Kusankha malo abwino kuti mupange jekeseni ndizofunikira kuti mupambane
Ngati mukugwiritsa ntchito chithandizo chamankhwala chothandizira kuti muyambe kuganiza, mungathe kudzipiritsa mankhwala, makamaka ma hormoni. Pamene lingaliro la kudziponyera likhoza kuwoneka loopsya kapena lopweteka, pokonzekera, kuchita, ndi kupuma kochepa, kungakhale njira yofulumira komanso yopweteka.
Mankhwala a chithandizo cha umoyo ayenera kuperekedwa monga jekeseni ya m'mimba - kapena jekeseni mu minofu pansipa kuti mafuta ochepetsetsa , omwe angakhale ochepa kwambiri kuposa mitundu ina ya jekeseni.
Pali malo anayi amene mungagwiritse ntchito kuti mudzipatse kapena kulandira jekeseni la m'mimba. Kusankha malo abwino n'kofunika kuti muyambe kuyamwa komanso kupewa chovulala. Gwiritsani ntchito sitepi yanu yomwe ili ndi minofu yaikulu, yosavuta komanso yosavuta yophimba, monga matako, chiuno, chiuno, kapena mkono wapamwamba.
Onetsetsani kuti musamalumikize minofu musanadzipatse jekeseni kuti mutsimikizire kuti minofu yanu ikhoza kuthandizira mankhwalawa. Monga nthawi zonse, ngati wothandizira zaumoyo wanu akuyamikira minofu kapena malo enaake, gwiritsani ntchito webusaitiyi.
Mphamvu yapamwamba (Deltoid Muscle)
Minofu yanu yamtunduwu ili m'manja mwanu, pansipa. Polemba malowa, ikani chikwangwani cha dzanja lanu pamapewa anu ndipo mutambasule dzanja lanu pamanja lanu kuti mupange mawonekedwe a V. Onetsetsani kuti pakati pa mkono wanu mumakhala mu V. Mukufuna kudzipiritsa pakati pa V.
Ntchafu (Vastus Lateralis Minofu)
Mphuno yanu yaikulu yausus ikupezeka m'chiuno mwanu. Kuti muzindikire bwino minofu iyi, ikani kutsogolo kwa ntchafu yanu mpaka magawo atatu kuchokera pamwamba mpaka pansi pa ntchafu. Nthano iyenera kupita pakati pachitatu.
Hip (Ventrogluteal Muscle)
Minofu yanu yotsitsimutsa ili pafupi ndi chiuno chanu.
Kwa jekeseni pa tsamba ili, mufuna mnzanu kapena mnzanu kuti apange jekeseni kwa inu. Polemba malo awa, bwerani kumbuyo kwanu ndipo bwenzi lanu likhale ndi chiuno. Muzimuika iye chidendene cha dzanja lake kuti dzanja lake ligwedezeke ndi ntchafu yanu; Chifuwa chake chiyenera kuwonetsedwa kumbali yanu yamphongo ndi zala zikuwonetsera mutu wanu. Ayeneranso kumverera malire a malo amodzi ndi phokoso lake laling'i ndi pinkie, kenaka ayenera kufalitsa chophimba chake chala ndi chovala chamkati mkati mwa V ndikupereka jekeseni pakati pa zala.
Matako (Dorsogluteal Muscle)
Minofu ya dorsogluteal ndi minofu yaikulu yomwe ili pamatako. Malo ojambulira awa ayenera kupezedwanso mothandizidwa ndi wokondedwa. Gawani tsaya limodzi lamanzere ku quadrants, theka pakati ndi pakati. Mudzafuna nthawi zonse kupereka jekeseni kunja, pamwamba pa quadrant, pafupi ndi mchiuno.
Kuwonjezera pa kusankha malo oyenera opatsirana jekeseni, ayezi angagwiritsidwe ntchito kuchepetsa ululu. Njole yaikulu, yonse kukula ndi makulidwe, idzafunika kulowa mkati mwa minofu yanu. Yesetsani kusunga minofu yanu momasuka monga momwe mungathere pokhala pamalo abwino.
Onetsetsani kuti muyang'ane zotsatila zomwe zingathe kuwonetsa matenda omwe angatheke kapena mavuto ena.
Zizindikilo zoti muziyang'ana zimaphatikizapo kufiira, kutupa, ndi kutentha kapena madzi pamalowa. Lembani chilichonse chimene mukudandaula kwa dokotala wanu kapena namwino. Ngati inu kapena wokondedwa wanu mukuvutika kuti muyambe kujambula jekeseni, funsani othandizira zaumoyo anu maphunziro, ndipo mubweretse mnzanu kapena mnzanu pamodzi kuti aphunzire.