Ngati muli ndi nthawi zowawa, mumakhala bwino. Kupweteka kwa msambo kapena dysmorrrhea ndi chimodzi mwa madandaulo ambiri omwe amayi amawatcha. Madokotala amagawaniza m'magazi awiri, masewera oyambirira ndi apadera.
Ngati nthawi zonse mumakhala ndi zovuta nthawi zambiri mumakhala ndi dysmorrrhea. Kupweteka kwa msambo uku ndiko kwenikweni kupweteka kwa mitsempha yochokera ku prostaglandins yomwe imatulutsidwa ndi chikwama cha chiberekero chanu.
Kawirikawiri kupweteka kwa msambo uku kumapindula pamene mukukula.
Ngati mukukhala ndi zovuta nthawi zina m'zaka za m'ma 30 kapena 40, mwinamwake mukukhala ndi vuto lakumayi lomwe limayambitsa kusamba kwanu. Mtundu uwu wa dysmenorrhea umatchedwa secondary dysmorrrhea.
Mwachiwonekere, pangakhale zina zomwe zimayambitsa chifukwa cha zowawa zanu. Azimayi opeza akhoza kupezedwa ndi kuchepa kwa dysmorrhea ndipo amayi achikulire akhoza kukhala ndi vuto loyambirira la kuchepa kwa magazi. Mosasamala kanthu za chifukwa chake, njira zoyamba zothandizira mankhwala ndizofanana.
Njira Zothandizira
Pali zinthu zambiri zomwe mungachite kuti mukhale ndi nthawi yowawa, ndikukhala ndi moyo wosintha mwapadera. Taganizirani kuti kuyesa moyo kumasintha poyamba. Komabe, mungapeze kuti kuphatikiza kwa mankhwalawa kumakupatsani mpumulo wabwino kwambiri.
1. Kudya
Musanyalanyaze kufunika kwa chakudya choyenera.
Ndikofunika kwambiri kuti tipeze thanzi labwino ndikukhalabe ndi moyo. Kutsata ndondomeko ya zakudya zabwino ndizofunikira koma pali zochepa zomwe zikusonyeza kuti kusintha kwa zakudya zina kungathandize kuchepetsa nthawi zowawa:
- Tsatirani zakudya zochepa zamasamba.
- Wonjezerani kudya kwa mkaka kwa 3-4 servings tsiku ndi tsiku.
Ngakhale kuti mukufunika maphunziro ochulukirapo kuti mupange malangizowo omveka mungaganizire kupereka zoperekera zakudyazi.
2. Zowonjezera
Pali chiwerengero chochepa kuchokera kumaphunziro ang'onoang'ono akuyang'ana kugwiritsa ntchito zowonjezereka kuti zipangitse nthawi zopweteka. Zotsatira za maphunzirowa zikuwoneka kukhala zolimbikitsa. Zonsezi zimapereka chithandizo chopweteketsa bwino kuposa placebo. Onetsetsani kuti mukambirane za kugwiritsa ntchito mankhwalawa ndi wothandizira zaumoyo wanu musanayambe kuwatenga.
- Vitamini E (magulu 500 kamodzi pa tsiku kapena 250 magawo awiri tsiku ndi tsiku)
- Vitamini B1 (100 mg tsiku ndi tsiku)
- Vitamini B6 (200 mg tsiku lililonse)
- Supplement Oil Oil (1080mg EPA / 720 mg DHA tsiku ndi tsiku)
3. Kuchita masewera olimbitsa thupi
Kuphatikiza ndi kudya zakudya zabwino, kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse ndi ndondomeko yabwino ya thanzi labwino. Apanso, pali zochepa zokhazokha zomwe zikuwonekeratu zotsatira za zochita zolimbitsa thupi panthawi zowawa koma maphunziro omwe apangidwa amasonyeza kuti zochitika zimathandiza.
Zochita za aerobic zimatulutsa endorphins zomwe zimathandiza kuti zisamapweteke mu ubongo wanu. Zotsatira zabwino zingakhale zazikulu kwa amayi omwe ali ndi moyo wokhala chete ndipo nthawi zambiri samakhala ndi zochitika zolimbitsa thupi.
Yoga ikhozanso kukhala yopindulitsa popereka mpumulo kwa nthawi zovuta.
Zochitika zina zimalimbikitsidwa kuti zithetse nthawi zopweteka.
4. Kugonana
Inde, mukuwerenga molondola. Zatchulidwa kuti kugonana (kuphatikizapo maliseche) kungapangitse nthawi zowawa. Ntchito yokhudzana ndi kugonana imachulukitsa magazi ku chiberekero chanu, chomwe chikuganiziridwa kuti chingakuthandizeni kuchepetsa kupweteka. Mukakwaniritsa ubongo wanu ubongo umatulutsa mankhwala monga dopamine ndi endorphins zomwe zimachita ngati kupweteka kwapachilengedwe. Ndipo inde, ndizotheka kugonana panthawi yanu !
5. Kutentha
Kaya ndi botolo lalikulu la madzi a raba, kusamba kutentha, kapena kutentha kwapangidwe kokometsetsa, kugwiritsa ntchito kutentha kwa m'mimba mwako kungathandize kuchepetsa kusamba kwa msambo.
