Kodi Kupweteka Kwanu Kumakuvutitsani Povala Chikwama Chanu?

Zikwangwani zimayenera kuchepetsa ululu, osati kulenga. Koma zikapanda kulakwitsa, zingakuchititseni inu kapena mwana wanu kutenga zochitika zomwe zingabweretse mavuto. Pa 90 peresenti ya ophunzira amavala masakala, chidziwitso chaching'ono pa mgwirizano pakati pa zikwama zam'mbuyo ndi kupweteka kwapweteka kungakhale koyenera. Nazi malingaliro 10 momwe mungachepetse kapena kupewa kupepweteka kwa ana (ndi akulu) omwe amavala zikwama.

1 -

Samalirani Mtsikana Wanu Wamphepete

Zolemba zambiri zingayambitse ana kusintha msana wawo kuti akwaniritse katunduyo. Izi zingachititse ululu wammbuyo, ndipo zovuta kwambiri, ndizotheka kuti pakhale mavuto ochepa omwe amatha kupangidwira.

Kafukufuku amasonyeza kuti ovala zikwangwani amayamba kuyendetsa malo awo pokhapokha kulemera kwa pakiti kukufikira pafupifupi mapaundi 26. Pafupifupi 20 peresenti ya kulemera kwake kwa mwana, katundu wa chikwama angayambitse kupuma.

Ndipo potsiriza, ngati mwana wanu ali wamng'ono kwa iye kapena msinkhu wake kapena akukumana ndi ululu m'mbuyomo, lankhulani ndi dokotala wanu za masewero omwe angalimbikitse kumbuyo kwake. Pokhala ndi chikwama choyenera ndikuchigwiritsa ntchito molondola, mwanayo akhoza kuchepetsa ululu wamakono ndikuwatchinjiriza mtsogolo.

2 -

Phunzirani Mtolo M'mbuyo

Ana ambiri amanyamula pakati pa 10 peresenti ndi 22 peresenti ya kulemera kwa thupi lawo kumbuyo kwawo. Koma kafukufuku amasonyeza kuti katundu wolemetsa amachititsa kuti maginito asokonezeke. Phunziro la 2017 lofalitsidwa mu nyuzipepala ya Applied Ergonomics linatsimikizira kuti mwana sayenera kunyamula zoposa khumi mpaka khumi ndi zisanu pa zana za kulemera kwa thupi lawo mu ululu wawo wammbuyo.

Kwa mwana wamkulu, peresenti ya kuchuluka ndi yochepa kwambiri. Olemba a phunziro lomwelo amalimbikitsa kunyamula 1/3 zochepetsetsa mu mapaketi awo kusiyana ndi ana a kulemera kwabwino.

3 -

Chitani Chokha Chofunika

Thandizani mwana wanu kuyendetsa kuchuluka kwa zinthu zolemetsa zomwe amanyamula pake. Mulimbikitseni kuti ayimire pa loki yake ndikusintha mabuku nthawi zambiri. Ganizirani kugula kabuku kawiri ka mabuku kuti mukhale kunyumba.

4 -

Sungani Chokwanira Chokwanira

Pamene mutanyamula chilichonse kunja kwa thupi lanu, pamafunika khama kwambiri, ndipo mumayika pampanipani ndi minofu yanu.

Njira yabwino ndi kuika zinthu zovuta kwambiri mkati mwa paketi, pafupi ndi msana wanu. Tengani zinthu zazing'ono, monga ziwerengero, zolembera ndi pepala lotayirira kunja.

Komanso, zikwama zazingwe zimabwera ndi zinthu zingapo kuti zikhale zosavuta kunyamula katundu wolemetsa. Chinthu chimodzi chachikulu ndi phukusi lobwerera. Kutumiza katundu wolemera monga chikwama ndi mphepo pamene magalimoto akuphatikizidwa-onetsetsani kuti sukulu imawalola iwo.

5 -

Pezani Chikwama Chokhala ndi Mphepete Yamphongo Pamwamba

Anthu ambiri amadandaula za kupweteka kwa khosi ndi ululu pamene akuvala chikwama cholemera.

