Kusamalira opaleshoni ya PMDD ndiyo njira yomaliza yoperekera chithandizo choyenera pazifukwa zomveka. Kuchotsa mazira anu amaimitsa ma hormoni anu ndipo mwakhala mukuwonetsetsa kuti mutha kumwa mankhwala opatsirana pogonana. Komabe, zimakuchititsanso kuti musayambe kusamba .
Kusuta nthawi yokha sikuli matenda, koma kungakuchititseni kuopsa kwa matenda ena ndipo kungayambitse zizindikiro zosasangalatsa .
Izi ndi zoona makamaka pamene kusamba kwachitika modzidzimutsa ndipo zaka zambiri zisanachitike mwachibadwa. M'mawu ena, mudzakhala ndi moyo kwautali popanda kupindula kwa mahomoni anu obereka.
Pofuna kuchepetsa zizindikiro za kusamba kwa thupi komanso kuthandizira kupewa matenda ena, nkofunika kuti mutenge mawonekedwe a estrogen pakatha opaleshoni yanu.
Tetezani Maso Anu
Kuwonongeka kwa mafupa sikungapeweke pamene mukuyamba kusintha kwa thupi kapena opaleshoni. Chodetsa nkhaŵa chowonjezereka pofika kumayambiriro kwa msambo ndikuti mudzakhala ndi zaka zambiri m'thupi lanu. Estrogen idzakuthandizani kuchepetsa kuwonjezeka kwapafupa kwa mafupa komwe kumachitika zaka zingapo zoyamba kusamba.
Kuchuluka kwa maselo olimbitsa thupi komanso kuphunzitsa mphamvu ndizofunikira kwambiri. Kupeza calcium ndi vitamini D zokwanira zomwe zimathandiza thupi lanu kutenga calcium ndiloyenera! Kamodzi pakapita kusamba, kulandira katsiku tsiku ndi tsiku ndi 1,200 mg ndi vitamini D pafupifupi 1,000 IU.
Yang'anani kulemera kwanu
Ngakhale kuti anthu ambiri amakhulupirira kuti, kutaya nthawi yeniyeni komanso / kapena estrogen m'malo mwake sichikuthandizani kuti mukhale wolemera.
Komabe, tawonetsedwa kuti kusintha kwa kusamba kwa thupi ndi kutayika kwa estrogen kumayambitsa kuchepa kwa thupi lopanda thupi komanso kusintha kwa kulemera kwa thupi lanu. Kukhala ndi vuto pakumasewera ma jeans omwe mumawakonda kungachititse kuti muzidzidalira.
Kwa amayi ena, izi zingayambitse kudya zosokonezeka ndikuwonetsa zochitika zowonongeka, zomwe zingathe kupangitsa kuti phindu likhale lolemera.
Kusuta nthawi kungayambitsenso kusokonezeka mu tulo . Kulephera kugona mokwanira kumapangitsa kuti thupi lanu likhale ndi nkhawa kwambiri komanso likhoza kulemetsa.
Ngati mumadya chakudya chopatsa thanzi, pitirizani kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku ndi tsiku, ndipo muphatikizepo mtundu wina wa malingaliro anu m'thupi mwanu mudzatha kusunga (kapena kukwaniritsa) ulemelero wathanzi pambuyo pochita chithandizo cha PMDD.
Dziwani Kowopsa kwa Matenda a Mtima Wanu
Mukuyenera kudziwa kuti opaleshoni ya PMDD ndi yoipa kwa mtima wanu. Kafukufuku wambiri wasonyeza kuti akazi omwe ali ndi oophorectomy m'mayiko awiri ndipo amayamba kuchepetsa kusamba kwa zaka makumi asanu ndi awiri (45) ali pa chiopsezo chachikulu cha matenda a mtima. Uthenga wabwino ndi wakuti umboni umagwiritsa ntchito kugwiritsa ntchito mankhwala otchedwa estrogen m'malo othandizira kuchepetsa chiopsezo.
Pokhudzana ndi thanzi la mtima wanu, nkofunikanso kuchepetsa vuto linalake la matenda a mtima omwe mungakhale nalo. Muyenera kukhala ndi thanzi labwino ndikukhala ndi zolimbitsa thupi zokwanira. Ngati muli ndi kuthamanga kwa magazi, cholesterol kapena mkulu wa shuga ndikofunika kuti mukambirane ndi dokotala wanu ndikutsata ndondomeko iliyonse ya mankhwala kapena mankhwala omwe akulimbikitsidwa.
Sungani Moyo Wanu Wogonana Ukhale Wolimba
Kukhala ndi mazira ochotsedwawo kungakhale ndi zotsatira zoipa pa moyo wanu wa kugonana.
Chilakolako chanu chogonana chimayendetsedwa kwambiri ndi mahomoni anu oyamwa. Kutenga isrojeni m'malo ndipo nthawi zina kuwonjezera testosterone kudzakuthandizani kusunga libido yanu. Kugonana kwa munthu aliyense ndi zosiyana ndizofunika kwambiri kukambilana ndi zodandaula zomwe muli nazo ndi dokotala musanayambe opaleshoni.
Muyeneranso kulingalira zotsatira za kusintha kwa kusamba kwa thupi pa umoyo wanu wa umayi. Popanda estrogen yokwanira, umaliseche wanu udzatayika.
Izi zimayambitsa makoma a vaginja kukhala ochepa komanso osalimba. Kuuma kwa mazira ndi kuuma kumapangitsa kuti kugonana kukhale kowawa ndipo kungapangitse kutuluka kwa magazi panthawi yolowera. Koma musati mudandaule; Pali njira zingapo zochizira zomwe zingakuthandizeni kuchepetsa komanso kuteteza kusintha kosasangalatsa kwa chiberekero chanu.
Mawu Ochokera
Kusankha pa kasamalidwe ka opaleshoni kwa mankhwala osagwira ntchito a PMDD sikuli kosavuta pa zifukwa zambiri. Kuchita opaleshoni kumapereka mpumulo kwa matendawa okhudza kubereka koma kumakupangitsani kuti musayambe kusamba nthawi zambiri nthawi yoyenera. Zoonadi, kuchoka pansi pa zizindikiro zofooketsa za PMDD kudzakuthandizani kusamalira bwino thanzi lanu lonse ndi thanzi lanu. Kuphatikiza moyo wathanzi ndi kudzozedwa kwa estrogen kudzakuthandizani kukhala ndi moyo wabwino mutatha kusamalira opaleshoni ya PMDD.
> Chitsime: > Shuster, LT, Rhodes, DJ, Gostout, BS, Grossardt, BR, & Rocca, WA (2010). Kusamba kwa msambo kwa msinkhu kapena kusamba kwa nthawi yoyamba: zotsatira zaumoyo wautali. Maturitas , 65 (2), 161. http://doi.org/10.1016/j.maturitas.2009.08.003 |