Piriformis Syndrome Yoyenda Nthawi Zonse

1 -

Piriformis Syndrome Yoyenda Nthawi Zonse

Matenda a Piriformis Okhazikika Nthawi Zonse Zovuta - Background Info Muyenera Kudziwa

Ngati muli ndi matenda a piriformis, mwinamwake mukudziwa kale kuti izi zingachititse sciatica. Koma kodi mumadziwa kuti ndi chimodzi mwa zinthu zingapo zomwe zingayambitse kupweteka kwa mitsempha? Zina mwazi zimaphatikizapo disc yake, msana wamtsempha, kapena chotupa chimene chimayambitsa mitsempha.

Ngakhale kuti anthu ambiri amanena kuti zizindikiro za sciatica ndi matenda a piriformis, m'chizoloŵezi cha zinthu, ndizosavuta kwenikweni. Olemba nkhani yomwe inafalitsidwa mu November 2008 Journal of the American Osteopathic Associatio n report kuti odwala 6% - mpaka 36% - ali ndi matenda a piriformis. (Ndi akazi, onetsetsani: Inu nthawi zisanu ndi ziwiri mumakhala ndi vuto la piriformis kuposa amuna.)

Monga matenda, vutoli limadziwika ngati gulu la zizindikiro. Mwinanso chifukwa cha izi, nthawi zambiri zimasokonezeka ndi zina zomwe zimapezeka - makamaka chithandizo cha radiculopathy. Kugwiritsa ntchito mankhwala ozunguza bongo, ngati muli nawo, kungakhale kovuta kwambiri kwa inu chifukwa ndi zotsatira za mitsempha yamtsempha ya msana, kawirikawiri ndi disk ya herniated. Izi zinati, kusiya matenda anu a piriformis osatulutsidwa, kungachititse kusintha kwa mitsempha yanu.

Choncho, ngati zowonjezera izi ndi zochitika zina pa zochitika za piriformis sizikuthandizani kupweteka kwa mwendo wanu, lankhulani ndi dokotala wanu / kapena wodwala zakuthupi za zizindikiro zanu.

Kuti mudziwe zambiri za matenda a piriformis, onani nkhani yanga: Kodi Piriformis Syndrome ndi chiyani?

Piriformis Akutsegula - Kodi Muyenera Kuchita Zomangamanga Kapena Zoyamba?

Nkhaniyi ikulingalira kuti mwadutsa gawo loyambako ponena za mavupa otambasula ndi zovuta kusintha. Ngati si choncho, mungafune kuyamba ndi Njira Yoyamba ya Piriformis Yoyambira.

Apo ayi, ganizirani kutentherera kwa msinkhu wapakati pazomwe mumayambira. Zowonongeka kwa oyamba ambiri zimagwira ntchito. Iyi ndi malo apamwamba omwe mumagona kumbuyo kwanu ndi mawondo anu akuwerama ndi mapazi pansi pansi. Malo ogwirira ntchito ndi imodzi mwa maudindo omwe angakhale nawo, omwe amathandiza kupanga kuyambira kwa oyamba kumene ndi anthu omwe akuvutika.

Chinthu china chimene chingayende mu njira yanu yothandizira kuti mukhale bwino pakati ndikulephera kukakhala pansi. Mwamtheradi, mumatha kuchita zimenezi popanda kugwedezeka (kumbuyo kwanu) Ngati simungathe kukhazikika, yambani ndi msinkhu woyambira. Ngati mukufunabe kuyesa pakati, ganizirani kudumpha kutsetsereka # 4 mu mndandandawu mpaka mutha kusinthasintha kwa m'chiuno kwanu kwakula bwino kuti mukhale pansi pansi popanda kupweteka kapena kupsyinjika.

Masamba angapo otsatirawa akukupatsani inu malingaliro angapo okhudzidwa, ndipo kenako achokera ku mafuko!

2 -

Kutentha kwa Piriformis Minofu Yanu Yotsalira

Kutentha kwa Piriformis Minofu Yanu Yotsalira

Monga tafotokozera pazithunzi zapitazo, ngakhale kuti mukuchita mapepala apakati pa piriformis, ndibwino kuti muzitha kutenthetsa ndi zovuta poyamba. Mukhoza kuyesa ochepa kuchokera mu Njira zoyambira zomwe zinatchulidwanso pazithunzi zapitazo, mwachitsanzo:

• Mgwirizano Wodutsa Pamodzi
• Akuyendetsa Kumbali

Kapena yesani chingwechi chapansi.

