Kutaya kulemera kotereku ndikofunikira kwa chikhululukiro cha shuga
Phindu la kulemera kwa kupweteka kwa matenda a shuga nthawizonse wakhala patsogolo pa chisamaliro cha shuga, makamaka kwa anthu omwe ali ndi matenda a shuga a mtundu wachiwiri omwe ali olemera kwambiri kapena owonjezera. Kulemera kolemera kungapangitse kutupa ndikupangitsa kuti shuga wa magazi kukhale kovuta kulamulira chifukwa choyambitsa matenda a insulini.
Bungwe la American Diabetes Association linati, "Pali umboni wamphamvu komanso wosatsutsika wakuti kudzichepetsa kumapitirira kuchepetsa kuchepa kwa thupi kungathe kuchepetsa kukula kwa matenda odwala matenda a shuga ku prediabetes ndipo kumapindulitsa otsogolera mtundu wa shuga 2." Koma, nanga bwanji ngati kutaya thupi kungathandizenso kuchepetsa matenda a shuga a mtundu wonse?
Ofufuza a Diabetes Remission Clinical Trial (DiRECT) adapeza kuti patadutsa miyezi 12, 46 peresenti ya ophunzira adakwanitsa kukwanitsa kuchotsedwa kwa mtundu wa shuga 2 mwa kuperewera kwa thupi komanso 4 peresenti yokha. Anapezanso kuti kulemera kwowonjezereka kunapitilira kukhululukidwa (kumatanthawuza kukhala kukwaniritsa A1c osachepera 6.5 peresenti opanda mankhwala a shuga) a mtundu wa shuga 2.
Mtsogoleri wa zachipatala wa Diabetes Alliance ndi Telediabetes Akutsogolera pa Phiri la Sinai Sinai ndi Dr. Gega, Dr. Noga Minsky akuti, "Malo othawa, omwe amachititsa anthu ambiri kumeneko kukhala ndi chiyembekezo, ndikuti matenda a shuga ndi ofunika kwambiri. kafukufuku woyerekeza ndi opaleshoni yapamwamba ya kusintha kwa moyo kapena kusintha kwa mankhwala, kumene mankhwala osagwiritsa ntchito opaleshoni sanabweretsere kukhululukidwa kwa shuga kwa odwala onse omwe sanachitire opaleshoni pambuyo pa zaka ziwiri kapena zitatu. " Komanso, Minsky akuti, "Zinali zowonjezera kuti matenda a shuga adzagonjetsedwa bwino ngakhale kwa odwala matenda a shuga kwa zaka zisanu ndi chimodzi, koma nkofunika kuzindikira kuti odwala omwe anadwala insulini sanatengepo phunziro."
Phunziroli limapereka anthu ambiri omwe ali ndi matenda a shuga akuyembekeza kuti, ngakhale atakhala ndi matenda a shuga kwa nthawi ndithu, kutaya thupi kungawathandize kukwaniritsa shuga ya magazi ndi kusiya mankhwala.
Nanga, Ophunzirawo Akutaya Bwanji Kunenepa?
Ngati kutaya thupi kunali kosavuta, ndiye kuti malonda olemerawo sangatenge mabiliyoni ambiri a madola pachaka.
Kutaya thupi ndi kuchepetsa kulemera kungakhale kovuta. Khwerero lofunika kuti mupambane ndikupeza ndondomeko yomwe mungathe kumamatira. Ndizothandiza kwambiri kuti akatswiri a zachipatala asinthe zakudya zanu ndikuyang'anitsitsa zomwe mukudya. Kuyang'anitsitsa sikungokuthandizani kuti mugwirizane ndi ndondomekoyi, koma kumathandizanso kuthetsa zosankha zoyamba zopangira chakudya.
