Matenda a nyamakazi ndi vuto lofala lomwe limangowonjezedwa mobwerezabwereza. Sikuti anthu amakhala ndi moyo nthawi yaitali, komanso amakhala ndi moyo wambiri, koma anthu akukhala olemera kwambiri. Pamene kulemera kwa thupi kumawonjezeka, chomwechonso chimtolo chathu pamagulu athu, makamaka m'chiuno ndi mawondo. Kuyenda mozungulira malo olemera kwambiri kumakhala kovuta kwambiri, ndipo kumatha kukhala ndi mwayi wapamwamba wokhala ndi nyamakazi.
Anthu omwe ali ndi thupi lolemera kwambiri amakhala ndi nyamakazi yambiri, ndipo amapezeka kuti ali ndi nyamakazi pamsinkhu wokalamba.
Funso ndilo: Kodi kutaya thupi kumathandiza kupweteka kwa nyamakazi, kapena kodi ndichedwa kwambiri ngati mwapezeka kuti muli ndi nyamakazi? Dongosolo la sayansi liri lodziwika bwino: ngakhale kuchepetsa kudzichepetsa kulemera kwa thupi kungathe kuchepetsa kwambiri zizindikiro za ululu wamphongo. Kafukufuku watiwonetsa kuti kuchepa kwa 5% mpaka 10% ya kulemera kwa thupi kungathe kuchepetsa kwambiri kupweteka kwa pamodzi ndi kupititsa patsogolo zolimbitsa thupi. Ndizo nkhani zabwino ngati mukulemera kwambiri!
Ngakhale palibe amene akunena kuti kutaya thupi ndi kophweka, izi zimapereka chiyembekezo kwa anthu omwe ali olemera kwambiri ndipo ali ndi nyamakazi. Kulemera kwa thupi kumakhala kovuta pamene muli ndi ziwalo zolakwika ; Komabe, pali njira zogwiritsira ntchito zomwe siziika maganizo kwambiri pa ziwalo za thupi lanu.
Malangizo Othandizira Kutaya Kunenepa kwa Arthritis
- # 1: Sungani Cholinga Chanu Kukhala Cholingalira
Ngati mutayalemera kwambiri, ndizoopsa. Komabe, poyambira, muyenera kusunga zolinga zanu mosavuta. Osadandaula za kulemera kwanu kwa thupi. Yesani choyamba kutaya mapaundi 10, ndiyeno musunge kulemera kwake.
- # 2: Kutsika Kwambiri Ndi Njira Yopitira
Kutaya thupi kungafune kuti muphunzire njira yatsopano yogwiritsira ntchito. Odwala ambiri omwe ndimakhala ndi matenda a nyamakazi amapeza kutalika maulendo ataliatali. Choncho, kuyesa kuchita masewera olimbitsa thupi sikungatheke. Tengani kusambira kapena kumwa madzi aerobics monga njira yogwiritsira ntchito popanda kupweteka.
- # 3: Zakudya Ndizofunika Kwambiri
Kuwona zomwe mukudya ndizofunikira kwambiri monga momwe mumayendera. Zolinga za kuperewera kwa thupi zikhoza kupindula bwino ndi zakudya zabwino komanso zolimbitsa thupi. Kuyesera kuchepa thupi mwadzidzidzi, kusintha kwakukulu pa zochita zolimbitsa thupi kapena zakudya sizingatheke. M'malo mwake, pezani kusintha kosasinthasintha komwe mungasinthe ndikusunga. - # 4: Pezani Thandizo
Kukhazikitsa cholinga cha kulemera kwa thupi kumakhala kovuta kwambiri ngati muli ndi chithandizo komanso chithandizo chothandizira. Maganizo ena akuphatikizapo kukambirana ndi dokotala, kupanga zolinga ndi anzanu komanso kugwiritsa ntchito zipangizo zamakono kuti zikuthandizeni kukwaniritsa zolinga zanu. Kulowa nawo pa intaneti kungakuthandizeni kupeza thandizo lomwe mukusowa.
Pansi: Pangani Khama
Chizolowezi chochita masewera olimbitsa thupi chingakhale chowopsya kwa anthu ambiri, koma kupindula kwa iwo omwe ali ndi ululu wamagulu kumakhala kodabwitsa. Yambani zosavuta, mwachiyembekezero, ndipo yesetsani kutaya pang'ono peresenti ya kulemera kwa thupi. Zovuta ndizo, ngati ziwalo zanu zikukuvutitsani, izi zimapangitsa kusiyana kwakukulu. Monga tanenera, onetsetsani kuti mukutsitsimutsa, ndi kupeza thandizo panjira, ndipo mpumulo uyenera kukhala wabwino pambali! Pazifukwa zina, muyenera kupeza zotsatira zofanana ndi zovuta zolimbitsa thupi zomwe zimaphatikizapo kukhala olemera kwambiri, kuphatikizapo kuthamanga kwa magazi ndi shuga ya magazi.
Chitsime:
Miller GD, et al. "Pulogalamu yowonongeka kwambiri imathandiza kuti thupi likhale labwino mu okalamba okalamba akuluakulu omwe ali ndi mafupa a m'magazi" Kutaya kwambiri 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.