Mapuloteni enieniwo alibe zotsatira zambiri pamagazi a shuga, ngakhale chakudya chomwe chimakhala ndi puloteni. Kawirikawiri, anthu omwe ali ndi shuga safuna puloteni wina kuposa anthu omwe alibe matenda a shuga. Komabe, pali nthawi yomwe mapuloteni ochepa ndi abwino.
Mapuloteni ndi Thanzi Lanu
Mapuloteni ndi chimodzi mwa zitatu zofunika macronutrients; zina ziwiri ndi mafuta ndi makapu.
Izi zimafunikira zambiri kuti akhale ndi thanzi komanso ntchito zofunika.
Thupi limagwiritsa ntchito mapuloteni kumanga, kukonza, ndi kusunga matupi ndi ziwalo zambiri za thupi lanu. Mapuloteni amafunikanso kuti chitetezo cha m'thupi chitengeke.
Daily Protein Intake
Malingana ngati impso zanu zili bwino, pafupifupi 15 mpaka 20 peresenti ya makilogalamu anu a tsiku ndi tsiku ayenera kubwera kuchokera ku mapuloteni. Izi ndizofanana zomwe zimafotokozedwa kuti azidya zakudya zopanda shuga. Pafupifupi 45 mpaka 50 peresenti ya chakudya chanu cha caloric chiyenera kuchokera ku chakudya ndipo ena onse azibwera kuchokera ku mafuta.
Munthu amene amafunikira makilogalamu 2,000 patsiku amafunikira mapuloteni pa tsiku ndi 75 mpaka 100 magalamu. Zingakhale zolondola kwambiri, komabe, kugwiritsa ntchito mapangidwe amodzi a mapiritsi a 0,8 pa kilogalamu ya kulemera kwa thupi.
Kuti muchite kutembenuka kwa kilogalamu, gawanizani kulemera kwanu mu mapaundi ndi 2.2. Mwachitsanzo, ngati mukulemera mapaundi 150, ndi ofanana ndi 68 kilograms.
Gawani izi ndi 0.8 ndipo mutenge mapuloteni 85 gm.
Malinga ndi USDA Dietary Guidelines, tikulimbikitsidwa kudya ola limodzi ndi magawo awiri a chakudya cha puloteni tsiku lililonse. Zakudya zomwe zili ndi mapuloteni ambiri ndi nyama, nsomba, nsomba, nkhuku, mazira, mkaka, nyemba, mtedza, ndi mbewu.
Mwachitsanzo:
- Nthenda ya hafu ya nkhuku ili ndi mapuloteni 29 magalamu
- Chikho chimodzi cha nyemba chimakhala ndi mapuloteni 15 gm
- Dzira lili ndi mapuloteni asanu ndi limodzi
- Chikho chimodzi cha mkaka wochepa wa mafuta chili ndi mapuloteni asanu ndi atatu
- Gawo la steak 3-ounce liri ndi mapuloteni 26 magalamu
Kusankha Mapuloteni
Posankha mapuloteni odwala matenda a shuga, nkhawa imakhala ndi mafuta ndi zakudya zomwe zakudyazi zili nazo. Mitundu ina ya chakudya, mwachitsanzo, imathamangitsidwa kukhala shuga, zomwe zingayambitse mphukira. Kuonjezerapo, chiopsezo cha kulemera kwa mafuta ndi mafuta apamwamba kwambiri akhoza kuwononga kuchepetsa shuga.
Bungwe la American Diabetes Association limalimbikitsa kudya nsomba ngati mapuloteni omwe amapezeka kawiri pa mlungu. Amalimbikitsanso kuchepetsa nyama zofiira ndi nyama zomwe zimakonzedwa monga ham, nyama yankhumba, ndi agalu otentha chifukwa amayamba kukhala ndi mafuta ambiri. Zakudya zowonongeka ndizobwino kudya zakudya zabwino.
Zakudya Zakamwamba Zamapuloteni
Kupititsa ku zakudya zamapuloteni kwambiri kungaoneke kuti ziyenera kusintha kusiyana ndi shuga. Komabe, mapuloteni mwina sangathandize kwambiri, kwa nthawi yaitali.
