Zimene Mukuyenera Kudziwa
Chitetezo chokwanira chingachepetse kupanikizika kwa magulu a nyamakazi ndikuchepetsa kupweteka. Pali mfundo zambiri zoteteza chitetezo, zomwe zikawatsatiridwa, zidzathandiza kusunga mphamvu ndi kusunga ntchito yogwirizana . Malangizowa ndi osavuta, koma muyenera kukumbukira kuyenda bwino ndikuzindikira zizindikiro za thupi.
Lemezani Ululu
Poyamba, muyenera kuzindikira zizindikiro za thupi.
Ngati mukukumana ndi ululu pambuyo pa ntchito, muyenera kuganizira kuti mwakhala mukugwira ntchito kwambiri kapena kuchita zambiri. Musanyalanyaze ululu - kulemekeza ululu umene mumamva. Kwa odwala nyamakazi , pali Malamulo a 2-Hour omwe amati ngati muli ndi matenda ambiri a nyamakazi pakatha maola awiri mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi, ganiziraninso kuchepetsa nthawi yotsatira. Kwenikweni, sintha zochita zanu pamtunda wanu.
Pewani Zochitika Zomwe Zimapweteka Magulu
Pewani ntchito iliyonse yomwe imayambitsa kupweteka ndikupeza njira yabwino yokwaniritsira ntchitoyi. Pangani zolekanitsa zomwe zidzateteza ziwalo zanu. Ngati kuima kumayambitsa ululu, yesetsani kuchita ntchitoyo mutakhala. Pewani kupanikizika kwambiri pa zigawo zing'onozing'ono za dzanja . Mwachitsanzo, ngati mutsegula botolo la madzi ndi zopweteka, musamakakamize dzanja lanu. Pezani kutsegula botolo komwe kumagwira ntchito kapena wina wina akutsegulireni. Komanso, pewani kukweza katundu. Potsirizira pake, malingaliro anu amodzi adzatsimikizira ntchito yomwe muyenera kupewa.
Fufuzani Zida Zothandizira Zomwe Zilipo
Pali zipangizo zamakono zothandizira zomwe zingakuthandizeni kukwaniritsa ntchito zomwe ziri zovuta komanso zopweteka. Zingwe zotseguka , aphunzitsi, matabwa ovala, zipangizo zowonetsera nthawi yaitali , zikuluzikulu zapakhomo, ndi mabenchi osambira ndi zitsanzo zochepa chabe za zipangizo zothandizira zomwe zimapezeka mosavuta.
Pogwiritsira ntchito zipangizo zothandizira , simungathe kuika maganizo anu pamagulu anu.
Gwiritsani Ntchito Zowonjezereka Kwambiri ndi Zamphamvu Kwambiri
Muyenera kugwiritsa ntchito zida zonse mukakweza kapena kunyamula chinthu. Pogwiritsira ntchito ziwalo zazikuru ndi zamphamvu kwambiri, simungathe kupanikizira mfundo limodzi kapena zofooka za thupi lanu.
Gwiritsani Ntchito Mankhwala Oyenera ndi Opanga Thupi
Pali njira zabwino zoyimirira, kukhala, kugoba, kuzifikira, ndi kukweza zomwe zidzakuthandizani kuti musamapanikizepo mbali. Mwa kusuntha bwino, mukhoza kusunga manambala anu.
Pewani Kukhala Ndi Malo Amodzi Kwa Nthawi Yambiri
Kukhalabe pamalo omwewo kwa nthawi yayitali kungachititse kuti manjenje aumitse ndikumva kupweteka. Muyenera kusintha malo nthawi zonse momwe mungathere kuti muteteze ziwalo zanu.
Kuchita Zinthu Mosasamala ndi Kupuma
Ndikofunika kuti muzichita zinthu moyenera ndikupumula. Pamene thupi lanu limasonyeza kuti lakhala lokwanira, pangani nthawi yopumula. Pogwiritsa ntchito kusinthanitsa ndi kupuma, mudzatha kuchita zambiri, ngakhale zitatenga nthawi yayitali, ndipo mutetezanso amalumiki anu.
Pewani Nyengo Zambiri Zosasunthika
Kusagwira ntchito kwa nthawi yaitali ndi kusasunthika kudzachititsa kuuma ndi kuwonjezereka. Ntchito zolimbitsa thupi ziyenera kuchitidwa tsiku ndi tsiku. Mgwirizano uliwonse uyenera kuyendetsedwa bwino mwa kuyenda, kutambasula, ndi kutambasula.
Kuchepetsa Zolemera Zambiri za Thupi
Kulemera kwina kumapangitsa kuti thupi likhale lolemera. Mwa kuchepa thupi ndikukhalabe kulemera kwa thupi lanu, mudzateteza ziwalo zanu.
Khalani Ophweka, Konzani, ndi Kukonzekera
Yesetsani kugwiritsa ntchito minofu ndi ziwalo zanu mogwira mtima kwambiri. Pokonzekera ndikukonzekera ntchito yanu kapena ntchito iliyonse, kuphweka kumatanthawuzira kusungira mphamvu zamagetsi komanso kuchepetsa nkhawa pamalumiki anu.
Zotsatira:
Tetezani Zogwirizana Zanu. Arthritis Foundation. 8/9/2007.
.
Mwachidule cha Zowonjezera Zowonjezera. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.