Buku lotsogolera potsata ubwino wa m'mimba

Kudzifufuza kwa ubereki (BSE) kuyenera kuchitidwa mwezi uliwonse kupatula pa mammogram ya chaka ndi chaka kapena kafukufuku wa kuchipatala. Kudziwa kusintha kwanu kwachisawawa, zomwe zili zachibadwa kwa inu, ndi kusintha kwa mwezi nthawi zonse pamtima kuti muwone ngati njira yabwino yothetsera thanzi lanu .

Zowonjezera izi, chithunzi chofotokozera kwa BSE n'chosavuta. Iyenera kukutengerani inu mphindi 15-kamodzi mwezi uliwonse. Minofu ya m'mawere imachokera pansi pa nkhono zanu ndi toola mpaka kumtunda wanu. Kotero iwe udzafunika galasi yomwe imakulolani kuti muwone mawere, mtolo wa mutu wanu ndi mapewa, ndi zina zachinsinsi.

1 -

Sungani Nthawi Zonse

Ngati mwayamba kale, khalani nthawi yeniyeni yofufuza mawere anu patatha masiku angapo mutatha nthawi yanu, pamene mahomoni amakhala osasunthika ndipo mawere ndi ochepa.

Ngati muli kale menopausal (osakhala ndi nthawi kwa chaka chimodzi kapena kuposerapo), sankhani tsiku lina la mwezi kuti mupange mayeso ndikubwezereni BSE tsiku limenelo mwezi uliwonse.

2 -

Manja pa Hips

Pakhomo la bafa yanu, tambani m'chiuno ndipo muime pagalasi. Muyenera kuwona mabere onse nthawi yomweyo. Imani manja anu m'chiuno ndipo muwone mawere anu.

Yang'anani kukula, mawonekedwe, ndi mkangano. Onani kuti kusintha, ngati kulikonse, khungu kapena kapangidwe ka khungu. Yang'anirani ming'oma ndi masoka kuti muwone momwe akuwonekera bwino.

3 -

Zida Pamutu Mwanu

Mukangoima pagalasi, kwezani manja anu pamutu panu ndikuwona ngati mabere anu akusunthira mofanana ndikuwona kusiyana kulikonse. Yang'anirani kukula, mawonekedwe, ndi kugwedeza, kuyang'anitsitsa zofanana.

Samalani makutu anu ndi ma asolas kuti muwone ngati muli ndi madontho, zovuta, kapena kubwezeretsa (indentation). Yang'anani mmwamba kumapiko anu ndipo muwone ngati pali kutupa kumene malo anu am'munsi amakhala.

4 -

Imani & Stroke

Kwezani mkono wanu wamanzere pamwamba ndi kugwiritsa ntchito zala zakumanja kuti mugwiritse ntchito kupondereza kumanzere . Sitiroke kuchokera pamwamba mpaka pansi pa bere, kusunthira kudutsa mkati mwa mbuzi mpaka kumalo anu opangira.

Mukhozanso kugwiritsa ntchito kayendetsedwe kake, motsimikiza kuti mutha kuphimba chifuwa chonsecho. Zindikirani kusintha kulikonse mu mawonekedwe, mtundu, kapena kukula kwake. Sintha mbali ndi kubwereza. Izi ndizomwe zimapangidwa bwino pakasamba ngati khungu lamadzi lidzakanikirana kwambiri ndi kusemphana kwa zala zanu.

5 -

Yang'anani Zipangizo Zanu

Ndikumayang'ana pagalasi, tsambani mikono yonse. Ndi ndondomeko ndi zala zapakati za dzanja lanu lamanja, mwapang'onopang'ono, fanizani chinsalu chakumanzere ndikupita patsogolo. Kodi mbozi imayambira kumalo? Kodi imabwerera m'mimba?

Onetsetsani kuti kapena ayi madzi aliwonse akuthawa. Bweretsani manja anu ndipo muyang'ane nayipu yolondola mwanjira yomweyo.

6 -

Sungani & Stroke

Izi zimapangidwa bwino m'chipinda chanu, komwe mungagone. Ikani mtsamiro pa kama kuti mugone kugona ndi mutu wanu ndi mapewa pamtsamiro.

Ugone pansi ndi kuika dzanja lako lamanzere kumbuyo kwako. Gwiritsani ntchito dzanja lanu lamanja kuti muzitha kupweteka bere ndi kupweteka, monga momwe munachitira poyamba. Zindikirani kusintha kulikonse mu mawonekedwe, mtundu, kapena kukula kwake. Sintha mbali ndi kubwereza.

7 -

Malingaliro Onse

• Lembani kalendala yanu kuti mudzikumbutseni kuti muchite BSE wanu nthawi zonse. Imeneyi ndi njira yabwino yopezera nkhawa ndikupeza kusintha kosinthika.
• Khala womasuka ndi kupuma mwachizolowezi monga momwe mumachitira BSE wanu. Kuchita mantha kumapanga mfundo zomwe mungakhumudwitse chinachake chokhumudwitsa.
• Lembani kusintha kulikonse kapena madandaulo osaneneka kwa dokotala wanu kapena adokotala. Lembani chipika cha kusintha ngati zimenezo zimakuthandizani kukumbukira.
• Kumbukirani kuti muli ndi kafukufuku wamakono pachaka komanso mamemografia .