Mabotolo a Hip - Zosintha ndi Kusinthidwa kwa Mipingo Yonse Yapamwamba

1 -

Hip Bridge Basics

Si chinsinsi kuti mlatho wam'chiuno umayenda bwino chifukwa cha kupweteka, kumangirira ndi kumbuyo kwa mitsempha yam'mbuyo - ndi chinsinsi chothandizira ululu wopweteka wam'mbuyo.

Koma kodi mumadziŵa mwa kusintha zochitika zochizira zomwe mungathe kusintha mlatho wam'chiuno kukhala zovuta pakati? Chinsinsi cha kukwezeretsedwa ndikumasintha mawonekedwe.

Kugwiritsira ntchito kusintha ndikusiyana kungakuthandizeninso kuchotsa phokoso, khalani ndi pulogalamu ya nthawi yaitali ndikusunthira pamtunda uliwonse wophunzitsira womwe mungakumane nawo.

Izi zikuti, anthu ambiri - makamaka omwe amakhala ndi ululu wopweteka kwambiri - amagwiritsanso ntchito mlatho wa "palibe frills" kwa nthawi ndithu, komanso mitundu yosiyanasiyana yothandizira. Izi ndizokuti njirazi ndizoyambanso kuyambitsa pamene pulogalamu yochita masewera olimbitsa thupi yakupangitsani kupumula kupweteka komanso kusintha kwa thupi.

Koma ngati mukufunitsitsa kusuntha ngakhale kuti msana wanu ukupweteka, mungathenso kuchoka pa oyamba kumene: Phokoso lopambana ndi mlatho, kapena kuchita zolimbitsa thupi pa nkhaniyi, ndi kukhalabe mu malo osapweteka. Ngati zizindikiro ziyenera kuchitika, chinthu chabwino kwambiri choti muchite ndi kuima ndi kuyankhula ndi dokotala wanu / kapena wodwala zakuthupi za zomwe mungachite .

M'munsimu muli zochepa zosiyana zedi za mlatho wam'chiuno. Ena ali oyenerera oyamba kumene ndi anthu opweteka, pamene ena ali oyenerera kwa iwo omwe ali pamsana. Lankhulani ndi dokotala wanu / kapena wodwalayo kuti muwone kuti mukusankha kusiyana ndi mlingo woyenera kwa inu.

2 -

Hip Bridge yothandizidwa

Kodi mukungoyambira pulogalamu yochita masewera olimbitsa thupi? Kodi mulibe mphamvu m'chuuno mwanu? Kodi mumapeza ululu wamkati kapena ululu wammbuyo tsiku lonse?

Ngati ndi choncho, mukhoza kupanga mlatho wam'chiuno kukhala wofikira poika thandizo lina pansi pa sacrum bone yanu . Pansi pa mapeto a malo anu, sacrum ili pafupi ndi fupa lomaliza la msana wanu.

Gulu la yoga limapereka chithandizo chabwino, koma mungagwiritsenso ntchito manja anu. Onetsetsani kuti mumagwiritsa ntchito zipangizo zamtundu uliwonse zomwe mumagwiritsa ntchito, zomwe zili pamsana wa mafupa anu kumbuyo, ndi pansi pa chiwombankhanga chakumbuyo.

Kamodzi pa malo, tengani mphindi zochepa zopanda kupuma kuti mupume; kenako chotsani chithandizo ndikubwera.

3 -

Kodi Muyenera Kutenga Bwalani Yanu Yambiri Motani?

Pamene mwakonzeka kusuntha kuchoka pa zochitika zolimbitsa mlatho, zomwe ndi zoga, pangani mchiuno wanu kukwera pamwamba pomwe mukufunikira kuti muthe kusintha pang'ono. Izi zikhoza kufanana ndi kutambasula minofu yanu ya quadriceps kutsogolo kwa m'chiuno ndi ntchafu, kapena kugwira ntchito mumsana wanu ndi kumangirira minofu kumbuyo.

Ndipo lamulo loti mupezepo kuchokera pa izi ndikuti simusowa kuti muyambe kufika pamwamba kuti mupeze zotsatira zabwino kuchokera pa mlatho wanu. Ndipotu, zingakhale zotetezeka komanso zothandiza kukhalabe otsika poyamba ndipo onetsetsani kuti mukutha kukwera 10 popanda kumva ululu.

4 -

Limbikani Mphamvu Yamphongo ndipo Yambani Kutambasula ndi Kujambula kwa Hip Hip Ichi

Kuti pakhale phewa lalikulu lomwe lingapangitse ntchito yambiri kuchokera mu minofu yanu ndi minofu, yesetsani kugwirana zala zanu pamodzi ndikugwirana manja, mikono ndi choncho mapewa anu kutsogolo kwa mapazi anu.

Zoonadi, manja anu sangathe kufika pamapazi anu, koma poyesera kuwapeza kumeneko, mumatha kumasula minofu m'mapapu anu ndi pachifuwa chanu. Mwinamwake mungapeze kuti minofu yanu komanso minofu yanu imayesetsa kugwira ntchito mwakhama kuti mukhale ndi m'chiuno.

5 -

Yesani Lil Bridge Yobisika Yamodzi

Mukakhala wiz akuchita mlatho ndi mapazi onse obzalidwa pansi, yesani ndi mwendo umodzi mutakwezedwa .

Yambani mwa kudziyika nokha muzitsulo zamagalimoto awiri. Pomwe mchiuno chanu mutakwera, kwezani mwendo umodzi mmwamba.

Onetsetsani kuti muzisunga msinkhu wanu pamene akukwera. Pointer iyi ndi yofunika ngati mukufuna kukhala ndi mphamvu yoyamba ya minofu.

6 -

Zanu Zanu! Kusinthasintha Kwambiri Kwambiri Kwambiri kwa Hip

Ino ndi nthawi yavuto lalikulu - mlatho wam'chiuno.

Mukadakhala pamsewu wopatsa phazi lachiwiri, tsitsani zidendenezo. Mwinamwake mukumverera izi mu ana anu a ng'ombe, mchenga, zitsamba zam'mimba ndi minofu ya m'mimba. Mwinanso mungamveke mumatumbo anu a quadriceps kutsogolo.

Kwezani ndi kuchepetsa zidendene zanu pang'onopang'ono katatu. Kusiyana kwa kusiyana kumeneku kungakhale kusunga zidendenezo kuti zikwerere pa chiwerengero cha khumi.

7 -

Kukula kwapamwamba kwa Hip Bridge Mkwatibwi

Ngati kugwirana manja ndi chidutswa cha keke (slide # 4), yesetsani kumanga manja anu ndi mapewa poonjezerapo podziwa chinsalu chilichonse ndi dzanja (limodzi, mbali imodzi). Sungani zidendene zanu ndikuziika pansi kuti thupi lanu likhale lolimba. Izi zingakuthandizeni kuyang'ana pa mapewa anu. Zimathandizanso kuthandizira thupi lanu pamene muli pamwamba apo.

Ngati kusinthika kwakukulu kwambiri komwe kwatchulidwa m'nkhani ino kukhala kosavuta kwa inu, ganizirani kuwonjezera zolemera zala.

Komanso, musamve kuti mukuyenera kuchita zosiyana zonsezi tsiku limodzi. Sakanizani ndikusinthanitsa zomwe zimayenda, ndipo onetsetsani kusunga zonse zomwe mumachita mu malo opanda ululu .