Golide ndi mgwirizano umene umapangidwa ndi mgwirizano wa mafupa atatu: humer, radius, ndi ulna. Kupyolera mu magulu anayi a minofu, kuphatikizapo biceps odziwika bwino ndi triceps, goliyo ikhoza kugwada mmwamba kapena kuwongolera. Kupsinjika maganizo pa mgwirizano uwu kungakhudze mitsempha yozungulira ndi minofu ndipo imayambitsa kuwonongeka kwa minofu. Phunzirani zambiri za anatomy, kuvulala, ndi kukonzanso.
Magulu a Zolumikizana za Elbow
Mitsempha iŵiri ilipo mu mgwirizano wa mmphepete-mzere wothandizira wa ulnar ndi mzere wonyezimira. Mitsempha iyi imapereka mphamvu ndi chithandizo ku mgwirizano, monga minofu yoyandikana nayo.
Chombo cha ulnar chimango ndi mphamvu yolimba, yomwe imapangidwa ndi mawonekedwe a kapule wothandizira. Lili pambali ya mkati. Izi zimateteza kuthamanga kwa kunja kwa gululi.
Mphuno yotchedwa radial colamental ligament imakhalanso ndi mphamvu, yofanana ndi mawonekedwe a kapule. Ipezeka pambali pambaliyi. Izi zimayambitsa kuthamanga kwa mkati mwa gululi.
Kusokonezeka kwa Elbow
Biceps Tendonitis : Biceps minofu mu minofu yaikulu yomwe imagwirira ntchito kuti igulire utawu komanso kukweza mapewa. Minofuyi imagwirizanitsidwa ndi mafupa pamwamba ndi pansi pa mkono ndi tinthu lamphamvu. Pali mitu iwiri pamutu wa biceps, mutu wautali ndi mutu wamfupi.
Pogwiritsiridwa ntchito mobwerezabwereza, tizilombo toyambitsa matenda timatha kutentha komanso kupweteka panthawi yogwiritsira ntchito.
Olecranon Bursitis: Chotupa ndi thumba lozengereza pakati pa khungu ndi mafupa pampoto wa chigoba. Mbalame imathandiza kuti khungu lizisuntha momasuka pamwamba pa fupa lamkati. Kawirikawiri, bursa ndi yosalala. Ngati izo zimakwiya kapena kutentha chifukwa cha kubwereza kubwereza, vuto lotchedwa olecranon bursitis limayamba.
Golidi ya Golfer : Golide la Golfer (yapakati epicondylitis) ndi matenda opweteka. Golide wa Golfer zotsatirapo pamene minofu yomwe imasintha dzanja likugwiritsidwa ntchito mopitirira muyeso. Kugwiritsa ntchito mopitirira muyeso kumayambitsa kutupa kapena kutupa kwa tinthu ta minofu. Golide wa Golfer amatchulidwa motero chifukwa cha zomwe zimachitika pakati pa anthu omwe amasewera masewerawa. Kubwereza kusinthasintha kwa mkono kumathandizira ku matendawa.
Elbow Tennis : Tennis elbow (lateral epicondylitis) ndi matenda opweteka. Golota zotsatira za masisitere pamene minofu yomwe imatambasula dzanja imagwiritsidwa ntchito mopitirira muyeso. Kugwiritsa ntchito mopitirira muyeso kumayambitsa kutupa kapena kutupa kwa tinthu ta minofu. Kutupa uku kumabweretsa ululu ndi zovuta kumbali ya kunja kwa gululi.
Kukhazikitsidwa kwa Elbow
Kutambasula ndi kulimbitsa minofu ya mphuno ndiyo njira yofunikira yopulumutsira kuvulala ndikuziletsa kuti zisapitirize. Kugwira ntchito ndi wodwalayo ndilo lingaliro labwino pambuyo pa kuvulala kwa khungu. Pulogalamu yanu ya PT ingathandize kuchepetsa kutupa ndipo ingathe kupereka zochitika zina zomwe zingakuthandizeni kukweza maulendo anu ndi mphamvu zanu. Kubwezeretsa ntchito yoyenera ndi ntchito yachizolowezi yogwiritsira ntchito mkono wanu ndi cholinga chachikulu cha PT za mavuto a chigoba.
Mawu Ochokera
Kugwiritsa ntchito biceps ndi triceps kumangowonjezera mphamvu zamphamvu koma kumathandiza kukhazikika ndi kuteteza kuvulala.
Kugwiritsa ntchito masewera olimbitsa thupi anu ndi zowonongeka kungathandizenso kuchepetsa mphulupulu zanu kugwira ntchito bwino. Kusunga mapewa anu ndi minofu yolimba kumathandiza kuthandizira kumtunda wanu wonse. Funsani ndi wodwala wanu kuti muphunzire njira zabwino zowonjezera zitsulo zanu ndikugwira bwino ntchito.