Ngati izi zikukufotokozerani, nsapato zamapewa zingakhale zomwe mukuzifuna. Zingwe zapaphetezi zimakhala zazikulu kuposa mtundu wofunika kwambiri, ndipo zingathandize ngakhale kugawa kwa katundu wa paketi. Izi, pamodzi ndi kukonzedwa kwapadding, kungathandize kupeŵa kukanikiza pamtundu wa trapezius womwe umagwirizanitsa ndi mtundu wamtengo wapatali.

6 -

Gwiritsani Ntchito Zingwe Zonse Pamene Muvala Chikwama

Kaya ndi fashoni kapena zokhazokha zomwe zimapangitsa mwana wanu kuponyera paketi paphewa, dziwani kuti chizoloŵezi chotere chingathandize kuti pakhale chizoloŵezi chosauka. Ikhoza kuyambitsanso ululu umodzi.

7 -

Yambani Katundu Wachikwama

Kafukufuku amasonyeza kuti katundu wa mapaundi 18 kapena kuposerapo angapange kanthawi kochepa pamphepete mwa msana . Mungathe kuthandiza mwana wanu poika zinthu kuti mukhale wolemera wofanana kumbali zonse za paketi.

8 -

Limbikitsani Zingwe za Chikwama

Chinthu chimodzi chomwe chingapangitse zikwangwani zikuwoneka zolemetsa ndi zovuta ndikumasula mapepala. Zingwe zomasuka zingapangitse kusintha kwa phukusi pamene mukuchoka. Ndiponso, izi zingayambitse minofu kugwira ntchito molimbika kuposa zofunikira.

Koma pogwiritsa ntchito makina osungunula kuti mugwirizane ndi mawonekedwe anu, mungathe kupeza paketi ndi zomwe zili mkatimo. Kulimbitsa katundu kumakhala kosavuta motere.

9 -

Valani Belt Wachiuno

Mitundu ina imabwera ndi mikanda ya m'chiuno. Mikanda ya m'chiuno imatenga gawo la katundu kuchokera pamapewa. Pothandizira kuchepetsa kuchepetsa thupi, komwe kupindulako kuli bwino, mukhoza kuchepetsa kupweteka kwa khosi ndi kupweteka kumbuyo pamwamba pa m'chiuno.

10 -

Funsani Mwana Wanu Ngati Ali ndi Chisoni Chakumbuyo

Limbikitsani mwana wanu kuti akuuzeni za zowawa zake. Nthawi zambiri, ululu udzakhala wopangidwa ndi paketi. Koma pali mwayi woti ululu wammbuyo ndi chizindikiro cha matenda kapena matenda.

Ululu wam'mimba muunyamata umawonjezera chiopsezo cha ululu wammbuyo mukakula. Ngati kusintha kwa kulemera kwake (ndi kugawidwa kwake) kwa phukusi ndi kulangiza mwana wanu pa kuyang'anira zovuta masana sikulepheretsa ululu wawo wammbuyo, onani dokotala.

Komanso, afotokozereni mwana wanu kuti kunyalanyaza ululu kumbuyo kwake kapena pamapewa kungapangitse kuvulala. Muuzeni kuti akuuzeni nthawi yomweyo ngati akukumana ndi vuto lililonse.

> Zotsatira:

> Adeyemi, A., ndi. al. Zovuta zam'mbuyo zowawa zam'mbuyo ndi kufunika kwa malangizi othandizira otetezeka. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, ndi al. Thoracic imapweteketsa anthu ambiri: kuchulukira, chizoloŵezi ndi zinthu zogwirizana ndi ana, achinyamata komanso akuluakulu. Ndemanga yowonongeka. Matenda a BMC Musculoskelet. June 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. Zotsatira za Zogwiritsira Ntchito Zipangizo Zamakono pa Lumbar Opaleshoni kwa Ana: Phunziro Loyesera la Kujambula Maginito la Magnetic Resonance. Mphepete. Jan 2010.

> Erica Weir. Kupewa backache kubwerera ku sukulu. CMAJ. Septemba 2002.