Phunziroli, ophunzira adatsata chakudya chambiri (825-853 kcal / tsiku chakudya cha miyezi itatu kapena asanu), adabweretsanso chakudya chambiri (masabata awiri mpaka asanu ndi atatu), komanso akuthandizidwa kuti azitha kulemera kwa nthawi yaitali. Miyezi itatu yoyambirira inali chakudya chochepa kwambiri cha kalori, chomwe chingakhale chovuta kumamatirira popanda kukhala ndi njala ndi kusowa. Musanapangitse kusintha kwakukulu kwa caloriic, ndi bwino kukumana ndi katswiri wa zaumoyo kuti muthe kulingalira kuti ndondomeko ya chakudya chotani idzapereka zokwanira za calorie kuti zikuthandizeni kuchepa thupi ndikukukhudzani. Kupeza maphunziro opitilira kudzakuthandizani kuphunzira momwe mungadye nokha, kotero kuti musabwerere.
Kodi Kuchuluka kwa Thupi Kumayenera Kutaya Chifuwa Chake?
Monga momwe zimakhalira ndi matenda ambiri a shuga, zofunikira za kuchepa kwa chiwerengero cha kulemera zimayenera kukhala payekha.
Mu phunziro lapaderali, ophunzira omwe adataya kwambiri kulemera kwawo anali ndi msinkhu wapamwamba wa kuchotsedwa kwa shuga. Kuchuluka kwa kutaya thupi kunasiyana pakati pa ophunzira, kuyambira makilogalamu pafupifupi 11 mpaka 33 ndi kulemera makilogalamu khumi ndi awiri. Sindikudziwa bwinobwino kuchuluka kwake kwa kulemera kwa thupi kumeneku kukufanana.
Bungwe la American Diabetes Association limasonyeza kuti 5 peresenti ya kuperewera kwa thupi loyamba thupi lakhala ikuwonetsedwa kuti lipititse patsogolo kuyendetsa glycemic ndi kuchepetsa kufunikira kwa mankhwala ochepetsa shuga. Kuwonjezera pamenepo, 5% ya kuperewera kwa thupi amafunika kuwongolera kuteteza mimba, lipids, ndi kuthamanga kwa magazi, ndipo kulemera kolemetsa kwa 7 peresenti ndibwino kwambiri.
Kwa munthu wolemera mapaundi 200, 5 peresenti yolemera imapereka mapaundi khumi ndi 7 peresenti yolemera ndi mapaundi 14. Zoonadi, kuchuluka kwa kulemera kwafunika kuchepetsa kuchepa kwa A1c kupitirira 6.5 peresenti kumasiyana pakati pa munthu ndi munthu, koma kuchepa kwa 5 mpaka 7 peresenti ndi kuyamba koyambirira.
Kuchepetsa Kulemera Kwambiri Sizothandiza Kokha Kukhazikitsa Magazi a Magazi
Tawona mgwirizano pakati pa kuvutika maganizo, kunenepa kwambiri, ndi shuga. Kutaya thupi ndi kuchepetsa kuyendetsa kwa mliri kwagwirizanitsa ndi mphamvu yowonjezera, kugona bwino, komanso thanzi labwino. Phunziroli likuwonetsa kuti kulemera kwa thupi kumathandizanso khalidwe la moyo. Mphamvu ya moyo (QoL) inayesedwa pogwiritsa ntchito EuroQol 5 Dimension scale analogue. Ophunzira omwe amatha kuwathandiza anapeza kusintha kwa mavoti 7.2 pa chiwerengero cha QoL poyerekeza ndi dontho la mapepala ozungulira 2.9 ozungulira (kusintha kwapadera 6.4 mfundo, 95 peresenti CI 2.5-10.3, P = 0.0012).
Kodi Ndingayambe Bwanji Kuyamba Kulipira Kwanga?
Poyamba, mungafune kukumana ndi katswiri, monga katswiri wamagetsi kapena wovomerezeka wovomerezeka wa shuga kuti akuthandizeni kupanga ndondomeko yodyera yomwe ikugwirizana ndi moyo wanu ndikukupatsani zakudya zomwe mumakonda.
