Kukhala ndi PCOS kungakuike pangozi chifukwa cha zizindikiro zambiri zokhudzana ndi kagayidwe ka shuga , kuphatikizapo shuga , matenda a mtima , cholesterol komanso matenda opatsirana . Komanso, amayi ambiri omwe ali ndi PCOS amakhala ndi zolemera. Kutenga madzi okwanira ndi mbali yofunikira ya kudya zakudya zabwino ndi moyo.
Ntchito
Madzi ndi mbali yaikulu ya selo iliyonse ya thupi, minofu, ndi ziwalo.
Imachita mbali yofunikira pafupifupi pafupifupi thupi lonse, kuphatikizapo:
- Kuthamanga kokwanira
- Malamulo otentha
- Kutumiza mpweya ndi zakudya kudzera mwazi
- Kuchita monga chinthu chofunikira cha zotsatira za mankhwala
- Thandizo pochotsa zinyalala kudzera mu mkodzo ndi nyansi
- Kuyikidwa kwa ziwalo
- Kuchita ngati gawo lalikulu la madzi a thupi ngati ntchentche ndi misonzi
- Kupatsa maselo awo mawonekedwe ndi bata
Zofunika za Tsiku ndi Tsiku
Kawirikawiri, anthu ayenera kudya pafupifupi 2 mpaka 3 malita a madzi tsiku lililonse. Izi sizimaganizira zochitika zachipatala, zizoloŵezi zochita masewera olimbitsa thupi, ndi malo okhalamo (malo apamwamba kwambiri kapena malo otentha kwambiri kapena ozizira amafunika zambiri). Zochitika za tsiku ndi tsiku zitha kuonjezera zosowa za madzi. Mwachitsanzo, zofunikira za madzi zimawonjezeka pandege kapena panthawi yochita masewera olimbitsa thupi kapena matenda komanso fever. Azimayi amene akusamba angakhalenso ndi zofunikira zina zamadzimadzi.
Zina Zochokera Madzi
Ngakhale kuti madzi ndi ofunikira, madzi ena amatha kukhala ndi tizilombo tsiku lililonse, monga tiyi, tiyi, tiyi, mkaka, zakumwa zofewa komanso khofi. Soda nthawi zonse ndi madzi okwanira 100 peresenti amathandizanso kuti tidye chakudya chathu, koma amathanso kutulutsa insulini. Yesani madzi a seltzer ndi kuwaza madzi a chipatso cha 100% m'malo mwa soda kuti azisangalala popanda phokoso la caloric kapena yesani nsonga imodzi pansipa.
Kuwonjezera pa kumwa madzi, timatenga madzi ambiri mu zakudya zomwe timadya. Zipatso ndi ndiwo zamasamba zambiri zimakhala ndi madzi okwanira, chifukwa china chomwe tiyenera kudya zakudya zambiri. Msuzi ndi smoothies zimapatsanso madzi.
Zizindikiro Simukumwa Zokwanira
- Ludzu losatha
- Mtsuko wamdima wakuda
- Milomo yowuma ndi lilime
- Kugona
- Nausea
- Kugwirana manja, manja, ndi mapazi
- Mutu
- Kuonjezera kuchuluka kwa kuthamanga
- Kusokonezeka
Malangizo Omwe Amamwa Madzi Ambiri
Ngati muli ndi nthawi yovuta kukumana ndi madzimadzi anu, apa pali malangizo othandizira:
- Onjezerani zipatso za mandimu, mandimu, kapena malalanje pamadzi anu
- Tengani galasi kapena botolo lina la madzi lomwe mungathe kulipiritsako
- Gwiritsani botolo la madzi lomwe liri ndi njira yosunga ma ounces anu
- Khalani ndi mpikisano ndi ogwira nawo ntchito kapena abwenzi
- Ikani foni pafoni yanu kapena mugwiritse ntchito pulogalamu kuti akukumbutseni kumwa
- Phatikizani madzi ena monga tiyi kapena seltzer mu tsiku lanu
Kusinthidwa ndi katswiri wa PCOS Angela Grassi, MS, RDN
Chitsime:
> Brown J. Nutrition Kupyolera mu Moyo Wamoyo. Mkonzi wachisanu. 2014. Kuphunzira Kwambiri.