Ngati simungathe kukhala ndi classic PB & J, izi zokhutiritsa
Ngati muli ndi mankhwala a chikondwerero , kupeza njira yopanda mkaka kwa sangweji ya peanut butter kungakhale kovuta. Koma mwamwayi, pali njira zina zamtengo wapatali za kapiteni .
Mitengo ya mtedza wa mtedza, zakudya zopatsa nyama, komanso mbeu za mbeu zimapanga ntchito yabwino yokhutiritsa kukoma kwanu pamene mukudya zakudya zopatsa thanzi lanu. Kotero ngati simungathe kukhala ndi batala wamkonde, palinso katundu wotsatsa m'malo omwe angagwirizane ndi ndalamazo.
Pano pali njira zisanu ndi zinayi zathanzi, zowonjezera zowonjezera:
1. Buluu wa mbewu ya mpendadzuwa (wotchedwanso Sunbutter) ndi rasipiberi jamu sandwich
Bulugu wa mbeu ya mpendadzuwa ndi batala ya mbewu yopangidwa kuchokera ku mbewu za mpendadzuwa. Amayesedwa ngati njira yabwino kwa anthu omwe ali ndi nthikiti komanso mitengo ya mtedza . Sunbutter ndi gwero lalikulu la vitamini E ndi chitsulo, ndipo kamakhala ndi kachilombo kawiri ka kapitete. Apatseni chidutswa cha mkate ndi batala wa mbewu ya mpendadzuwa ndikukwera pamwamba pake ndi kupanikizana kwa rasipiberi.
2. Ham ndi tchizi ndi msuzi wa mpiru pa mkate wa rye
Mankhwala oyamba ndi odulidwa ndi ham ndi tchizi ndi otetezeka kwambiri pazinthu zowonongeka. Werengani seti yophatikizirapo yomwe ingakhale yotsekula , monga momwe kukonzedwera mu malo ogulitsa ndi kusokonezeka kwapadera kungakhale nkhani yeniyeni. Kupeza ham ndi tchizi zatsopano kuchokera pa tsamba lopiritsira mankhwala zingakhale zoopsa, chifukwa zingathe kukhala zonyansa ndi zowonongeka panthawi yopaka ndi phukusi.
3. Turkey, letesi, phwetekere, ndi hummus pa mkate wonse wa tirigu
Zomwezo ndizofunikira ku Turkey monga ham ndi tchizi-zogula izo zisanayambe kusungunuka ndikuchepetsedwa, ndipo onetsetsani kuti mwatsatanetsatane mndandanda wa zowonjezereka.
Gwiritsani ntchito ntchentche monga kufalikira kuti muwonjezere mapuloteni owonjezera ndi kukoma. Hummus imapangidwa kuchokera ku nandolo ya nkhuku (nyemba za garbanzo) ndi tahini, zomwe zimayambira mbeu za sitsamba. Ngakhale kuti nthanga za nkhuku zimakhala m'banja la legume , nthawi zambiri zimakhala zolekerera ndi zikopa zamkonde. Funsani dokotala ngati simukudziwa.
4. Kutupa mu pita wodzala saladi
Kufalitsa mkati mwa mthumba wa pita ndi hummus ndikuyika zinthuzo ndi saladi otsala kapena masamba a saladi.
Sangweji imeneyi imakhala yokoma kwambiri komanso yodzaza ndi mapuloteni, mavitamini ndi mavitamini.
5. Buluu wa mafuta ndi magawo a nthochi pa mkate wonse wa tirigu
Gulu la mafuta otchedwa soya ndi njira yodziwika bwino yopangira mafuta a kirimba. Chopangidwa kuchokera ku soya, choloweza mmalo ichi chiri chodzaza ndi fiber, mapuloteni, ndi mafuta abwino. Sungani batala wa soya pa mkate wonse wa tirigu ndi pamwamba pake ndi magawo a nthochi kuti mutenge chakudya chamadzulo kapena chakudya cham'mawa.
6. Tahini (saye ya mbewu ya batala) ndi broccoli yonyezimira ndi kaloti pa mpukutu
Gawani mpukutu wogawidwa kumbali zonse ndi tahini (zomwe zimapangidwa kuchokera ku mbewu za sitsamba) ndi mulu wa broccoli ndi kaloti (awa amabwera patsogolo pa magawo ambiri a zokolola). Mudzakhala ndi sandwich yodzaza ndi zowonjezera, zodzaza ndi mapuloteni omwe ali ndi mafuta abwino.
7. Buluu wa amondi ndi maapulo opota
Nthawi zina sandwich sali m'makhadi. Yesani izi, zopanda masangweji kapena masewera a masana. Mtedza wa amondi wapangidwa kuchokera ku amondi, omwe ndi mtedza wamtengo. Mtedza wa amondi uli ndi fiber, vitamini E ndi mafuta abwino. Ndipotu, amondi ali ndi zakudya zambiri pa kalori kuposa mtedza wina aliyense.
8. Botolo la cashew pa chimfine cha Chingerezi chokhala ndi zoumba
Mtedza wa kansalu umapangidwa kuchokera ku mtedza wa mtedza, choncho ndi otetezeka kwa omwe ali ndi chiwopsezo cha nkhanu koma osati zakudya zamtundu.
Phulani batala wa makasitomala mu chithunzithunzi chachingelezi chachingelezi chaching'onong'ono cha mtundu wa mafuta okoma bwino, ndi kuwonjezera zoumba pamwamba kuti muwonjezere chitsulo.
9. Msuzi wa msuzi ndi sangweji ya uchi
Mtengo wa bata wa nkhuku ndi wosiyana ndi batala wa dzungu, omwe amapangidwa kuchokera ku nyama ya lalanje ya dzungu. Nkhumba ya mtundu wa dzungu imapangidwa kuchokera kukotcha mbewu za dzungu ndikuzipera mu blender ndi batala zosagwirizana. Kufalitsa magawo a mkate ndi batala wa mandimu ndikuwombera uchi pang'ono pamwamba pa sungweti yamchere yokoma ndi yamchere.
Mawu ochokera
Chidziwitso cha matenda a chikondwererochi chimamveka kuti chimachokera ku chikondwerero cha kapiteni ndi masangweji odzola.
Koma imatsegulanso malingaliro atsopano a chidwi chamasana. Sakanizani ndikutsanitsa izi kapena pangani nokha, ndipo mungapeze kuti simukuphonya PB & Js konse.
> Chitsime:
> Chakudya Chakudya Zofufuza ndi Maphunziro. Kusamalira Chakudya Chakudya Chakudya Chakudya Pakhomo.