Sizidziwika bwinobwino momwe kutentha kumawathandizira kumatenda. Ofufuza ena akuganiza kuti zokhudzana ndi kusintha kwa magazi kumachiberekero. Koma chilichonse, kutentha ndi njira yosavuta kuthandizira kuchepetsa kusamba kwanu.
6. NSAIDs (mankhwala osokoneza bongo osagwira ntchito)
NSAID ndizokhalitsa zopweteka zomwe ziri zothandiza kwambiri pochiza matenda a dysmorrhea. Amagwira ntchito potseka zinthu zotupa zotchedwa prostaglandins zomwe zimapangitsa kuti azivutika. Pali mitundu yosiyanasiyana ya prostaglandins koma ibuprofen ndi malo abwino kuyamba.
- Momwe imayendera matendawa ndi 400 mpaka 600 mg maola 4-6 kapena 800 mg maola asanu ndi atatu. Muyambe kuyambitsa ibuprofen pamene vuto likuyamba kapena pamene magazi anu ayamba. Mwinanso mukufunika kupitiliza kuigwiritsa ntchito masiku awiri kapena atatu mpaka zizindikiro zanu zikupita patsogolo.
Ndikofunika kuti ndisatenge ibuprofen pamimba yopanda kanthu.
Kumbukirani kuti mukambilane mankhwala aliwonse ndi wothandizira zaumoyo wanu musanayambe kuwatenga. Ngati mwakhala mukugwiritsa ntchito ibuprofen ndipo mulibe kusintha komwe mukukumana nawo mukupweteka wanu wothandizira zaumoyo angapereke mtundu wina wa NSAID.
7. Kulera kwa Hormonal
Wopereka chithandizo chaumoyo wanu angakulimbikitseni kuti muyese kulera kwa mahomoni kuti muthe kusamalira nthawi yanu yopweteka.
Chifukwa cha momwe amachitira kuti asatenge mimba, njira iliyonse yothandizira kubereka ikhoza kukuthandizani kuti mukhale ndi mpumulo. Pali mitundu iwiri ya kupatsirana kwa mahomoni:
Kuphatikizidwa ndi isrogen ndi njira za progesterone:
- piritsi lachinsinsi
- chigwirizano cha kulera
- mphete ya kulera
Njira zothandizira kulerazi zimagwira ntchito pochotsa chifuwa chanu. Izi zimasokoneza theka lachiwiri lanu kuti chiberekero cha chiberekero chanu chisamangidwe ndikupanga zinthu zotupa monga prostaglandin zomwe zimayambitsa kusamba kwa msambo. Komanso, progesterone mwa njira izi zimagwira ntchito pokhapokha pofuna kulimbikitsa kuponda kwa chiberekero cha chiberekero. Ngati mumakonda kupweteketsa pakati panthawi yomwe mumapweteka pokhapokha panthawi zowawa, mwinamwake mukufuna kuyesa imodzi mwa njirazi.
Pali zochepa zofufuzira zomwe zilipo kuti zisonyeze kuti imodzi mwazimenezi ndi zabwino kuposa zina. Komabe, mapiritsi aphunziridwa mochuluka kwambiri ndipo akutsimikiziridwa kuti azigwira ntchito bwino. Maphunziro ena ang'onoang'ono amasonyeza kuti mpheteyo ingakhale yabwino ngati mapiritsi ndi chigamba chochepa kwambiri kusiyana ndi mapiritsi pothetsa mitsempha ya msambo.
Progesterone kokha
- mapiritsi a progesterone (mapiritsi a mini)
- Depo Provera
- Mirena
- Nexplanon
Njira za kulerazi zimagwira ntchito molunjika pa chiberekero cha chiberekero. Amayambitsa chipinda cha uterine kukhala chochepa kwambiri. Ndipotu, mudzawona kuchepa kwa msambo kutaya kapena kusiya kulephera kugwiritsa ntchito njira imodzi. Kachiwiri, kuletsa chiberekero cha chiberekero kumanga kumatulutsa kumasulidwa kwa msambo kwa prostaglandins.
Kupanga Chisankho Ndi Choyenera Kwa Inu
Kawirikawiri amayi amatha kusankha njira zosiyanasiyana zochizira kuti athe kupweteka kwa msambo wawo.
Ngati simukupeza mpumulo wokwanira ku mankhwala achilengedwe mungafune kuganizira kuwonjezera njira imodzi yothandizira kuchipatala kuti muthe kuchepetsa kusamba kwanu.
Ngati mwayesapo njira zamankhwalazi ndipo simunayambe kuona bwino kupweteka kwa nthawi yanu ndikofunika kuti mukambirane izi ndi wothandizira zaumoyo wanu. N'kutheka kuti muli ndi vuto lomwe lidzafunikila kuyesedwa ndi chithandizo chamankhwala.
Mawu ochokera
Monga ngati kutaya magazi mwezi uliwonse sikokwanira, nthawi zowawa zimapangitsanso vuto latsopano kuti muyambe kusamba. Palibe chifukwa chovutikira mwakachetechete. Si zachizoloŵezi kuphonya sukulu kapena ntchito chifukwa cha zowawa. Kulankhulana ndi dokotala wanu ndi kupeza chithandizo chomwe chingakuthandizeni kwambiri kuti muthandizireni kukhala bwino ndi zipsinjo za kusamba.
Smith, RS et al. Kuchiza kwa Matenda Oyikitsa Amuna Amuna Ambiri. Mu: UpToDate, PostTW (Ed), UpToDate, Waltham, MA.