Kupewa Matenda Okhudza Kutentha
Nthawi ya chilimwe ndi nthawi yoganiza za kupewa kutaya madzi m'thupi ndi matenda okhudzana ndi kutentha. Kodi mukudziwa kuti pafupifupi 318 Amwenye amamwalira chaka chilichonse cha matenda okhudzana ndi kutentha, malinga ndi Centers for Disease Control? Chokhumudwitsa n'chakuti ambiri mwa anthuwa amalephera kufa, ngati ovutikawo amamvetsetsa bwino momwe matenda amadzimwera ndi kutentha kwabwino.
Kuzoloŵera nthawi zonse, komwe kaŵirikaŵiri kumachitidwa kunja, ndi kofunika kwambiri pa nyengo yotentha ya chilimwe monga nyengo yowonjezera. Mwamwayi, ntchito zakunja nthawi zambiri zimapangitsa anthu kukhala ndi chiopsezo choopsa cha kuchepa kwa madzi, zomwe zingayambitse matenda ena okhudzana ndi kutentha kuphatikizapo kutaya kutentha, kupweteka kwa kutentha komanso matenda aakulu, imfa. Anthu mamiliyoni ambiri a ku America ali pachiopsezo cha matenda okhudzana ndi kutentha, koma chiopsezo chawonjezeka kwambiri pa zigawo zinayi za chiwerengero chathu. Amene ali pachiopsezo ndi awa:
- Ana. Pamene tchuthi cha chilimwe kuchokera kusukulu, ana ambiri amathera nthawi yambiri akugwira ntchito. Chifukwa chakuti ana ali ndi malo akuluakulu poyerekezera ndi thupi, nthawi zambiri amapeza kutentha mofulumira kuposa anthu akuluakulu pamene kutentha kwa mpweya kunja kuli kwakukulu kusiyana ndi kutentha kwa thupi.
- Achinyamata ndi masewera olimbitsa thupi. Anthu omwe amatha maola ambiri akuphunzitsa ndi kupikisana mu dzuwa lotentha nthawi zambiri samakhala ndi madzi oyenera okwanira chifukwa cha kutayika kwa madzi chifukwa cha ntchito zawo.
- Ogwira ntchito kunja. Ogwira ntchito monga osamalira malo, ogwira ntchito yomanga, apolisi, ogwira ntchito positi ndi ena omwe amathera masiku ambiri kutentha nthawi zambiri samakhala ndi nthawi yochepa yopuma madzi kapena kumwa madzi. Chotsatira chake, antchitowa sangathe kumwa madzi okwanira pamasiku awo antchito.
- Anthu okalamba. Pali mzere wabwino pakati pa momwe kutentha kumakhudzira anthu akuluakulu komanso mmene zimakhudzira okalamba m'njira zozama kwambiri. Ndikofunika kwambiri kuti okalamba azitha kutentha pang'ono pang'onopang'ono kutentha kumene kumatsindika ku hydration.
Kodi Thupi Lanu Limalephera Kutentha?
Mwinamwake mukuganiza kuti: "Koma ndimakonda kutentha, sizimandikhudza." Mawu amenewa angawoneke ngati osamvetsetseka, koma palibe chomwe chingakhale chowonadi pankhani ya matenda okhudzana ndi kutentha komanso kutaya thupi.
Malinga ndi Dr. Noel D. Nequin, pulezidenti wa American Medical Athletic Association, "Kukhala 'kotenthedwa ndi' kutenthedwa kapena 'kutetezedwa' n'kofunika kuti thupi lizichita mvula yotentha, mvula popanda kutentha kwambiri. Mankhwalawa amatha kufanana ndi kukula kwa thukuta, zomwe zimakupangitsani kuti mukhale ndi chiopsezo chachikulu cha kuchepa kwa madzi ndi kutentha kwa thupi. "
Ndiye kodi munthu amavomereza bwanji thupi lawo kutentha? Zimatengera masiku 10 mpaka 14 akugwira ntchito kapena kuchita masewera otentha thupi lanu kuti lisinthe kapena likhale lokhazikika. Muyenera kudula mwakuya kwa zochitika zanu kapena ntchito zanu m'masiku oyambirira awa. Thupi lanu likayamba kutentha, kuchuluka kwa thukuta komwe mumatulutsa ndi zina zonse zomwe zimatayika muthupi zimakula chifukwa mumatuluka mwamsanga komanso mochuluka kuposa musanayambe kugwirizanitsa.
Uthenga wabwino wokhudza kutentha kwa chilimwe ndiko kukhala wathanzi ndi kosavuta kukhala wophunzira kuti thupi lanu likufunikira madzi, komanso zizindikiro za kuchepa kwa madzi zomwe zingayambitse matenda otentha monga kutentha kwa kutentha ndi kutaya kutentha.
