Momwe Mungayankhire Ngati Muli ndi Mapazi Ophatikizana ndi Mabwalo Ogwera

Kulepheretsa ululu chifukwa cha mabome akugwa ayenera kukhala chokha, osati lamulo

Mapazi apansi, kapena mabwinja akugwa, ndilo phazi lofala lomwe limayambitsidwa ndi zotayirira. Ndipotu, 25 peresenti ya anthu a ku America ali ndi vutoli. Anthu ambiri okhala ndi mapazi ochepa samakumana ndi mavuto aakulu okhudzana ndi chikhalidwe chawo. Mwatsoka, kwa zina, zingayambitse kupweteka kwa mapazi, komanso

• Kupweteka kwapakhosi
• Shin amapangidwira
• Achilles tendinitis
• Plantar fasciitis

Anthu ena omwe ali ndi matabwa abwino amakhala ndi mapazi otsika chifukwa cha kukalamba, kuvulala kapena matenda, kuvulaza mapazi a phazi.

Momwe Mungayankhire Ngati Muli ndi Mapazi Apansi

Ngati muli ndi ululu wamapazi , muyenera kudziwa ngati zikugwirizana ndi kukhala ndi mapazi otsika kuti mukhoze kulamulira kapena kuthetsa vuto lomwe likuyambitsa.

Mayesero otsatirawa angathe kukuthandizani kudziwa ngati muli ndi mapazi apansi.

Mayendedwe a mapazi

Nthawi yotsatira mukatuluka mu dziwe losambira, yang'anani mapazi anu pa konkire.

Ngati muli ndi zida zapamwamba kapena zapamwamba, kutsogolo kwa phazi, mpira, ndi zala zazing'ono, zidzalumikizidwa chidendene ndi mzere umene uyenera kuonekera pamphepete mwa phazi lanu. Ndi chigoba chachilendo, mzerewo uli pafupi theka lalitali kutsogolo kwa phazi. Ngati muli ndi chigoba chachikulu , chokhalira chochepa chimagwirizanitsa kutsogolo kwa phazi ndi chidendene.

Ngati wagwa mitsempha, ndiye kuti mzerewo ndi wofanana wofanana ndi kutsogolo kwa phazi, ndikupanga phazi lomwe limawoneka ngati lotambasula.

Chithunzi

Ikani nsapato zanu patebulo lalitali ndikuziwona pamaso pamaso. Onani ngati chokhacho chivala mofanana.

Phazi lakuthwa lidzapangitsa kuvala mkati mwathu, makamaka chidendene, kuchititsa kuvala komwe kungapangitse kuti nsapato ikhale yosavuta kumbali. Matendawa amachititsanso kuti nsapato ya nsapato ikhale yodalirika mkati mwake.

Zozizwitsa Zambiri

Imani ndi mapazi anu ofanana. Khalani ndi wina atayima kumbuyo kwanu ndikuyang'ana kumbuyo kwanu. Ngati muli nokha, mukhoza kuyima ndi galasi lanu pagalasi.

Kawirikawiri, chovala cha pinky chokha chimangooneka kumbuyo. Ngati phazi limodzi liri lopambana kuposa lina, nthawi zina mukhoza kuwona 4 ndipo nthawi zina ndilo lachitatu, nayenso.

Mayeso a Tiptoes

Mukadziwa ngati chimodzi kapena mapazi anu onse ndi otsetsereka, ndi nthawi yoyesera. Kuwunika kumeneku kudzawone ngati muli ndi mapazi osinthasintha, omwe amachititsa mavuto ochepa.

Kuti mupange mayesero, yesetsani zala zanu ngati za ballerina. Ngati chithunzi chowonekera chimawoneka, muli ndi mapazi osinthasintha.

Mayesero Zamankhwala

Ngati mwatsimikiza kuti mapazi anu onse ndi okhwima, osasinthasintha, wothandizira zaumoyo angapangire kanema wa CT kuti ufufuze mafupa, MRI kusanthula kuti muone ngati mumakonda mapazi anu.

Kuchiza

Ngati muli ambiri, muli ndi mapazi osasinthasintha, osamva ululu ndipo mwinamwake simusowa chithandizo chamankhwala.

Ngati muli ocheperapo ndipo muli ndi ululu wa phazi wokhudzana ndi mabwinja akugwa, mungafunikire kutenga ululu wambiri wothandizira, ndipo ngati izi sizigwira ntchito, chitani opaleshoni. Komabe, njirayi silingathe kuchepetsa ululu wanu ndipo ingayambitse mavuto, kuphatikizapo kutayika kwa kayendedwe ka mitsempha ndipo nthawizina mafupa amaphatikizana palimodzi pa opaleshoni, musachiritse bwino.

_Chitsime:

_{Medline Plus: Mapazi Apansi (2015).}