Zolumikizana: Tulutsani Mzere Wanu Wotsitsirani ndi Ndondomeko Yosavuta

3 -

Piriformis Akutentha - Mtanda Wodzikuza Pamodzi Kuti "Tenga" Minofu ndi Kuwonjezera Abs

Piriformis Akutentha - Mng'oma Woyenda Pamodzi Kuti "Tenga" Musakani wa Hip ndi Kumayambiriro Kwa Amayi Amakazi.

Tiye tipitirize kutentha kwambiri ndi zina zingapo tisanayese "manja" athu, ndizovuta kwambiri.

Mmodziyu, mutambasula m'chiuno mwako, kumadzudzula ndikugwiritsanso ntchito nthawi zonse. Wokonzeka? Apa akupita:

Malangizo:

Lembani pambuyo panu ndi mawondo anu ogulika ndipo mapazi anu atagona. Santhani zala zanu kumbuyo kwanu; Zilonda zanu ziyenera kukhala kumbali (koma musakakamize izi ngati muli ndi malire kapena zopweteka mmanja mwanu kapena mapewa.) Mukatero, chitani zomwe mungathe.)

Ikani chidutswa chimodzi pa bondo losiyana, ndipo pang'onopang'ono mugwetseni mawondo onse kumbali ya "mwendo" mwendo (womwe ndi mwendo umene ukulandira mpako wanu.) Pokhapokha muthe kumverera kutambasula.

Panthawi imodzimodzi, tenga mkono wako ndikukwera. Lembani goli lanu lotambasulidwa kumadzulo apamwamba. (Kuti mukhale ogwira ntchito yabwino, onetsetsani kuti muthe kutambasula, zomwe zikutanthauza kuti mukuyenera kulingalira mbali ya golo popanda kutero.)

Pang'onopang'ono bweretsani mutu wanu, khosi, mapewa ndi kumbuyo kumbuyo.

Yesetsani kubwereza mpaka 10 ndikubwereza kumbali inayo.

Monga momwe mwakhalira mukudziwiratu, kutentha kwa oyambitsirana ndi kuphatikizapo kuyamba koyamba ndi kusintha komwe kungawonjezere kuntchito ndi / kapena mphamvu. Koma m'masamba otsatira, mutha kukweza malo ena ovuta.

Zokhudzana: 7 Hamstring Yaikuru Imayandikira

4 -

Atakhala Piriformis

Atakhala Piriformis

Kutambasula kotereku kwa piriformis kumachitika pokhala. Zikhoza kuchitidwa mchitidwe wa yoga kapena ngati kuchita masewera olimbitsa thupi. (Yoga imawonetsedwa pa slide yotsatira.)

Khalani ndi miyendo yonse iwiri patsogolo panu. Chinthu chimodzi chokhala pansi pomwepo pansi ndikuyesa kugawira kulemera kwanu pakati pa mafupa okhala. (Kugona mafupa ndizo ziwiri zovuta pansi pa mapepala anu) Mwinamwake mumawadziwa momwe amamvera - ndi kukakamizidwa mokwanira kapena nthawi yokhala, akhoza kuvulaza.)

Lembani bondo limodzi ndiloloke pamunsi kumbali inayo, ndikuponya phazi pansi (ndi mkati mwake) bondo lomwe latulutsidwa. Lembani mkono wanu wotsutsana ndi bondo logwada. Ndibwino kuti nanunso muike dzanja lanu (pansi) pambuyo panu kuti muthandizidwe kukhalabe.

Onaninso kuti mutsimikiza kuti kulemera kwanu kukugawidwa mofanana pakati pa mafupa anu awiri. Izi zimakhala zovuta kwa anthu ambiri chifukwa mwamsanga msanganizo wa mchiuno umasintha, monga momwe umachitira pamene umabweretsa mwendo wako kupita kumbali inayo, kupweteketsa kwa minofu ya piriformis, pamodzi ndi kupweteka mu minofu imodzi kapena ina yambiri. kukupangitsani kuti mutha kukweza mchiuno chanu kuti mulowemo. Koma musalole izi kuti zichitike, ngati n'kotheka. Mukamagwirizana kwambiri ndi anu muzowonjezereka, zikhoza kukhala zabwino.

5 -

Onjezerani Mavuto Kukhala Piriformis Kutambasula - A Version for Yogis

Onjezerani Mavuto Kukhala Piriformis

Monga ndanenera poyamba, kukhala pansi kwa piriformis kungatheke ngati yoga ikupezeka. Pankhaniyi, mukuwonjezeranso vuto linalake posiya kupita kumbali yanu ndikukweza mkono umodzi.