Kumwa kwa Kutentha
Nthawi yabwino yoti mudye madzi ndizomwe musanamve ludzu. Panthawi imene mumva ludzu, thupi lanu latha kale. Ndi bwino kumamwa panthawi yomwe kunja kutentha. Pewani zakumwa zomwe zili ndi caffeine kapena mowa panthawi ya dzuwa kapena kutentha. Mitundu ya zakumwa izi zimalimbikitsa kupanga mkodzo, motero kumalimbikitsa kuchepa kwa madzi. Chakumwa chabwino ndi madzi. Mukhozanso kusankha chimodzi mwa zakumwa zamaseŵera zambiri zomwe zili pamsika.
Malingana ndi Dr. Nequin, "Kafukufuku akuwonetsa kuti masewera olimbitsa bwino monga Gatorade amaphatikizako kukoma ndi sodium kulimbikitsa anthu kumwa mowa kuposa momwe angathere pamene ali ndi madzi okha.
Zakumwa zakumwa masewera amathandiza m'malo mwa electrolytes ena mumataya thukuta ndikupatsani mphamvu zamagulu kuti muzigwira ntchito. "
Madzi ndifunikira kuti thupi la munthu lifunike kukhalabe wathanzi. Ngati simukumwa kumwa madzi okwanira tsiku lililonse kapena madzi ena osaphatikizapo, mukhoza kukhala ndi matenda okhudzana ndi kutentha monga kutaya madzi m'thupi. Koma ndi madzi angati omwe amafunikira kuti akhalebe hydrated ndi kupewa kutaya madzi m'thupi kapena matenda ena okhudzana ndi kutentha?
Akulu amafunikira ma ounces 17 mpaka 20 musanayambe ntchito komanso ma ola 7 mpaka 10 pamphindi 10 mpaka 20 panthawiyi. Zosowa zanu zamadzimadzi siziima pamene ntchito yanu yatha: Muyenera kudya ma ovisi 24 mkati mwa maola awiri oyambirira mutangotha ntchito.
Ana amafunikira ounces 4 mpaka 8 amadzimadzi asanayambe ntchito zakunja, ndi ma ola 5 mpaka 9 pakadutsa mphindi 20 pamene ali kunja. Pamene ana abwera kuchokera kunja kusewera kapena ntchito, amafunikiranso kumwa ma ovuni 24 pa maola awiri oyambirira atasiya ntchito zawo.
Kodi mumadziwa? Mtundu umodzi wamadzi akuluakulu amadzimadzi amadzimadzi amodzi, ndipo kamodzi kake kamene kamakhala kamodzi kamodzi kamadzimadzi kamadzimadzi.
Zizindikiro ndi Zizindikiro za Kutaya Kwambiri Kwambiri
Kusokonezeka kwa madzi m'thupi kumatetezedwa. Mukhoza kuchepetsa kuchepa kwa madzi pang'ono kapena kumwa mowa. Zizindikiro zochepa zowonongeka zimaphatikizapo:
- Milomo yowuma ndi lilime
- Ouma, pakamwa
- Mutu
- Kufooka, chizungulire, kapena kutopa kwakukulu
- Mtsuko wolimba womwe umawoneka wamdima kuposa wamba
- Nausea
Monga tanenera kale, izi ndi zizindikiro zofatsa zimene mungadzichitire nokha, koma ngati mutakhala wamkulu wathanzi. Ngati mwana kapena munthu wachikulire akuwonetsa zizindikiro zili pamwambapa, pitani kuchipatala mwamsanga. Muyeneranso kufunafuna chithandizo chamankhwala mwamsanga ngati inu kapena munthu amene mumakonda amasonyeza zizindikiro zotsatirazi zowonongeka:
- Matenda otsekula kapena kutsekula m'mimba kwa maola 24 kapena kuposerapo
- Mphazi wamagazi kapena wakuda
- Kulephera kusunga madzi pansi
- Zikuoneka kuti zasokonezeka, zimakwiya kapena zimatopa kwambiri
- Kusasaka pang'ono
- Mlomo wouma kwambiri, khungu, ndi mucous membrane
- Kupuma mofulumira kapena kuthamanga kwa mtima
- Maso a Sunken
Zotsatira Zowonjezera Zam'mlengalenga
Madzi akumwa ndi chinthu chabwino kwambiri chomwe mungachite kuti mukhale ndi hydrated, koma pali zinthu zina zomwe mungachite kuti mutha kuchepa kwa madzi. Valani zovala zoyera ndi zosalala kuti mukhale ozizira. Nthawi zonse mukakhala ndi mwayi, pumani mumthunzi. Ndikofunika kukumbukira kuti nthawi iliyonse munthu amene adzizidwa ndi kutentha amakhala osokonezeka kapena osadziŵa, mankhwala amodzi mwa munthuyo ayenera kuyesedwa.
Mwinamwake mukudziŵa ziganizo zingapo zomwe zimakhulupirira kuti sizinayende bwino. Patsani madzi pamutu mwanu, mwachitsanzo. Zingakhale zomveka, koma zilibe mphamvu pa kutentha kwa thupi lanu.
Zotsatira:
Kari Volyn, Kari. Kumenya Kutentha: AMAA Amachenjeza za Kuopsa kwa Kutentha kwa Matenda . American Medical Athletic Association. 15 June 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056