Zokuthandizani Kupewa Kugona Kugona ndi Machiritso Mwamsanga
Tikudziwa kuti kugona n'kofunika kwa thanzi labwino komanso moyo wabwino, koma ndikofunikira kwambiri pakuchiritsa. Mwamwayi, timadziwanso kuti odwala ambiri ogona amalowa kuchipatala nthawi zambiri osauka. Ndipotu, kusowa tulo pakati pa odwala omwe amavomereza kuchipatala usiku ndi vuto lomwe anthu ambiri amaganiza. Mwamwayi, zipatala zina zikuchitapo kanthu kuti zithetse nkhondoyo poyang'anira bwino kusamalira komanso kuchepetsa kufufuza usiku.
Komabe, kusintha kumeneku sikungathetsetu vutoli.
M'munsimu muli malangizo ena othandizira kuti mukhale ndi tulo tomwe mukugona pa chipatala.
Mmene Mungakulitsire Ukogona Yanu Pakati pa Chipatala
Ngakhale kuti zipatala zikuyendera ndondomeko zawo zomwe zimakhudza kwambiri odwala, amakhala ndi zinthu zina zomwe simungathe kuzipewa. Kuchokera ku magetsi owala a fulorosenti mpaka phokoso la madokotala ndi asing'anga omwe ali otanganidwa kuti azitha kupha mankhwala, chipatala sichidzakhala malo abwino ogona.
Kotero ngati mudziwa kuti muloledwa kupita kuchipatala usiku , konzani patsogolo kuti muthe kuonetsetsa kuti thupi lanu limapeza mpumulo wabwino womwe mukufunikira mukakhala. Ngati mumagwiritsa ntchito mfundo zophwekazi kuti mukhale ndi thanzi labwino pamene mutachira kapena mukudwala, mukhoza kupeza kuti mukuchiza msanga.
Pangani Iwo Kuda
Chipinda chamdima chidzalimbikitsa thupi lanu kugona tulo tofa nato, koma oyang'anitsitsa ndi magetsi ena m'chipinda chachipatala amakupatsani kuwala kwakukulu kuti mupumule mosavuta.
Pezani mask oyenera kugona usiku. Izi zidzakuthandizani mwayi wanu wopeza tulo tomwe tikubwezeretsa, zomwe zingathandize kuthandizira nthawi ya machiritso anu.
Masewero a Mask
Zipinda zachipatala zimakhala phokoso, makamaka ngati muli ndi mnzanu. Pezani makanema a MP3 ndikukweza phokoso loyera (mtundu wa phokoso limene limawoneka ngati lokhazikika komanso likuwomba phokoso lina) kapena kugula mapepala amapepala osafewa ndi kuwagwiritsa ntchito.
Mungapeze kuti ndiwothandiza kwambiri patsiku pamene maholo akung'amba ndipo mukufuna kuti muthe.
Pezani Kuwala Kwina
Masana, makamaka m'mawa, yesetsani kupeza kuwala kwachilengedwe. Ngati mungathe kuyenda kapena kugwiritsa ntchito njinga ya olumala, pitani kunja kapena kuwindo ngati nkotheka. Afunseni kuti zitseko zitsegulidwe. Kupeza kuwala kwa masana kudzakuthandizani thupi lanu kudziŵa nthawi yanji yomwe ilipo ndikukhazikitsa bwino mahomoni omwe amakhudza kugona usiku. Ngati mungathe kuchita zinthu zina, ngakhale mutangoyenda pang'ono, ndibwino kwambiri.
Lankhulani ndi antchito
Ngakhale zipatala zambiri zikusintha ndondomeko za usiku, ndibwino kuti muuzeni anamwino ndi madokotala kuti mukufunadi kugona. Afunseni kuti akusokonezeni nthawi zingapo ngati n'kotheka usiku. Ambiri adzachita zomwe angathe kuti akuthandizeni kugona tulo pakati pa zofunikira za mankhwala.
Khazikani mtima pansi
Ubongo wanu sungagone tulo tofa nato ngati mukupanikizika. Kungokhala m'chipatala komanso kutali ndi kwathu kumakhala kovuta kwambiri kuti munthu asokoneze tulo. Kuthana ndi vuto lomwe limapangitsa kukhala chete, kuyesa kuti musadandaule, ndikudzikumbutsa kuti muli pamalo otetezeka kwambiri.
Zotsatira:
Southwell, Mt, ndi G. Wistow. "Kugona M'zipatala Usiku: Kodi Zosowa za Odwala N'zotheka?" J Adv Nurs Journal wa Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.