Ngati mwakumanapo ndi kupwetekedwa kwa nthawi zina, mukudziwa momwe zimakhalira zovuta kupwetekedwa mtima. Kupweteka kungayambitse chifukwa cha kupweteka kwa m'mimba mwako mkati mwake (kapu yomwe chakudya chimatengedwa kupita mmimba mwako), wotchedwa acid reflux, kapena ikhoza kuyambitsa reflux yowopsya kapena yowopsya yotchedwa reflux gastroesophageal matenda (GERD) .
Matenda a Reflux ya Acid
Kaya ndi chilakolako chopita kuchilengedwe kapena kuthana ndi zizindikiro za kupweteketsa mtima zomwe sizikugwirizana ndi mankhwala, anthu ena amapita ku zakudya ndi kusintha kwa moyo ndikukonzekera zakuthupi kuti athetse zizindikiro.
Pano pali kuyang'ana pa njira zingapo zothandizira ndi kusintha kwa moyo wanu zomwe zingathandize:
1) Pewani Zakudya Zanu Zambiri
Mwinamwake mwapeza kale kuti zakudya zina zingayambitse kupweteka kwanu ndi zizindikiro za reflux. Yesetsani kusunga diary ndi chakudya komanso kukuthandizani kuzindikira zakudya zomwe zikukuvutitsani kwambiri, ndipo musamaziwononge. Nazi zina zomwe zimawathandiza kudya:
- Kafi ndi tiyi
- Chokoleti
- Zakudya zokometsera
- Mowa, vinyo, ndi mitundu ina ya mowa
- Zakudya zokazinga kapena zonunkhira
- Mbewu
- Matenda a tomato ndi tomato
Anthu ena amapeza kuti maswiti ndi zakudya zapamwamba zowonongeka ndi zakudya zomwe zimatentha kwambiri zimayambitsa kupweteka kwa mpweya.
2) Cholinga cha Matenda Anu Olemera
Kutaya thupi kungathandize kuchepetsa zizindikiro zanu za kupweteka. Lankhulani ndi wothandizira zaumoyo wanu za dongosolo la kudya ndi kuchita masewera olimbitsa thupi lomwe lingakuthandizeni kuti mufike kulemera kwabwino.
3) Tengani Njira Yabwino Yodya Zakudya
Kudya mwamsanga ndi kudya kwambiri kumagwirizana ndi kupweteka kwa mtima ndi reflux. Nthawi zina simungadziwe kuti mukudya msanga kapena mutadya thupi lanu litasonyeza kuti liri lodzaza. Kuchita njira zoperekera malingaliro kungakuthandizeni kuchepetsa ndi kumvetsera zomwe thupi lanu likukuuzani.
Nazi momwemo:
- Chotsani zododometsa pa nthawi ya chakudya. Pewani kuŵerenga, kufufuza foni yanu, kapena kuonera kanema pamene mukudya.
- Chew kuluma kulikonse.
- Idya zakudya zing'onozing'ono osati chakudya chambiri. Kudya kwambiri kumapangitsa kuti thupi lanu likhale lochepa kwambiri.
- Musanayambe kudya, khalani maso kuti muyang'ane chakudya chanu. Onetsetsani zomwe ziri mu mbale yanu ndipo muzitenga fungo. Komanso, tawonani kuti muli ndi njala musanayambe kuluma kwanu.
4) Dikirani musanagone
Kugona pansi posakhalitsa chakudya chingayambitse kupweteketsa mtima. M'malo mogona kapena kugona mwamsanga mutangodya, yesetsani kudya maola atatu kapena anayi musanagone.
5) Kwezani Mutu Wogona Wanu
Mu kafukufuku wochepa wofalitsidwa mu Journal of Gastroenterology ndi Hepatology , anthu omwe ali ndi usiku reflux anapezeka atachepetsedwa ndi asidi reflux (kuyerekezedwa ndi ayophageal acid ndi nthawi yowonongeka kwa asidi) pamene mutu wamutu wa bedi wawo unakwezedwa ndi masentimita 20 .
Mabedi othamanga, mapiritsi a mphero, ndi mateti amtara (omwe amagwirizana pakati pa matiresi ndi bokosi masika) ndi njira zina zowonjezera mutu wa bedi. Ngakhale akatswiri ena amalimbikitsa kukweza mutu wa bedi ndi masentimita 6 mpaka 8 kapena kuposerapo, kukweza mutu wa bedi kungayambitse kupweteka kapena kupweteka kwa anthu ena.
