Matenda a nyamakazi amatanthauza kutupa kwa ziwalo, zomwe zingayambitse kupweteka, kuuma, ndi kutupa. Pali mitundu yambiri ya nyamakazi koma mitundu iŵiri yofala kwambiri ndi osteoarthritis ndi nyamakazi ya nyamakazi .
M'magulu a osteoarthritis, kupwetekedwa m'magulu kumakhala kuwonongeka kwa nthawi yambiri; Mtundu wa nyamakazi uwu umakhala wamba kwa okalamba ndi omwe amachita ntchito zobwerezabwereza.
Matenda a nyamakazi ndi matenda omwe amachititsa thupi kuteteza maselo omwe amamangiriza ziwalozo. Zingakhudze anthu a msinkhu uliwonse. Ngakhale zovuta, kuuma, ndi mankhwala zikusiyana kwambiri, mitundu yonse ya nyamakazi imatengedwa ngati yachilendo kotero odwala ayenera kupeza njira zamoyo ndi zizindikiro zawo.
Ubwino wa Yoga kwa Anthu Odwala Matenda a Arthritis
Mankhwala ambiri a nyamakazi amapindula ndi zochitika zosavuta, zochepa, zomwe zingachepetse kupweteka ndikupangitsanso kusintha. Yoga ndi chisankho chabwino kuchokera kuwonjezera pa mapindu ake enieni amatsindika kugwirira ntchito ndi thupi lanu momwe zidziwonetsera zokha tsiku lililonse popanda chiweruzo. Yoga imachepetsanso nkhawa, imatontholetsa mtima, ndipo imaphunzitsa ophunzira momwe angagwiritsire ntchito njira zolimbana ndi kupuma, zomwe zingawathandize kuthetsa ululu ndi kuvutika maganizo. Kafukufuku wofalitsidwa m'nyuzipepala ya Journal of Rheumatology mu April 2015 adapeza kuti ophunzira omwe anachita yoga pamasabata asanu ndi atatu adasonyezera kusintha kwakukulu mukumva kupweteka kwawo, kusinthasintha, ndi thanzi labwino.
Mmene Mungayambitsire Kuchita Yoga Pamene Muli ndi Matenda a Amagazi
Chinthu choyamba muyenera kuchita ndikumana ndi dokotala wanu kuti atsimikizire kuti yoga ikugwirizana ndi matenda anu chifukwa nyamakazi ingasokoneze ziwalo m'njira zosiyanasiyana. Dr. Steffany Moonaz, wolemba opaleshoni ya yoga ndi mmodzi mwa olemba a phunziroli, adalangiza oyamba kumene kuyesa kuyambitsa zokambirana za yoga.
"Ngati n'kotheka, funani phunziro laumwini ndi oga yoga yemwe angapereke pulogalamu yapadera pa zosowa zanu ndi zolephera zanu," adatero Dr. Moonaz. Gulu la Moonaz, Yoga for Arthritis, ndilo njira yabwino kwambiri yophunzitsira aphunzitsi apadera. Ngati sukulu zapadera sizingatheke, gulu loyamba la oyamba kumene ndi malo abwino oyamba. Limbikirani maofesi a yoga kumudzi mwanu, fotokozani nyamakazi yanu, ndipo funsani za aphunzitsi awo. Pali mitundu yambiri yosiyanasiyana ya yoga ndi mitundu ya mapulogalamu a aphunzitsi omwe aphunzitsi a yoga amasiyana kwambiri. Muyenera kupeza aphunzitsi omwe ali odziwa bwino kukupatsani zosinthika ngati kuli kofunikira. Malo akuluakulu omwe amapereka yoga ndi malo ena oti afufuze chifukwa matenda a osteoarthritis amapezeka kwambiri okalamba.
Dr. Moonaz akuwonetsanso kuti maphunziro a yoga asanalandire njira yowonjezera popeza ali ofatsa, adzalandira mavuto, ndipo amapereka chidwi chenicheni. Ngati mukukonzekera kalasi ya okalamba kapena okalamba koma osakhala okalamba kapena osakhala ndi pakati, onetsetsani kuti muthandizane ndi aphunzitsi pasanapite nthawi kuti atsimikize kuti akumva bwino kuti mukakhale nawo m'kalasi.
Ambiri aphunzitsi adzakhala othandiza pamene mufotokoza zifukwa zanu zofuna kupezekapo. Ngati simunayambe mwachita yoga, pendani malangizo anga kuti muyambe bwanji yoga. Ngakhale kuti mukufunikira kukhala osankhidwa bwino mukasankha makalasi, palinso zambiri pazomwe mukufunikira, zida, ndi luso limene lingakuthandizeni kuti mukhale omasuka poyambira.
Yoga Wotani?
Ngati simungapeze aphunzitsi omwe ali ndi vuto la nyamakazi, musataye mtima. Makhalidwe otsatirawa a yoga amatsindika kukonzanso ndi kusintha, ndipo amaphunzitsa aphunzitsi awo kugwira ntchito ndi zofooka zosiyanasiyana. Mukalowa m'kalasi, kumbukirani kuti yoga ndiyomwe mumamvetsera thupi lanu.
Mphunzitsi wabwino sangayembekezere kuti muchite chilichonse chimene sichimamva bwino. Pitani pang'onopang'ono ndipo mudzipatse chilolezo kuti musiye vuto lililonse kapena kuyenda komwe kumayambitsa ululu.
- Mpando wa yoga umapangitsa kuti yoga ifikire kwa anthu omwe sangathe kuima kwa nthawi yayitali kapena kubwera ku chikwama.
- Yoga yamadzi ndi yamtengo wapatali kwa anthu omwe ali ndi ululu wamkati. Onani malo anu a YMCA kapena dera lanu.
- Viniyoga cholinga chake chikhale chosinthika, kutsogolera chizoloŵezi chomwe chili choyenera kwa thupi la munthu aliyense, ngakhale mkati mwa kukhazikitsa kachitidwe ka gulu.
- Yoga Iyengar inayamba kugwiritsa ntchito zipangizo zothandizira thupi kuti zipeze chitonthozo pazochitika pamene zikhale bwino. Aphunzitsi a Iyengar amaphunzitsidwa bwino mu anatomy ndikupanga kusintha.
- Anusara ndi mwayi kwa anthu omwe amayenda bwino omwe akufuna kuchita mwakhama kwambiri. Kulimbikitsidwa ndi njira za Iyengar, aphunzitsi a Anusara amaphunzitsidwa bwino pakugwirizana ndi kusintha.
- Integral, Kripalu ndi Sivananda ndizochita zinthu zoyenera zomwe zili zoyenera kuyamba ophunzira ndipo zidzakulolani kuti muchite zinthu pang'onopang'ono.
Kuchokera
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga mu Sedentary Okalamba omwe ali ndi nyamakazi: Zotsatira za mayesero osinthika olamulidwa. Magazini ya Rheumatology . 2015; 42 (7): 1194-1202.