katunduyo pamapewa anu, zomwe zingathandize kuthetsa mavuto ndi mavuto.
> Zosowa
> Gonçalves, J., et. al. Zotsatira za chithandizo cha mfuti ndi mapewa pamwamba pa trapezius ndi anterior deltoid ntchito. J Phys Ther Sci. May 2017
> Ming, Z. et. Al., Nkhosi ndi M'mphepete Pamodzi Zokhudzana ndi Kugwiritsa Ntchito Pakompyuta. Pathophysiology. July 2004.