Ngati mukufuna kulumpha nthawi yomweyo, mwinamwake malo abwino kuyamba ndi kusinthanitsa chakudya chimodzi ndi ziwiri ndi chakudya chamalowa . Nyuzipepala ya American Academy of Nutrition and Dietetics inati, "Zosintha zodyera zomwe zimakhala ndi mphamvu yodziwika bwino komanso zowonjezereka ndi njira yothandiza kuthetsera zakudya zovuta komanso / kapena kukonza zakudya zovuta poyesera kupeza mphamvu ya mphamvu 500 mpaka 1,000." Izi zimathandiza kuchepetsa makilogalamu ndi kuwonjezera mosavuta, zomwe ndizofunika kwambiri kuti zitheke. Kafukufuku wasonyeza kuti anthu omwe ali ndi matenda a shuga a mtundu wa 2 omwe amatayika pafupifupi asanu ndi awiri mwa magawo asanu ndi atatu a thupi lawo m'chaka chimodzi, amapereka lipoti la kuchepetsa mankhwala pakagwiritsidwa ntchito m'malo mwa chakudya. Ndikofunika kuzindikira kuti, m'maphunzirowa, anthu adakali ochita masewera olimbitsa thupi, kusunga zolemba chakudya ndikuphunzira za zakudya.
Mukhozanso kuyesa njira yobweretsera chakudya kuti mukhale ndi zinthu zosavuta. Lero, pali zosankha zambiri. Posachedwapa, bungwe la American Diabetes Association linagwirizana ndi Chef'd kuti likhale losavuta kukonza kitsulo kwa anthu omwe ali ndi matenda a shuga omwe akulimbikitsidwa ndi buku la American Diabetes Association.
Kutaya Kwambiri Kwambiri Kwambiri Ndikofunika
Kwa ena, kuchepetsa thupi ndilophweka kwambiri-kumakhala kovuta kwambiri. Mukakhala ndi zolemetsa zambiri, kupuma kwanu kumachepetsedwa ndipo mumasowa makilogalamu pang'ono kuti mukhale wolemera. Panthawiyi, thandizo ndilofunika kwambiri. Muyenera kuthandizidwa pakhomo panu, komanso thandizo lothandizira-dokotala wanu wamkulu, mphunzitsi wodziwika ndi shuga, wodzitetezera, kapena wophunzira wathanzi. Kulemera kwa thupi kumangowonjezera kufunika kwa kubwereranso kwa mankhwala a shuga ndipo nthawi zambiri anthu omwe ataya thupi ndikuyambiranso, adzalandira zambiri kuposa kale. Izi zimapangitsa ngati kuli kovuta kuti mutayenso kulemera-ndipo ndikukhumudwitsa kwambiri.
Poyesetsa kupewa izi, ndikofunika kusankha ndondomeko ya chakudya ndi zakudya zomwe zimakhala zothandiza komanso zowonjezereka. Kupitiriza kuyendayenda kudzakhalanso kofunikira popanga kusowa kwa kalori ndi kumanga minofu yowononga thupi kuti iwonjezere kuchepa kwa thupi. Momwemo, mudzafuna kupanga kuphatikiza kwa mtima ndi kupewera zolemera. Kulemera kwa masewera olimbitsa thupi kudzakuthandizani kuti muwonjezere kupuma kwanu kwa thupi (kuchuluka kwa mafuta omwe mukuwotcha kukhala amoyo), zomwe zimakhala zofunikira kwambiri pamene ife a zaka ngati metabolism ikuchepetseratu.