Kawirikawiri amaperekedwa kwa anthu omwe ali ndi zizindikiro za usiku kapena zizindikiro zomwe zimawalepheretsa kugona.
6) Gonani Kumanzere Anu Kumanzere
Pofika pa malo anu ogona, kugona kumanzere kwanu (kutchedwa "kumbuyo kwina") kungakuthandizeni kupewa kupweteka kwa usiku.
7) Pewani Zovala Zolimbitsa
Zovala ndi nsalu zofiira kapena mabotolo zimayambitsa kupweteka m'mimba mwako, zomwe zingachititse kuti asidi agone. Yesani kuvala mathalauza omwe samakupangitsani m'chiuno (monga mathalare otsika), mathalauza ndi chiuno, kapena kusuntha kukula kwake. Ngati muvala zovala, yesetsani kuvala madiresi mmalo mwake ndikuwona ngati zimathandiza reflux yanu.
8) Pezani Kupanikizika Kwako
Ngakhale kupanikizika sikukuwoneka ngati chifukwa cha kupweteka kwa mtima kapena reflux, izo zingayambitse zizindikiro mwa anthu ena. Kuwonjezera pamenepo, moyo woopsa kapena kupsinjika maganizo kungayambitse zizindikiro za kupweteka, malinga ndi lipoti lofalitsidwa mu Psychosomatic Medicine mu 2004. Kuphatikiza pa kufunafuna chithandizo cha akatswiri, kuphatikizapo njira zothandizira kupanikizika monga kusinkhasinkha ndi kupumula kwa minofu kupitirira muzochitika zanu za tsiku ndi tsiku kungathandize.
9) Pewani Kusuta
Popeza kuti chikonga chimatha kuchepetsa kuchepa kwapopuge (spinter's muscle involved in closing the epopus ndi kupewa acid reflux), kusiya kusuta kungakuthandizeni kuti musamatenge mtima. Phunzirani za njira zachilengedwe za kusuta fodya.
10) Fufuzani Zothetsera Zachilengedwe
Mankhwala omwe amanenedwa kuti athandizidwe ndi kupweteka kwa mtima ndi reflux ndi awa:
- Apple cider viniga
- Ginger
- Aloe vera madzi
- Nthomba
- Mvula
- DGL licorice
- D-limonene
- Uchi
- Marshmallow
- Slippery elm
Mawu Ochokera
Kusintha zakudya zanu ndi moyo wanu wokha kungakhale kokwanira kuti musayambe kupsa mtima. Ngakhale zakudya kapena kusintha kwa moyo wanu kungathandize kuchepetsa ululu wokhudzana ndi kupwetekedwa mtima, ndikofunikira kupeza chithandizo chamankhwala ngati mukudwala nthawi zonse kapena kupwetekedwa mtima. M'kupita kwa nthawi, kupweteka kwamtima kwa asidi reflux kungapweteke mimba yanu ndipo kumabweretsa zovuta.
Ngati ululu uli watsopano kwa inu, nkofunika kuzindikira kuti zizindikiro za kupweteka kwa mtima (monga kupweteka pammero / chifuwa, kubwezeretsedwa kwa chakudya kapena madzi, pakhosi, ndi kukoma kowawa) matenda aakulu monga matenda a mtima . Ngati muli ndi ululu pachifuwa kwa nthawi yoyamba, nkofunika kukaonana ndi dokotala mwamsanga kuti mupeze bwinobwino.
> Zotsatira:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Zotsatira za kukwera kwa mutu wa bedi pamene wagona mu odwala odwala > a > atha kugwiritsidwa ntchito usiku. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Moyo umakhudza kwambiri zizindikiro za kupweteka kwa mtima." Psychosom Med. 2004 May-Jun; 66 (3): 426-34.
Chodziwikiratu: Zomwe zili pa tsambali zimapangidwa pazinthu zophunzitsira zokha ndipo sizilowetsamo malangizo, matenda kapena chithandizo ndi dokotala wololedwa. Sichikutanthauza kubisa zonse zomwe zingatheke, kuyanjana kwa mankhwala, zochitika kapena zotsatirapo zoipa. Muyenera kupeza chithandizo chamankhwala mwamsanga pa nkhani iliyonse yathanzi ndikufunsani dokotala musanagwiritse ntchito mankhwala osakaniza kapena kusintha kwa regimen yanu.