Kuwala kwapangidwe kungakhudzire nyimbo za circadian ndi kuchititsa kugona
M'dzikoli mochulukira kudalira teknoloji, zowala zowala nthawi zambiri zimakhala mbali ya moyo wathu wa tsiku ndi tsiku. Izi zimawonekera kwambiri kukula ndi cholinga: ma TV, makompyuta, mapiritsi, mafoni, ma-e-books, komanso tech tech.
Kodi kuwala kumeneku, makamaka pamene timawonedwa usiku, kungatipangitse bwanji kugona kwathu? Phunzirani momwe kuunika usiku kumakhudzira thupi lathu la circadian komanso ngati kungapangitse munthu kugona ndi kuvutika.
Kuonjezeraninso, ganizirani njira zochepetsera kuwala ndi kuyipaniza zotsatira zake.
Momwe Zamakono Zamakono Zasinthira Moyo ndi Kugona
N'zovuta kulingalira nthawi yisanayambe kuwala kwina. Ndi mbali yofunikira kwambiri ya moyo wathu yomwe timadziganizira tokha ngati sitimayesedwa pamene titha kutaya mphamvu mu mphepo yamkuntho. Ganiziraninso mmene moyo unakhalira asanayambe kugwiritsa ntchito zipangizo zamakono, monga makompyuta ndi ma TV, pamaso pa mababu, komanso ngakhale magetsi asanayambe.
Mitundu yoyamba ndi anthu anali odalira kwambiri kupezeka kwa kuwala. Dzuwa linkalamulira moyo. N'zosadabwitsa kuti ankapembedzedwa ku Igupto wakale. Pamene kuwala kokonzeka kumatheka, zinthu zinasintha kwambiri.
Mphamvu ya Kuunika pa Ntchito ya Thupi
Zamoyo zonse Padziko lapansi zakhala zikukonzekera zochitika zomwe zimadalira nthawi ya usana ndi usiku. Pamene muli kutali ndi chilengedwe, zochitika zachilengedwe zowonongeka zidzawululidwa.
Mwachitsanzo, anthu ambiri ali ndi ola lapakati lomwe limatha maola 24 okha. Komabe, kuwala kumakhudza kwambiri nthawi yogona ndi kugalamuka, kuchepetsa thupi, ndi kutulutsa mahomoni.
Kuwala kwa dzuŵa kumakhudza kwambiri ntchito za moyo. Zimalimbikitsa kudzuka ndikutha kugona. Zingakuthandizeni kusintha chilakolako cha kugona pang'ono.
M'nyengo yozizira, dzuwa likadzafika, timatha kugona kapena kudwala matenda oterewa.
Chifukwa cha kutalika kwa ola lathu lamkati, matupi athu ali ndi chizoloŵezi chachibadwa cha kuchedwa nthawi imene tigona. Izi zikutanthauza kuti nthawi zonse zimakhala zosavuta kuti tigone ndikumuka kenako. Kodi munayamba mwazindikira momwe kulili kosavuta kukhala ndi mphindi khumi ndi zinai koma ndivuta bwanji kudzuka mphindi 15 zisanachitike? Dzuŵa la m'mawa lingathe kubwezeretsanso kwambiri mkatikatikatikati.
Mmene Kuwala Kwakunja Kumakhudzira Madzulo Kugona
Tsoka ilo, kuwala kowala usiku kungawononge nthawi imene tigona. Kusintha kwa kuwala kukugona nthawi, ndipo kuwala usiku kungasinthe chilakolako chathu chogona. Izi zingabweretse mavuto kuti agone, monga momwe amachitira ndi kusowa tulo . Nkhuku za usiku, kapena omwe ali ndi matenda otha msinkhu ogona , angakhale otengeka kwambiri.
Sikuti aliyense ali ndi chidwi pa zotsatirazi. Ngati mukugona kwambiri, mwinamwake chifukwa cha nthawi yogona yochepa kapena ubwino wosagona, simungathe kukhudza.
Pali zifukwa zambiri zofunika kuziganizira:
Gwero la Kuunika
Kuwala kumatha kungabwere kuchokera ku mababu ndi m'malo ena ambiri, kuphatikizapo ma TV, makompyuta, mapiritsi, mafoni a m'manja, ma-e-mabuku, ngakhalenso zamagetsi.
Zonsezi zimatha kupanga kuwala kosiyana. Pafupi ndi zojambula zingakhale ndi zotsatira zambiri kuposa zomwe zimadutsa m'chipinda.
Chiwerengero cha Kuwala
Magetsi ochulukirapo amachititsa kuwala kwakukulu komwe kumasiyanasiyana kuchokera ku 500 mpaka zikwi zikwi zapamwamba. Kuyerekezera, dzuwa lonse masana lingakhale la 100,000 lux. Makasitomala omwe amapezeka ndi malonda nthawi zambiri amapanga pafupifupi 10,000 lux. Chophimba cha foni yamakono yanu chikhoza kupanga mazana ambiri a kuwala, malingana ndi zomwe mukugwiritsa ntchito. Ngakhale kuwala kochepa, monga pulogalamu, kungakhudze anthu ena.
Mtundu wa Kuwala
Zambiri zimapangidwa ndi mfundo yakuti kuwala kwa buluu kumayambitsa kusuntha miyendo ya circadian.
Kuwala konseko - zomwe mungaganizire monga "kuwala koyera" kapena "kuwala kwachirengedwe" - kuli ndi blue wavelengths komanso. Magalasi a magalasi oteteza buluu (omwe ali ndi lenti yamoto kapena lalanje) ndi zowonetsera zowonetsera zimagulitsidwa kuti zisawonongeke.
Nthawi Yowunika
Mmodzi mwa zinthu zofunika kwambiri ndi pamene mumapezeka kuwala, kuphatikizapo kuchokera kumagulu opangira. Pali umboni woti kuwala usiku kungasinthe chikhumbo chanu cha kugona pafupi ndi ola limodzi. Izi zimalepheretsa kuti mugone kugona ndipo zingakhudze chilakolako chanu chodzuka mmawa.
Malangizo Opeza Kugona Koposa
Choncho, ndikofunikira kutsegula nyali usiku, makamaka kutsogolo kwanu nthawi yogona. Anthu ena angafunikire kupeŵa kuwala kwapadera kwa maola 1-2 asanakagone. Izi zikutanthauza kutseka foni, kutsegula makompyuta, ndi kupewa kuwala kuchokera kumapiritsi, e-mabuku, ndi zina.
M'malo mwake, yesetsani kumamatira kuzinthu zochepa zamagetsi. Mvetserani kuti muzisangalala ndi nyimbo, sungani kapu yotentha ya tiyi, kapena yesetsani kusinkhasinkha. Mwa kuchepetsa ndi kuthetsa kuyang'ana kwanu kuunika usiku, mungapeze kuti mukugona bwino. Ngati mupitirizabe kulimbana, lankhulani ndi dokotala wagona za njira zina zothandizira.
> Chitsime
> Kryger, MH et al . "Mfundo Zothandiza Pogona Mankhwala." Elsevier , edition lachisanu. 2011.