Kujambula Kwamphamvu, Zochita Zabwino, ndi Zojambula Zochepa Kumbuyo

Pofuna kuteteza ndi kuchepetsa kupweteka kwapweteka kwapansi, muyenera kuikidwa bwino kwa msana. Kwa izo, yang'anani minofu ya mchiuno! Minofu ya Hip ili paliponse pozungulira: Kutsogolo, kunja, mkati ndi kumbuyo. Pano inu mudzakumana ndi njira zitatu zolimbikitsira minofu yanu yopanda phokoso. Zikapezeka kumbuyo kwa ntchafu ndi chiuno, zinyama zimagwira ntchito yofunika kwambiri kuti musunge mzere wanu kumbuyo.

1 -

Zochitika Zowonjezera Zowonjezereka za Hamstring

Njira imodzi yopangira zitsulo zolimba ndikutenga mkaka kapena pansi ndikuchita zozizwitsa. Zitsanzo za zochitika zoterezi zimaphatikizapo milatho ya hip (yomwe ingakhale yolimba kwambiri, mwa njira) ndi ena.

Zojambulazo ndi minofu yawiri, yomwe, monga dzina limatanthauzira, ndipo mosiyana ndi minofu yambiri ya thupi, imatanthawuza kuti imadutsa ziwalo ziwiri. Zimbalangondo zimadutsa mchiuno ndi bondo. (Mtundu wina wothandizira 2 ndi quadriceps, womwe umadutsanso mchiuno ndi mawondo. Kusiyanitsa ndi quadriceps ali patsogolo pa ntchafu yanu, pamene zinyama zimakhala kumbuyo.)

Zolinga zathu pofunafuna kubwezeretsa thupi ndi kupweteka, timayang'anitsitsa kwambiri kuyanjana kwa pakhosi. Zochita zapakati pa bondo ndi, mbali zambiri, zokambirana zosiyana.

Kwa anthu ambiri omwe amatha kupititsa patsogolo mphamvu zolimbitsa thupi, njira yabwino kwambiri yodziwira phindu ndi kuyesetsa kuti musapse kumbuyo kwa fupa lanu lamimba. Izi zimabweretsa chikhomo chamtundu, chomwe chili pamapiko, pafupi ndi nsana. Kuyerekezera kotere pakati pa mafupa awiri kungakuthandizeni kuti muzichita bwino.

2 -

Gwiritsani Ntchito Mapuloteni Ophatikiza Mpira

Kubwezera pansi kapena pansi pogwiritsa ntchito masewera olimbitsa thupi kungakulepheretseni kukhazikika kwanu komanso minofu yanu. Kuzungulira, ndi chizoloŵezi choyendayenda, chomwe chimakhala ndi masewero olimbitsa thupi chimachotsa ukhondo womwe umapatsidwa mukamachita masewera olimbitsa nthaka. Pachifukwa ichi, maziko anu, mitsempha yamphongo ndi minofu ayenera kutenga udindo waukuluwu. Mukayenera kudzikhazikika (mmalo modalira pansi kuti mupereke kwa inu), mungapeze mphamvu yanu ya thunthu, kugwirizana, kudziwitse thupi.

Ndipo, chizoloŵezi cha mpira wothamanga chingagwiritsiridwenso ntchito kutsutsa thupi lanu ndi zatsopano zomwe sizingatheke ndi masewero olimbitsa thupi a "nthaka".

Zambiri

3 -

Kukaniza Mavuto a Bungwe kwa Zomwe Mumakonda ndi Kumbuyo

Gulu lokanizira, lomwe limadziwikanso kuti theraband, lingathandize kubwezeretsa mchenga m'misendo yanu. Zimapereka kusakanikirana kwapadera - komwe kumayankha kulemera kwake komwe mumayika. Osati izo zokha, koma pokupatsani chinachake choti muzimverera pamene mukuyendetsa phazi lanu, kutsutsa kwa gululi kumapereka malangizo, kapena kupanga. Izi zingathandizire kuti zinthu zizigwirizana bwino ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi.

Mwinanso chofunika kwambiri, gulu lakumenyana lingakuthandizeni kuti mutenge mawonekedwe ochepa omwe amachokera pa bondo lanu kapena phazi lanu (kapena zonse ziwiri) ndi kuyendayenda kwabwino. Chifukwa chakuti kusuntha kwa chiuno kumakhala kofunika kwambiri pa thanzi labwino, izi zimakhala zowonjezera pamene mukugwiritsa ntchito njira yanu yopuma.