Njira Yowonjezereka Yowonjezera Thanzi Lanu ndipo Mwinamwake Muzitha Kuchotsa Magazi Anu
Kafukufuku wambiri wasonyeza kuti zipatso zam'mimba ndi zamasamba zimachepetsa kwambiri chiopsezo cha matenda a mtima ndi matenda a sitiroko, komanso kuchepetsa kuteteza kwa shuga m'magazi komanso kuchepetsa chiopsezo cha mtundu wa shuga. Anthu ambiri amakhulupirira molakwika kuti ngati ali ndi shuga, sangadye zipatso. Ndipotu, mukhoza kuphatikiza zipatso m'dongosolo lanu la chakudya.
Pamene kugwa kukuyandikira, bwanji osadya maapulo ambiri? Zokolola zam'deralo ndi za nyengo zimakhala zotsika mtengo ndipo chifukwa zimafuna nthawi yocheperapo kuchepetsa kuchepa kwa mpweya, mosatchulidwa kumapangitsa kukhala watsopano.
Kodi Zakudya Zamtundu wa Apple ndi ziti?
Pofuna kupewa maapulo akuluakulu, mukudziwa omwe amawoneka ngati sakanapangidwa mwachibadwa. Zikhoza kukhala ndi zakudya zambiri monga zipatso za zipatso, mwinamwake mwinamwake mwakhala mukulima pogwiritsa ntchito zowonongeka. M'malo mwake, sankhani apulo yaing'ono, kukula kwa mpira wa tenisi. Phatikizani apulo muzakudya zanu kapena muzidyera ngati chotupitsa ndi mapuloteni ena - supuni imodzi ya mafuta a amondi, ma cashews ochepa, 1 tchizi chochepa cha mafuta.
Pang'ono (4oz apulo) muli: ~ 60 calories, mafuta olemera, 15g wa makapu , 3-4g fiber, 11g shuga, .3g mapuloteni
Maapulo Ali ndi Quercetin: Quercetin ndi mtundu wa phytochemical wotchedwa flavonoid.
Amapezeka mu khungu la apulo. Kafufuzidwe ka zinyama ndi kufufuza pogwiritsa ntchito miyambo ya selo zapeza kuti quercetin ingathandize kuteteza makankhwala ena ndi kuthandiza kupha maselo a kansa. Zowoneka kuti, maphunzirowa angapangitse kuti zitha kuwathandiza, koma sizipereka umboni wakuti zotsatirazi zingatheke mwa anthu.
Maphunziro oyambirira amasonyezanso kuti quercetin ingathandize kuchepetsa chiopsezo cha matenda a mtima.
Maapulo Ali ndi Matayira Okhazikika
Kafukufuku wasonyeza kuti zakudya zowonjezera zitsulo zosungunuka zingathandize kuchepetsa mafuta m'thupi. Cholesterol, mafuta a mafuta, ndi chinthu chofunika kwambiri ndi zinthu zomangira thupi mu thupi monga bile acid, mahomoni a steroid, ndi vitamini D. Koma, cholesterol choipa kwambiri (LDL) chikhoza kutseka mitsempha, unjika. Zakudya zowonjezera zowonjezera zimathandiza kuchotsa cholesterol kunja kwa thupi. Yesetsani kulowa 25-38g tsiku lililonse.
Maapulo Angagwire Ntchito Zambiri
Maapulo ndiwo chakudya chodabwitsa kwambiri. Angathe kudyetsedwa nthawi iliyonse ya tsiku ndikuphatikizidwa mu mitundu yonse ya chakudya. Dulani maapulo ndikuwaponyera mu sinamoni ya oatmeal, kapena mapepala apamwamba omwe ali ndi yogurt ndi apulo. Gwiritsani maapulo anu mu saladi yanu yamadzulo kapena kuphatikiza maapulo m'zakudya zanu kuti mupite nawo mapuloteni monga nkhuku yophika, Turkey kapena nkhumba.
Nanga Bwanji Vinyo Wotchedwa Cider Viniga?
Madzi ochokera ku maapulo amagwiritsidwa ntchito kupanga apulo cider viniga. Kafukufuku wofalitsidwa mu Journal of Functional Foods anapeza kuti anthu omwe ali pachiopsezo cha mtundu wa shuga wa mtundu wa 2 omwe adayamwa 8oz wa Bragg Organic Apple Cider Vinyo Wopsa Vinyo Wolimba Stevia kwa milungu 12 inachititsa kuti kuchepetsedwa kwakukulu mu kudya kudya shuga kusiyana ndi gulu lolamulira.
Komabe, panalibe kusiyana kwakukulu mu shuga la magazi maola awiri mutatha kudya, komanso hemoglobin A1C. Ngakhale izi sizikhoza kutsimikizira kuti apulo cider viniga ndi wodabwitsa wa shuga wothandizira (mwatsoka palibe chizindikiro cha zakudya), palibe vuto powonjezera apulo cider viniga pa zakudya zanu. Ndipotu, olembawo amasonyeza kuti kuwonjezera supuni imodzi kawiri tsiku lililonse kungathandize kuchepetsa kusala kwa magazi. Gwiritsani mavitamini a apulo cider mu saladi yotsatira kapena mutenge mafuta m'kati mwawo-pang'ono pita kutali.
> Zotsatira:
> Linus Pauling Institute. Zipatso ndi masamba.
> American Cancer Society. Quercetin.
> Daniels, Steven. Chakudya Chakudya Chakudya Chakudya Chakudya Chakudya Chakudya Chakudya Chakudya Chakudya Chakudya Chakudya Chakudya Chakudya Chakudya Chakudya Chakudya