Mmene Mungachitire ndi Levutor Scapula Muscle (Msupa Wamphongo) Ululu

1 -

Kumvetsetsa Mitsempha ya Levator Scapula

Mtundu wothandizira minofu ndi membala wa minofu yambuyo. Mtundu wothandizira (kapena zokopa zochepa) nthawi zambiri amatchedwa minofu ya m'mapewa.

Zomwe zimayendetsa sitimazi zimakhudza phokoso lakumutu komanso kumbuyo kumbuyo. Ndili ndi udindo wokweza scapula (mbali yamphwa) ndikugwira nawo ntchito yoyendayenda ya geniid (kumene mpira wa mfupa wapamwamba ukugwera pamapewa).

Kuchokera kwa mtengowu kumachokera ku chiberekero cha versabra chimodzi mpaka chinayi (C1 mpaka C4) ndipo chimayikidwa mkatikati mwa scapula.

2 -

Udindo wa Alevi wa Scapula mu Mutu ndi Mthunzi Wamtambo

Vuto limene anthu ogwira ntchito kuntchito amakumana nawo ndi ululu ndi ululu wa m'mimba chifukwa chokhala pa desiki kwa nthawi yaitali ndi kuthandizira kumbuyo. Zomwezo zikhoza kuchitika ndi madalaivala apatali.

Pamene kutambasula ndi kusunthira pafupi kungachepetse zizindikiro, ngakhalenso izi zikhoza kukhala zokwanira ngati pali matenda aakulu kapena minofu. Nthaŵi zambiri, iwo amangokonza kanthawi kochepa.

Imodzi mwa ntchito zoyambirira za zokopa za lendi ndikuteteza mutu wanu kusunthira patali kwambiri. Vuto ndilo kuti tsamba la mapewa ndi fupa losasunthika kwambiri. Kulimbitsa nthawi zonse kuti mukhalebe ndi khosi sikumveka kosavuta.

Mukhoza kuyerekeza ichi kuti muime pawotchi yapamadzi m'nyanja pamene mukugwira ntchito pa laputopu yanu. Pali zovuta zotsutsana zomwe zimafuna kuti minofu yanu ikhale yosasunthika pamene mukufikira foni, kunyamula pensulo, kapena kupotola mpando wanu.

Izi zikachitika, zokopa zikhoza kuchepetsedwa, ndipo kuthekera kwake kukhalabe pamutu kumakhala kofooka kwambiri. Ndizovuta kwambiri ngati munthu akuwombera , alibe chithandizo, kapena ali pa desiki kapena gudumu lomwe liri lalitali kwambiri kapena lochepa kwambiri (kukakamiza mapewa mwina mmwamba kapena pansi).

3 -

Kuthetsa Katundu ndi Mapazi Amodzi

Chinthu china cha ntchito za scapula ndi kukweza mapewa. Chifukwa chakuti masamba amakhala ndi chizoloŵezi chokwera m'makutu, kawirikawiri kampaniyo imalembedwa kuti ikhale pansi ndi kukhazikika. Kuti muchite izi, woyang'anira scapula ayenera mgwirizano ndi kutalika panthawi yomweyo. Izi zingayambitse kupweteka ndi kupweteka m'khosi ndi mapewa, nthawi zina zovuta.

Pochepetsa izi, mungagwiritse ntchito njira yosavuta yochepetsa :

1. Pezani mkati mwa ngodya ya pamwamba ya mapewa ndi dzanja lanu losiyana.
2. Ndi zala zanu, pitani kuderalo pamwambapa pamwamba pa ngodya ya pamwamba ya mapewa kumene minofu yofewa ili. Timatchula dera ili ngati "malo." Muyenera kukhala pamphuno ndi minofu yomwe imakhudza mafupa.
3. Ndi chipsinjo chomwe chiri cholimba kwambiri kuti chipangitse kugunda (koma osati cholimba chotero chomwe chimapweteka), shinthani zala zanu mmbuyo ndi mtsogolo pamwamba pa malowo mu kuyenda kozungulira.
4. Tsatirani minofu yonse mpaka pamutu panu, ndikupanga zochepa, ndiye kuti minofu imatsogolere mkati mwa phewa mpaka kumbali ya khosi.
5. Bwerezani kumbali inayo.

> Chitsime

• > Wopanda, C. "Levitor Scapula." Buku Lopanda Buku la Orthopedics. Nunley, J. ndi Urbaniak, J. eds. Durham, North Carolina: Duke Orthopedics; 2016.