Kodi Mungatani Kuti Musamachite Zosangalatsa?

Ngati muli ngati anthu ambiri, mukutheka kuti muli ndi nkhawa zambiri! Thupi lathu linalinganizidwa kuti likhalenso ndi nkhawa potimangira nkhondo. Monga gawo limodzi la kuyankha kwachisokonezo ichi, timakhala ndi kuwonjezeka kwa minofu.

Kusokonezeka kwa minofuyi ndikutaya mphamvu, kumapangitsa kutopa, ndipo kungabweretse mavuto aakulu . Ganizilani za mabokosi - amavina kuzungulira mphete ngati njira yosungira minofu yawo kuti athe kuika mphamvu zawo zonse pamene akufuna kuponya nkhonya.

Chinthu chabwino ndi chakuti pali vuto lalikulu la vuto lokhala ndi nthawi nthawi zonse. Kuchita maseŵera olimbitsa thupi ndi njira zophweka zochepetsera thupi lanu poyankha kupanikizika kwa moyo. Kuphunzira kukhazikitsa bwinobwino minofu mu thupi lanu kudzakuthandizani kukhala okonzekera bwino kuthana ndi mavuto anu tsiku ndi tsiku. Zochita zimenezi zingakhale zothandiza kwambiri ngati muli ndi matenda omwe akuvutika ndi nkhawa, monga matenda osokoneza bongo (IBS) , fibromyalgia , kapena kupweteka kosatha .

Malangizo

1. Tengani mozama kwambiri, ndipange chibwano cholimba ndi dzanja lanu lamanja ndikugwiritsira ntchito chiwerengero cha zitatu. Pa exhale, ganizirani mawu oti "kumasuka" ndi kumasula mavuto onse mu dzanja lamanja. Tengani kamphindi kapena awiri kuti muyang'ane pa kusiyana pakati pa minofu yambiri komanso ya minofu yosasunthika.

2. Pogwiritsa ntchito njira yomweyi, imodzi ndi imodzi, yongolerani ndi kumasula minofu pamaso panu. Onjezerani zovuta pazomwe zikugwiritsidwa ntchito, ndiye ganizirani mawu oti "zotsitsimula" pamene mutuluka ndipo musalole kuti minofu ichepe.

• Mtsogolo: Frown ngati iwe wakwiya kapena wosokonezeka. Sungani ndi kuyisakaniza.
• Maso: Pukuta maso ako ngati mwana akulira. Kenaka exhale ndi kumasula mavuto.
• Mmawa ndi masaya: Dulani mano anu ndi msuwa ngati kuti mukukwiya. Exhale ndi kusangalala. Muzimva mwachikondi ndi zosangalatsa mu nkhope yanu yonse.

3. Tetezani ndi kutulutsa minofu mumtambo wanu.

• Mapepala: Awonetseni mpaka padenga pazomwe mumapanga. Exhale, asiye iwo kumasuka ndi kumasuka.
• Chifuwa: Limbani minofu ya chifuwa kwambiri, ndipo kenaka mulole vutoli likhale lopanda pake.
• Mimba: Limbikitsani mimba yako ngati kuti wina akukwapula, ndiye kuti mimba yako ipite. Muzimva kufalikira kwa chikondi mumtundu wanu wonse.

4. Limbikitsani ndi kumasuka manja anu. Pangani nkhanza ndi manja onse awiri, kumangiriza biceps, triceps, ndi forearms. Lolani kukanika kupita, kusiya mikono yomwe imangokhala yotayirira ndi yolemera pambali panu.

5. Miyendo imatha. Onetsani zala zanu kumadenga, imitsani makoya anu ndi ana a ng'ombe nthawi imodzi, musanalole kuti mavuto onse apite. Mvetserani mitsempha yotsiriza yotulutsa thupi lanu lonse, kunja kwa miyendo yanu mpaka pansi.

Malangizo a Pro

Sangalalani ndi zochitikazo! Ngati gawo lina la thupi likumva chisoni, bwerera mmbuyo, kulimbitsa ndiyeno nkumasula. Zitha kutenga masabata angapo kuti mupeze mpumulo wathunthu.

Yesetsani! Yesetsani kuchita masewerawa kawiri pa tsiku ndipo khalani chete kwa mphindi 10. Musati muzigona - mukufuna kudziphunzitsa nokha kuti mupumule, osati kudziphunzitsa nokha kugona! Ndibwino kuti muzichita bwino musanagone.

Thupi lomasuka lidzagona bwino.

Sankhani zomwe ndikukonzerani ntchito. Ngakhale kuti pali njira zosiyanasiyana zochepetsera minofu yanu pang'onopang'ono, ndimakonda kuyamba pamwamba pa mutu kenako ndikugwira ntchito. Izi zimandithandiza kuti ndizimva ngati vutoli ndi "kukhetsa" thupi langa.

Tenga izo ku mlingo wotsatira. Pambuyo pa masabata awiri, simungayesetsenso kuti minofu ikhale yoyamba. Ingoganizirani mbali iliyonse ya thupi, ndikutsitsimula minofu.

Yesani njira. Mukakhala oyenerera pa zochitikazi, mukhoza kuyamba kuzigwiritsa ntchito nthawi iliyonse yomwe mumakhala wovuta. Onetsetsani vuto lanu lonse tsiku lonse. Ngati mumadzimangiriza, mutenge mpweya wochepa, ganizirani mawu oti "tulutsani," ndikulimbikitseni thupi lanu kuti libwerenso kudziko lachisangalalo.

Lembani izo. Anthu ena amapeza kuti zimathandiza kupanga zojambula zomvera za malangizo kuti mupumire msanga. Ngati mutero, onetsetsani kuti mupitiriza kubwereza mawu ofunika awa: onetsetsani, mutenthe, mulemetse, mutayika.

_Chitsime:

_{"Kupanikizika Kwambiri" Webusaiti ya Mayo Clinic}