Kuvulala kumagulu anu amtundu kungakupangitseni mankhwala
Kuvulala kwa chigoba kungakhale chinthu chowawa chomwe chingapange thandizo la luso la wodwalayo. Kuphunzira za zosiyana ndi zitsulo zamitundu yosiyanasiyana ndi kuvulala kwapadera kwa golidi kungakuthandizeni kumvetsetsa zovulaza zanu ndi rehab.
Elbow Anatomy
Mgwirizano wa mphukira umapangidwa ndi mafupa atatu, humer, radius, ndi ulna. Zophatikizana pakati pa trochlea ya humer ndi ulna ndi capitulum ya humer ndi mutu wazitali zimaphatikizapo mgwirizano.
Golidi ndi chitsanzo cha mgwirizano, kapena mgwirizano umene umayenda mu njira imodzi yokha.
Malembo a Elbow
Mavitamini ndi mapuloteni amphamvu omwe amalumikiza fupa limodzi. Amathandizira kupereka chithandizo kumalo anu pamene akulola kuti kuyendera kuchitike.
Mitsempha itatu imapezeka pamphindi wokhotakhota: chimanga chamtundu, chimango chokhazikika komanso chimbudzi. Mitsempha iyi imapereka mphamvu ndi kuthandizira ku gulu lophwanyidwa pamodzi ndi minofu yoyandikana kapena mkono wanu ndi chitukuko.
Maphunziro a phokoso la mitsempha yozungulira mumutu wa mafupa anu. Mitsempha imathandizira kusunga malo anu pomwe mutembenuza chingwe chanu pamene mutembenuza dzanja lanu ndi dzanja lanu.
Mphuno ya ulnar ndi mphepo yolimba yomwe imapangidwira mthunzi wothandizira. Ili pambali pambali ya mgwirizano, kuchoka ku epicondyle yapakatikati ya humer mpaka gawo lochepa la ulna.
Mgwirizanowu umasunga mpukutu wako umakhala ndi vuto lalikulu la valgus, kapena kupanikizika kuchokera kunja kwa mkono wako.
Mphuno yamtunduwu imakhalanso ndi mphamvu yotentha yomwe imapangidwanso. Ili pambali yothandizira, yomwe imachokera ku retal epicondyle ya humer kupita kumutu kwa malo ozungulira.
Izi zimayang'anira mgwirizano wa varus, kapena mkati, kunja, nkhawa.
Kuvulala Kwambiri
Mbali yanu ndi mgwirizano wodalirika, koma idzavulazidwa ngati kupsinjika kwabwino kapena kupwetekedwa kumapezeka. Kuvulala kwakukulu komwe kumagwiritsidwa ntchito kumalo anu kungaphatikizepo:
- Chilonda cha Ulnar chimagwidwa
- Kusokonezeka kwa mitsempha ya mitsempha yambiri, makamaka pambuyo pa kutuluka kwa mutu
- Kugwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo
- Kusokonezeka kwa Elbow
Njira yowononga kudulira golo lanu ndi kudzera mu kuvulala kwa FOOSH . FOOSH ndizodziwika kuti f f o o n o s s tretched h ndi. Ngati mutagwa ndi kuyesa kugwa kwanu pofikira dzanja lanu, mukhoza kuika maganizo anu pamagetsi anu, kuvulaza.
Zoyamba Zochiza
Ngati mwayamba kuvulala kapena kupwetekedwa , mumakhala ndi zinthu zingapo zomwe muyenera kuchita kuti muyambe kumwa mankhwala nthawi yomweyo. Choyamba, muyenera kukaonana ndi dokotala kuti muwononge kuvulaza kwakukulu kwa mafupa anu kapena mafupa anu. Chinthu chotsiriza chimene mukufuna kuti mupeze kupweteka kwakukulu kwa golidi ngati vuto laling'ono.
Pambuyo pa kuvulala kwa mphuno, mungapindule pogwiritsa ntchito njira ya RICE kuti muthe kuyendetsa njira yotupa. RICE yakale imaimira kupuma, ayezi, kuponderezana, ndi kukwera. Pewani goli lanu, gwiritsani ntchito phukusi, ndi kukweza mkono wanu kuti muchepetse kutupa.
Akatswiri ena a zamankhwala akutsutsa njira ya polisi yovulazira . Izi zimateteza chitetezo, kutsegula bwino, ayezi, kuponderezana, ndi kukwera. Njirayi imangotenga zina zonse ndikuwonjezera chitetezo chanu pokhapokha ndikulolera kutsogolo kwanu kumachiritsa.
Mukhoza kupindula ndi zochitika zolimbitsa thupi zokopa kwa goli lanu pambuyo povulazidwa. Pitani kuchipatala chanu kuti mukaone ngati mukuyenera kuchita chiyani kuti musunthike.
Pambuyo pa kulumala kwa ligament kumalo anu, mukhoza kupindula ndi zolimbikitsira zozizwitsa za msoti wanu ndi dzanja lanu kuti muthandize kupereka minofu kumbali yanu.
Kachiwiri, PT yanu ikhoza kupereka machitidwe oyenera a chikhalidwe chanu.
Goli lanu ndi lophatikizana lovuta lomwe limalola kuti kuphatikiza ndi kuyenda. Mitsempha ya mgwirizano wanu imasewera mbali yofunika kwambiri kuti mukhalebe bata ku nkhope yanu. Ngati mwavutika ndi kuvulala kwa mitsempha, wodwalayo wanu angakuthandizeni kuti mupitirize kuyenda moyenera komanso mphamvu kuti muthe kubwerera kuntchito yanu yapitayi ndi ntchito.
Yosinthidwa ndi Brett Sears, PT.