Othamanga amadziwa kufunika kotambasula pofuna kupewa ngozi. Ntchito ya pakompyuta imadalira ntchito yodabwitsa, ngakhale yothamanga, yochokera m'thupi lanu. Mukupempha manja anu ndi akapolo kuti abwereze ntchito osati mazana, osati zikwi, koma masauzande masauzande tsiku lililonse. Kutambasula n'kofunika kwa othamanga omwe amaphunzitsa ola limodzi pa tsiku, akuchita maulendo pafupifupi 100 pa zida zothandizira kulemera.
Tangolingalirani kuti ophunzira, olemba kapena ogwira ntchito ku ofesi angapo (omwe amatha "maola asanu ndi atatu kapena kuposerapo tsiku ndi tsiku ndi manja awo ndi manja awo, akuchita maulendo pafupifupi 50,000 pamakinawo) ayenera kutambasula manja awo.
Masewero a RSI
Perekani luso lomwe lili pansipa yesetsani sabata imodzi. Taganizirani izi kuyesa sabata limodzi. Onetsetsani kutsatira njira zosavuta tsiku lililonse la sabata.
Momwe Ikugwirira Ntchito: Muyenera kutambasulira matope ndi minofu m'masiku anu tsiku ndi tsiku. Ndikutsogolera iwe mophweka. Mudzachita mmawa musanayambe kulemba, nthawi yamasana komanso kumapeto kwa tsiku. Kutambasula kumeneku kumathandiza kuti ziwalo zanu zisamangidwe ndi kuchititsa mavuto, monga carpal tunnel syndrome , ndi mitundu ina yobwerezabwereza kupsinjika maganizo (RSI).
Pezani Chilimbikitso: Manja ndi mawonekedwe ndi chinthu chomwe timachita mopepuka. Tengani kamphindi kuganizira za kufunika kokhala ndi manja anu ndi manja anu.
Ganizilani zonse zomwe mumagwiritsa ntchito, monga kuyendetsa, kuphika, kusewera ndi ana, kuwerenga buku, kunyamula galasi. Tangolingalirani ngati munamva ululu nthawi zonse mukayesera kuchita chinachake. Tiyeni tipeze ntchito kuti tipewe ululu umenewo kuti usachitike.
The Stretch
Pamene mukuyimirira, gwirani manja anu molunjika patsogolo panu ndi zala zanu zowonjezereka, mitengo ya kanjedza ikuyang'ana pansi.
Kenaka, kwezani manja onse mu malo omwe "ayimire" (mitengo ya kanjedza yomwe ikuyang'anizana ndi khoma patsogolo panu) ndikusunga manja anu molunjika. Gwiritsani ntchito malowa kwa masekondi asanu. Kenaka, bweretsani manja anu kumalo oyambira ndikupanga nkhonya. Gwirani masekondi asanu. Kenaka, sinthirani chifuwa chanu pansi, choncho kumbuyo kwa dzanja lanu kuli pafupi ndi khoma patsogolo panu ndipo mukhoza kuwona makina anu. Gwirani masekondi asanu. Pomaliza, bwererani ku malo oyamba ndipo mutonthoze manja ndi zala. Gwirani masekondi asanu. Bweretsani mndandanda wonsewo maulendo 10.
Dzikumbutseni nokha
Gawo lovuta kwambiri la luso limeneli ndikukumbukira kuchita izo. Kutambasula kumangotenga maminiti angapo kuti amalize; muyenera kungokumbukira kuti muchite zimenezo. Kwa sabata lonse lino, tsimikiza mtima kuchita zochitika zowonjezera tsiku lililonse, katatu patsiku. Sindikirani makadi ena okumbutsa, opezeka pansi pazithunzi "zosakanizidwa" za lusoli, ndi kuziyika kumene mukuwatsimikiza kuti muwawone. Ikani kukumbutsani pa mpando wanu pamene mupita chamasana ndi kumapeto kwa tsiku. Dzimikizani : Ndidzatambasulira manja anga katatu patsiku sabata ino.
Malangizo
Onjezerani mowonjezera maminitsi awiri thupi lanu lonse kuti muyambe kuyendayenda. Tulutsani mapewa anu, nsana wanu. Sungani mutu wanu mbali ndi mbali.
Tambani msana wanu. Mudzamva kuti muli ndi mphamvu ndipo mumakhala ndi nkhawa komanso zowawa.
Pano pali pulogalamu yonseyi. Apatseni aliyense sabata lokhazikika ndikuyesera, ndikubweranso ndikutsatira.
Pewani RSI
- Ngati muli ndi ululu wamanja, kutopa kapena kupweteka, onetsetsani kuti mukuyankhula ndi dokotala wanu. Pali njira zina zomwe mungathe kuchita, malingana ndi mtundu umene muli nawo. Ngati mumagwira ntchito mu ofesi, kambiranani ndi abwana anu - izi ndizovulaza kuntchito ndipo ziyenera kuchitidwa moyenera.
- Musapitirize kutambasula. Muyenera kumverera mwachikondi, mophweka - ngati pali ululu uliwonse, imani nthawi yomweyo. Musati "bweretsani" kutambasula kapena kulikakamiza.
- Dziwani. Anthu angaganize kuti ndiwe wopusa pamene iwe uimirira ndikuchita zina. Aloleni iwo. Dzikumbutseni kuti ndizowononga kuti thupi lanu liwonongeke chifukwa simunachite zosavuta.
- Ngati simukumveka kutambasula pa desiki kapena pamalo a anthu onse kapena ngati mutapeza kuti tsiku lanu likuchokerani, tambani pafupi ndi galimoto yanu mukafika kuntchito kapena kusukulu komanso musanapite kuntchito. Ngati ndi kotheka, mungathe kutambasula musanachoke kunyumba komanso pomwe mukufika kunyumba tsiku lililonse.
- Zingamveke zopusa, koma ngati mukuyang'ana chinsinsi pa kutambasula kwanu, palibe chomwe chikumenyera khola. Imeneyi ndi malo abwino otambasula masana.