Kafukufuku wasonyeza kuti kuwonjezeka kwa mapuloteni sikukuoneka kuti kumakhudza momwe shuga yako imakulungidwira kapena kuyamwa. Ndipo sichikhala ndi zotsatira za nthawi yayitali pa shuga kapena magazi a shuga.
Izi zikutanthauza kuti ngati munthu yemwe ali ndi matenda a shuga amasinthasintha zakudya zamapuloteni, phindu lililonse lachidziwitso limakhala chifukwa cha kuchepetsana kwapakati pafupipafupi komanso kuwonetseratu kuti thupi limagwiritsiridwa ntchito moyenera, osati kudya puloteni. Ichi ndi maziko ofunika kudya zakudya zamagazidwe , zomwe zingathandize kuchepetsa matenda a shuga.
Izi sizikutanthauza kuti zakudya zamapuloteni ndizofunikira kwa aliyense. Muyenera kutenga zochitika zanu komanso kudya zakudya.
Mwachitsanzo, kafukufuku wapangidwa pa zakudya zomwe zili pamwamba pa mafuta ndi mapuloteni. Kwa anthu omwe ali ndi matenda a shuga a mtundu wa 1, mlingo wawo wa insulini uyenera kuwonjezeka pambuyo pa kamodzi kake.
Chifukwa cha ichi, ochita kafukufuku amalimbikitsa kuyang'anitsitsa kwa ma shuga.
Chiwopsezo cha Nephropathy
Anthu omwe ali ndi matenda a shuga , omwe ndi matenda a impso omwe ali ndi matenda a shuga, nthawi zambiri amafunika kudya zakudya zochepa. Pachifukwa ichi, kudya kwa puloteni yomwe ikuvomerezedwa ndi pafupifupi galamu imodzi (kapena osachepera) pa kilogalamu ya kulemera kwa thupi.
Muyenera kugwira ntchito ndi wothandizira zaumoyo wanu kuti mudziwe kuchuluka kwa mapuloteni omwe mumafunikira tsiku lililonse. Mapuloteni ambiri akhoza kukhala oipa kwa impso zanu, koma mapuloteni ochepa kwambiri angayambitse kusowa zakudya m'thupi komanso kusowa kwa thupi.
Mapuloteni Omwe Amadzikonda Okha
Aliyense yemwe ali ndi matenda a shuga angapindule ndi ndondomeko yovomerezeka ya mapuloteni. Pali zinthu zambiri zomwe zimathandiza kuti mukhale ndi zakudya zabwino komanso zosowa zanu zingakhale zosiyana ndi zomwe mumakonda.
Ndi bwino kulankhula ndi wothandizira zaumoyo wanu za mapuloteni omwe amafunikira. Mungathe kukambiranso ndi aphunzitsi omwe ali ndi matenda a shuga kapena odwala zakudya zamagulu omwe amathandiza kwambiri anthu omwe ali ndi shuga.
Mawu Ochokera
Ngakhale kuti mapuloteni sakuwoneka mwachindunji m'magazi a m'magazi, zigawo zina za zakudya zamapuloteni kwambiri. Ganizirani izi ndikuyesera kuchepetsa mapuloteni anu pa kuchulukitsidwa kwa tsiku ndi tsiku komanso zakudya zomwe zilibe mafuta ndi chakudya.
> Zotsatira:
> Chigwirizano cha ku America cha shuga. Mapuloteni Zakudya. 2017.
> Chigwirizano cha ku America cha shuga. Kusamalira Moyo: Makhalidwe a Zamankhwala pa Matenda a Shuga-2018. 2018; 41: S38-S50. Chisamaliro cha shuga . onetsani: 10.2337 / dc18-S004.
> Bell KJ, et al. Zotsatira za Mafuta, Mapuloteni, ndi Mliri wa Glycemic Index pa Kutsegula kwa Glucose Mwamsanga mu mtundu wa shuga 1. Chisamaliro cha shuga . 2015; 38 (6): 1008-1015. onetsani: 10.2337 / dc15-0100.
> Dipatimenti ya Ulimi ya United States. Malangizo a Zakudya kwa Achimereka 2015-2020. 2015.