Kuonjezera apo, muyenera kuonetsetsa kuti nthawi zonse mumadziimba mlandu. Ophunzira mu phunziroli anapatsidwa thandizo lothandizira kukonza zolemera kwa nthawi yaitali. Thandizo lokonzedwa lingathe kuchitika koma limapindulitsa kwambiri pa moyo wanu ndi moyo wanu. Kaya mumasinthanitsa ndi gulu lanu la chisamaliro panokha kapena mukugwiritsa ntchito njira zina -zosankha lero ndi zosatha. Telemedicine ikupangitsa kusamalira matenda mosavutikira-teknoloji imapereka opereka chithandizo chaumoyo wanu kuti akwaniritse-ndi kukuthandizani kulikonse kumene angakhale. Ndikofunika kugwiritsa ntchito chuma chanu. Funsani dokotala wanu wamkulu ngati akugwiritsa ntchito zipangizo zamakono kuti azisamalira odwala kapena ngati akugwira ntchito ndi olemba zakudya, odziwa za shuga, kapena ophunzitsa zaumoyo ovomerezeka kuti mupeze ntchito yothandizira ndikugwiritsira ntchito njira yowonongeka kwa nthawi yayitali.
Kodi Tingachite Chiyani ndi Zomwe Tili Kudziwa M'tsogolo?
Phunziroli limatipatsa zambiri zokhudzana ndi kufunika kolepheretsa kudwala matenda a shuga, chithandizo, ndi kasamalidwe ka shuga. Malingana ndi ochita kafukufukuwa, kuperewera kwa thupi ndikofunika kwambiri pa chithandizo cha shuga cha mtundu wa 2, motsatira cholinga chachikulu cha kupewa matenda pa chiwerengero cha anthu. Chikhulupiriro ndi chakuti, mmalo modumpha mankhwala a shuga kuti athetse matendawa, njira yosagwiritsira ntchito mankhwala omwe imasonyeza kuwonongeka kwa kulemera ziyenera kutsitsimikizidwanso. Ndipo ngakhale kulemera kwake sikupangitsa kuti dzuwa likhale lokhazikika, moyo umasintha monga zakudya zathanzi, zakudya zabwino komanso zochita masewera olimbitsa thupi zimakhalabe zovuta kwambiri mu dzuwa lokhazikika.
Mawu Ochokera
Anthu omwe ali ndi shuga ayenera kulimbikitsidwa ndi phunziro lino. Komabe, ndikofunika kuti muzindikire zinthu zingapo pano: Kutaya kwa thupi sikophweka komanso sikusamalidwe. Dr. Minsky akuti, "Kukhalitsa kwa zotsatirazi pazaka zinayi zotsatirazi zotsatiridwa zotsatila zidzakhala zopindulitsa, makamaka chifukwa chakuti kulemera kowonjezera pambuyo poti kudya ndi kofala." Thandizo ndilofunika komanso kutsatira nthawi zonse ndi zina mwa mafungulo othandizira kutaya thupi ndikuziletsa. Minsky amavomereza kuti, "odwala amalimbikitsidwa ndi phunziroli kuti achepetse kulemera kwawo kuti athetsere matenda awo a shuga akulimbikitsidwa kuchita zimenezi ndi kuthandizira akatswiri kuti athandizidwe bwino ndi kuthandizidwa ndi kusintha kwa mankhwala."
> Zotsatira:
> Lean M, et al. Kusamalira kwapadera kunayambitsa kayendedwe ka kulemera kwa matenda a shuga a mtundu wa 2 (DiRECT): chizindikiro chotseguka, mayesero osasinthika. " Lancet 2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.
> Chigwirizano cha ku America cha shuga. Malamulo a Zamankhwala pa Matenda a Shuga - 2017. Chisamaliro cha Shuga . 2017 Jan; 38 (Suppl 1): S1-132.
> J Amadyetsa Assoc. Udindo wa American Dietetic Association: Weight Management. 2009; 109: 330-346.
> Verdi, Cassandra. Kupanga chakudya cha izo; Ma calorie otsika omwe amagwedezeka kapena mipiringidzo ikhoza kukhala mbali ya dongosolo lopanda kuwonongeka. Matenda a shuga . October 2014; 62-63.