Kulepheretsa Mphepete Yanu
Kukhala pansi ndiko mwina malo opambana kwambiri kwa kumbuyo ndi kudwala. Chifukwa chimodzi chachikulu ndi chakuti chimayambitsa kupanikizika kwakukulu pamutu wa msana. Ngati mumagwira ntchito zambiri, mwina mumamva zimenezi kumapeto kwa tsikulo, kapena ngakhale kale.
Zoyenera kuchita?
Akatswiri amati amalimbikitsidwa kusuntha kamodzi pa ola limodzi. Zochita zambiri zilipo kuti musankhepo, zomwe zikutanthauza kuti mungathe kuyendetsa nthawi yanu pomwe mumakhala ndi zotsatira zokhala bwino kwambiri.
Ngati mmbuyo umatambasula mukusowa, malangizo omwe ali pansiwa akhoza kuchita chinyengo; Kusamuka uku kulimbikitsidwa kwa anthu ena ndi American Physical Therapy Association.
Koma musanalowe mkati ndikuyamba kutambasula, malangizo othandizirawa ndi awa:
- Ngati muli ndi chovulala kapena ululu wammbuyo, funsani dokotala kapena wodwalayo ngati ntchitoyi ili yoyenera kuti mupereke chidziwitso chanu payekha musanayese.
Nkhaniyi ikufotokoza momwe mungagwiritsire ntchito kumbuyo kumbuyo; izo sizikuvomereza kuti iwe uzichita izo. Ophunzira anu okha azachipatala angakupangitseni inu zabwino Zomwe zinati, ngati muli ndi vuto lakumbuyo, makamaka ngati likugwirizana ndi imodzi kapena ma discs, ntchitoyi siingakhale yoyenera kwa inu. - Anthu ambiri amaganiza kuti amadziwa kumene ziwalo zawo zili m'chiuno, koma akafunsidwa kuti afotokoze kapena kukhudza malo enieni, amayamba kuzindikira kuti zomwe akudziŵa n'zosavuta kwenikweni. Kuti tipeze desiki ya kumbuyoyi kuti ikugwiritseni ntchito komanso kuti muteteze msana wanu pochita izo, mutenge mphindi kuti mupeze zilembo izi ndizolondola.
Kuphatikizana kwa chiuno ndi malo pomwe fupa lafupa limagwirizanitsa ndi fupa lamatumbo. Ziri zovuta kwambiri kuposa zimenezo, koma ngati mukuganiza za m'chiuno mwanjira iyi, zingakuthandizeni kupeza malo omwe mumakhala nawo.
Malo enieniwo ndi masentimita angapo kumbali iliyonse ya pakatikati pa mzere kapena pakati pa mnofu wa pakhosi, womwe ndi mgwirizano wotchedwa pubis symphysis.
.
Yambani Malo Anu Oyamba
Mungachite izi kutambasula kaya mutakhala kapena mukuima.
Ngati mwakhala pansi, dzikani nokha kutsogolo kwa mpando wanu, ndi mafupa anu awiri atakhala mwamphamvu ndi molimba mtima mukukambirana ndi mpando. Ngakhale kuyankhulana kuli kolimba, pewani kukakamiza kapena kutulutsa vuto linalake mu ntchafu yanu ndi minofu ya nsomba.
Ngati mwaima, ikani mapazi anu kuti apite patsogolo. Yesetsani kuwasungira momasuka koma mukulumikizana nawo pansi.
Lowani mu Chingwe
Lembani, kenaka exhale ndi pindani thunthu lanu pa ntchafu zanu. Kusunthika kumeneku kumabwera kuchokera kumagulu a mchiuno osati kumbuyo, ndipo chifukwa chake malo ammapiko awonetsedwa pamwambapa. Sungani msana wanu womasuka, koma mwachindunji pa gawo ili lakutambasula.
Zojambula
- Pofuna kuthandizira kumbuyo kwanu, tambani minofu yanu pansi kuti mumenyane ndi msana wanu.
- Pitirizani kutsogolo kwa mchiuno mwanu (mwachitsanzo, minofu yanu ya quadriceps yomwe imadutsa pamapiko anu) ngati ofewa komanso omasuka monga momwe mungathere. Izi zidzakuthandizani kugwiritsa ntchito minofu yanu kuti muthandizire kumbuyo kwanu, ndipo zingathandizenso kupeza minofu yotchedwa psoas. Psoas ndi mitsempha yambuyo yomwe imasintha m'chiuno.
- Sungani mapewa anu mosasamala pamene mukuyenda. Izi zimathandiza kudzipatula pachitetezo, ndikupangitsa kutambasula kwake kumapindulitsa kwambiri.
- Lolani mutu wanu ukhale pansi ngati chidole.
Bwerani Kumbuyo Pulogalamu Yoyambira
Gulu lobwerera liyamba pamphuno ndipo limapitirira kupyola msana.
Lembetsanso kachiwiri, kenaka tulukani ndikulangiza kuti mufewetsedwe kumbuyo kwa mchiuno mwako komanso mutenge kukopa kwanu kuti muthandizire kumbuyo kwanu.
Uncurl msana wanu, kuyambira pamimba.
Zojambula
- Sungani mbali yanu yopita pamene mukubwera.
- Ngati mukuchita maimidwewa, yesetsani minofu yamtundu, yomwe ili kumbuyo kwa ntchafu, kuti ikuthandizeni
- Apatseni mpata uliwonse kuti ukhale wosangalala.
- Yesetsani kudziŵa kuti mbali ziti za msana wanu zimasunthira mu 'clumps', mwachitsanzo, pamene ma vertebrae sangathe kusasuntha pokhapokha ngati nthawi yawo ili. Kupititsa patsogolo kayendetsedwe kayendetsedwe ka ufulu pakati pa vertebrae kumapangitsa cholinga chabwino chosinthika.
- Koma chifukwa cha chitetezo, tenga izo mu masitepe; lingaliro ndi kukwaniritsa kusintha kwa nthawi, osati onse mwakamodzi.
Chitsime:
Moffat, Marilyn, PT Ph.D. ndi Vickery, Steve. Bungwe la American Physical Therapy Association Buku la Maintenance and Repair Repair . Mabuku Owl. Henry Holt ndi Company, LLC. New York, New York, 1999.