Kuonjezera ntchito yanu pamalo amenewa, tulutsani pambali panu, (monga momwe tafotokozera poyamba) ndipo kwezani mkonowo molunjika (koma musatseke mgwirizano wanu.) Kusunga mawonekedwe anu mu malo awa ndikomene kumakupangitsani kugwira ntchito molimbika, ndipo imodzi mwa njira zabwino kwambiri zowonetsetsera kuti ndizo (zomwe zinakambidwenso kale) zikhale zolemetsa zofanana pakati pa mafupa awiriwo; Apo ayi, mungathe kutsika pang'ono pa piriformis.

Zokhudzana: Nsonga za Kuchiritso Kubwerera

6 -

Tambani Piriformis Yanu Poseon Poseon

Tambani Piriformis Yanu Poseon Poseon

Ndipo potsiriza, ife timabwera ku doozie-zochuluka za minofu ya piriformis yayitali. Izi ndi zina zomwe zimachokera ku yoga (yotchedwa nkhunda pose). Komanso, khalani yogini, kapena kungotenga monga zolimbitsa thupi.

Kuyambira pa manja anu ndi mawondo, mudzichepetse pansi kuti mwendo umodzi ufike kumbuyo. Bendani chingwe chanu chamtsogolo ndi bondo. Ngati n'kotheka, yesani mwendo wanu kuti bondo lanu likugwirizana ndi chiuno chanu. Izi sizingatheke ngati muli otetezeka minofu yanu komanso / kapena banditi. Zikatero, chitani zabwino zomwe mungathe.

Ikani manja anu pansi kutsogolo kwanu kuti muthandizireni. kulemera. Mukhoza kuzigwiritsa ntchito kuti muzindikire kuchuluka kwa kulemera kwa m'chiuno mwanu, kutenga kulemera kwa manja anu pamene kutambasula kumakhala kochulukira, ndipo pokhapokha ngati mukuganiza kuti mukhoza kupita mozama.

Njira inanso yothetsera kutambasula imatsamira thunthu lanu kutsogolo kuti mutengeke, ndikukweza thunthu lanu pamene mukuganiza kuti mutha kutenga zambiri.

Zokhudzana: Yoga ya Kubwezeretsa Kumbuyo

7 -

Mitsempha ya Piriformis Yothira Pansi - Zonse Zimayendetsa Kumbali

Minofu ya Piriformis Yokwera Pansi - Zonse Zimayang'ana Kumbali

Pogwiritsa ntchito njira yochepetsera piriformis, simunangowonjezera minofu, koma mwawonjezera ntchito, kuyeretsa mavuto ndi zovuta kuti mugwirizane. Zikomo !.

Tsopano ndi nthawi yoti uzizizira. Chitani izi mwa kubwezeretsanso malo apamwamba (kumbuyo kwanu ndi mawondo anu akuwerama ndipo mapazi anu atagona pansi). Tambasulani manja anu molunjika (koma musatseke zitsulo zanu) Momwemo, manja anu adzakhala pamtunda, koma iwo samayenera kuti akhale ngati izi zikukupweteketsani kapena kupsyinjika.

Tenga mawondo onse awiri kumbali imodzi, koma nthawi ino, yang'anizani mawondo anu pampando, osati kuchepetsa. Ndiponso, sungani mbali zonse ziwiri za kumbuyo kwanu ndi mikono yonseyi mofanana. Mwa kuyankhula kwina, pamene mukugwada, musalole manja kapena mapewa kumbali yina (komwe mabondo anu akulozera (kuti mukwerere pamene mukugwada.

Khalani pamalo amenewa pakati pa masekondi asanu ndi awiri kapena 30, kenako pang'onopang'ono mubwerere miyendo yanu ku malo oyambirira "oima". Bwerezani kumbali inayo. Bwerezani zonsezo motsatizana 2-3 nthawi.

Zokhudzana: Njira 7 Yopindulitsa Yabwino Yomwe Amafunira Anthu Ovutika Kwambiri

8 -

Piriformis wapakati Gwedeza Zotsatira - Zopangira

_Chitsime:

_{Boyajian-O'Neill, L., DO, Mclain, R., DO, Coleman, M., DO thomas, PhD. Kuzindikira ndi Kusamalira Matenda a Piriformis: Njira Yopanda Mafupa. Journal of the American Osteopathic Association. Nov 2008. Kufikira April 2016. http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614}